Након срамоте: како да усредсредим своје измучене емоције

Емоционална нестабилност поремећаја пажње (АДХД или АДД) може изазвати пустош на нашим животима. Од детињства, наше емоције су изгледале екстремно - себи и другима. Породични и професионални односи често су тешки и напети. Овај негативни образац се током живота развија са АДХД-ом. Непрекидне негативне реакције на наше емоције стварају стање налик ПТСП-у које зовем Синдром емоционалне невољеили ЕДС.

Храните своје емоције негативним мислима

Хронична емоционална узнемиреност постаје реакција преласка за особе са АДХД-ом. Делује овако:

Особа са АДХД-ом ради нешто импулсивно под стресом. Моје последње искуство тога догодило се јуче. Док сам се са млађим братом возио на дванаестодневно путовање једном у животу, импулсивно сам прошао неколико аутомобила отвореном дионицом пута. Возила сам много брже него што сам требала, а ипак сам стварно желела да обилазим те аутомобиле. Није било дивно несигурно, али било је довољно да кренемо осећања стида и непријатности. Ова врста импулзивности дешава се када наш мозак поново и поново силази овом стазом. Срамота или стид који касније осећамо чине да наше емоције изгледају потпуно изван контроле.

„Нормалне“ емоције врхунац и опадање. Помоћу ЕДС-а стварате више врхове са негативне мисли. Па, после мог импулзивна вожња, Мислио сам: „Ја сам стручњак за АДХД, али ево ме опет.“ Такве мисли стварају таласе. Осећате фрустрацију, љутњу, очај или анксиозност. Ми у мозгу градимо обрасце емоционалних невоља.

Када научите да одржавате равнотежу тако што ћете се изнова и изнова центрирати и смирити, неуролошки сте уградили образац за враћање свог живота на прави пут. Престанеш да се плашиш да се опет зајебаваш. Уместо да људе отјерате, зближите их. Знајући да можете ресетовати, центрирати и поново замислити своју сврху подиже ваше самопоуздање.

[Синдром АДХД-а и емоционалне невоље: ваша истина и тактика]

Решавање поремећаја АДХД-а ствар је проналажења и вежбања оног што вам одговара. Охрабрујем своје клијенте да идентификују три до пет стратегија које ће им помоћи да се емоционално и ментално избалансирају током или након олује са ЕДС-ом. Следеће стратегије су неке од мојих омиљених које ми делују:

1. Центрирајте се

Научите да смирујете и да концентришете своје емоције неколико пута дневно, без обзира да ли мислите да требате или не. Можете радити оно што ја зовем микро медитацијом у трајању од једне до три минуте: Зауставите се и дубоко удишите, изводећи удисаје који вам истискују стомак. Затим истисните сав ваздух из плућа када издахнете, тако да вам стомак потоне. Пробајте сада. Настави.

Сада покушајте да направите три, четири, пет или чак 10 удисаја, а на последњем извуците сав ваздух из плућа и задржите га колико год можете. Затим потпуно удахните и држите док не морате да га пустите напоље. Ова техника повећава ниво кисеоника у вашем телу. Тренирајући себе како бисте осећали и задржавали овај притисак, остаћете усредсређени током притиска ЕДС-ових олуја.

2. Створите емоционално сигурно место

Повежите умирујуће идеје из ваше маште са подсетницима у стварном свету. Свакодневно пролазим величанствену храст док шетам пса. Пренео сам ово дрво на своје ментално емоционално сигурно место маште. Размишљање о дрвету док ходам по њему сваки дан повезује моју неуролошку мрежу. Веза са дрветом се јача сваки пут када то учиним.

3. Окружите се стварима које вам дају смисао

Гледајте у ове свакодневице, сећајући се зашто су вам битни. То ће вам помоћи да се повежете са собом и својом сврхом, што повећава ваше осећај благостања. Када гледам и дивим се уметнинама које сам поставио око своје канцеларије, осећам везу са уметниковим намерама и причама иза слика. Мир који доживљавам уједначава сваку менталну невољу из мог АДХД-а.

[Самотестирање: Да ли сте могли да имате емоционалну хиперозу?]

4. Успорите себе за 25 посто

Паузирајте и размислите. Када шетате аутомобилом након посла, успорите темпо за 25 посто, слушајте птице како певају или осетите како ветар дува кроз косу. Неуролошки обрасци АДХД-а који стварају вртлог активности успорит ће. То омогућава вашем уму и вашим емоцијама да остану слободнији. Сваког дана покушавам успори мој ритам ходања. Рано јутрос, док сам био на путу да пливам, приметио сам да жури више него иначе. Тако сам успорио, дубоко удахнуо и приметио жену како ради јогу у парку. Посматрање ње помогло ми је да се осећам усредсређено и смирено. Пропустио бих овај сусрет да нисам успорио.

5. Држите изабране стратегије испред и у средини

Запишите своје стратегије. Поставите их на места где ћете их виђати сваког дана, као да су залепљени на средини вашег волана. Ово стварно успева. У току сам са детаљима живота са једном жутом фасциклом која има налепнице на предњој страни. Унутра се налазе папири којима треба управљати као и исечено срце које је направио мој син кад је имао девет година.

Ако преокренем фасциклу, видећу инспиративни цитат залијепљен на полеђини. Ова фасцикла, заједно са значајним ставкама која се налазе у њој, обуздава дивље емоције које се могу појавити у сваком тренутку и пружа ми осећај изолације од њих.

Интегрисање персонализованих стратегија у ваш живот захтева време. Ово није вештина научена у једном дану. Алат који сам вам предложио помоћи ће вам да изградите осећај сигурности и борите се против ЕДС-а тако да ваш живот постане радоснији.

[Поново покрените мозак: Алат за АДХД-ове за решавање емоционалног стреса]

Јамес Оцхоа, ЛПЦ, аутор Усмјерен према напријед: Кретање олујама одраслих особа с АДХД-ом, је оснивач и директор компаније Центар за оснаживање живота у Аустину, Текас.

Јамес М Оцхоа, ЛПЦ, члан је АДДитуде АДХД Медицал Ревиев Панел.

Ажурирано 16. септембра 2019