Кад је одуговлачење у реду

Прокрастинација, као што знамо, значи добровољно одлагање до сутра оно што се данас може учинити - понекад против наше боље пресуде. Психосоцијални истраживачи прокрастинацију називају „преокретом преференција“. Одлучили смо се за оно што бисмо радије урадили.

Без обзира на то како се назива, одлагање је део искуства са АДХД-ом. То не значи да би требало претукли се сваки пут када то урадимо. Наша способност да се фокусирамо и будемо фокусирани не може се укључити као прекидач светла. Када 20 минута буљимо у екран рачунара и не можемо да претачемо наше речи, боље је да променимо наш план игре и урадимо задатак који не захтева нашу пуну пажњу. Одлагање задатка који смо планирали радити омогућава нам да пребацимо нешто друго са наше „урадити“ листе, ослобађајући времена које ћемо потрошити на пројекту који смо желели да учинимо.

Ево, објасњавам зашто је одуговлачење доброи дајте неке стратегије за то на прави начин како бисте постигли више:

Схватите узрок

Знајући шта доприноси циклусу непродуктивне одлагања може вам помоћи да донесете боље изборе за ефикасно коришћење времена. Том је открио да је, да би направио мудар избор у кориштењу свог времена, мора да се запита

разлоге његове одлагања. Да ли је прелазио на другу активност зато што није могао да остане усредсређен, или је то било јер се бојао да не може да уради добар посао или није знао како да покрене пројекат?

Прошли смо кроз списак ствари које могу допринети одуговлачењу и Том је открио да је то изазивало његово импулсивно доношење одлука. Том је научио да успорава и размишља кроз своју одлуку да пребаци брзину, када одлучи да уради нешто што није приоритет.

[Бесплатно преузимање: 18 начина прилагођених АДХД-у]

Постави сто

Прихватите чињеницу да ће бити тренутака када се не будете могли концентрисати. То ће оставити простора за виггле за оне дане када је продуктивна одлагања ради безумног задатка бољи избор од борбе за рад на приоритету. Сусан је открила да су задаци који захтевају њену потпуну пажњу боље испланирали за јутро, а не за поподне, када су јој лекови нестали. Открила је и то да је „везање лабавих крајева“ и обављање безумних задатака поподне помогло да се постави позорница наредног јутра.

Џејк је схватио да му је чишћење стола ноћ пре него што је започео пројекат писања спречено да га омета неред. Пошто је очистио, он је све завршио.

Одложите продуктивно

Када се не можемо фокусирати на задатак, збуњујемо се како најбоље искористити своје време. Хеатхер, енергична радна мама, решава ову дилему питајући се: „Шта је најздравији избор који могу да донесем?“ Она то зна недостатак вежбања доводи до летаргије и неефикасности, она иде у шетњу. Гари се стисне у додатном времену за медитацију за својим радним столом, знајући да му позитивне користи од опуштености помажу у ефикасној интеракцији са члановима свог тима. Тониа се осјећа боље када се бави пројектима када прво очисти поштанску пошту.

Будите спори за пребацивање зупчаника

Потрудите се да то учините останите концентрисани најмање 20 минута пре него што се одлучите за промену степена преноса. Понекад је потребно толико времена да нам смиривање ума утихне. Ако сте и даље толико распршени, учините нешто друго како бисте продуктивно искористили своје време.

[Колико озбиљно одлажете?]

Ажурирано 12. јула 2019