Стећи контролу над својим страхом

Твој живот није у опасности. Током напада панике, оболели је често уверен да има срчани удар или мождани удар и умире. ОВО НИЈЕ ТАКО. Симптоми срчаног удара и шлога су прилично различити од симптома екстремног страха.

Напад панике одржава страх. Да ли сте довољно храбри да испробате технику 'парадоксалне намере'? Све што требате учинити је ЋЕ напад панике да те погоди. Позовите га. Усуди се. Ово је посебно ефикасно за људе чија је паника предвидљива: јавља се у одређеним околностима. Уђите у ситуацију да се плашите и реците у својој глави: "Ма дај, јадна паника: удари ме! Настави! Не бојим се вас! “Ако вам то помогне, имајте поузданог пријатеља са собом за подршку.

Паника ће бити беспомоћна према вама, неће вас моћи дотакнути, КАО ДУГО КАО ОДБРАЊЕТЕ ДА СЕ ТО УДАРУЈЕ!

Напад панике није знак да ћете полудети. Тачно је да сте нешто ухваћени и због тога сте „изван контроле“ над собом, али симптоми и осећаји су веома различити од симптома било које менталне болести. Они су потпуно исти као особе које су изложене екстремној физичкој опасности. Јављају се као одговор на

СИГНАЛ КАКВОМ СТЕ БИЛИ ПРЕПОРУЧЕНИ, УКОЛИКО СТРАЖА ОДРЖАВА ШТА РАЗМИСЛУЈЕТЕ О СВОЈИМ осећајима у одговору на то. Страх је стваран. То није илузија или халуцинација. Ниси луд.

Напад панике није знак слабости. Свако их може имати у исправним (добро, погрешним) околностима. Једном сам је имао док сам гледао како моја ћерка стоји на доњој шини сигурносне ограде од кованог гвожђа, на врху веома високог торња. Имао сам неразуман осећај да би се, без обзира на законе физике, могла срушити преко ограде (која је била изнад висине груди) и пасти до смрти. Знао сам да је то нереално, али нисам могао да зауставим екстремну реакцију страха. Срећом, знао сам довољно да се извучем из тога и никад се није поновило. Да нисам био мање познаватељ психологије, можда бих сада имао пуну фобију.

Можете то контролисати. Само сазнање горњих чињеница може помоћи човеку да се реши нападаја панике, ЦАКО ДА ИМА ПРОБЛЕМ ЗА ГОДИНЕ ГОДИНЕ. Када осетите следећи напад панике, реците себи: "Ово ће бити непријатно, али не може ме убити. То није знак да полудим. Ако се престанем бојати, никад се више неће вратити. Свако може имати напад панике. "

Осећање терора или предстојеће пропасти, укључујући пуне нападе панике могу бити нуспојаве лекова попут марихуане, амфетамина, кофеина који је прекомерно узет, или за одређене људе, чак и одређених адитива у храни.

Контрола је кључ

"Абигаил је куповала у локалном супермаркету када је одједном имала" куеер турн ". Вид јој се замаглио, а пред њеним очима појавиле су се мрље. Осетила је вртоглавицу и морала је да се закачи за колица да не би пала. Небеса! мислила је, Имам мождани удар или срчани удар!

Одмах када је помислила, осетила је бол у грудима. Било је то као да јој челична трака стеже плућа - једноставно није могла да добије довољно ваздуха. Срце јој је куцало толико јако да је то могла осјетити. И то врло брзо. Лице и тијело били су јој прекривени хладним знојем.

Неко је приметио њену невољу, пазила је и одвезла се кући. Ово страшно искуство није се понављало неко време, чак ни у истој радњи. Али месецима касније, на другом месту, одједном се то поново догодило.

Након тога, напади панике (као што је Абигаил сада знала да се догађају) дешавали су се са све већом учесталошћу, увек у препуној продавници. Затим су се проширили на друге ситуације. Кад сам упознао Абигаил, морао сам да одем до њене куће да је видим - није могла да напусти дом.

Ово је 'агорафобија'.
Не знам шта је покренуло први напад. То би могао бити привремени пад крвног притиска. Могла је да се спусти са инфекцијом уха, што је утицало на њен осећај равнотеже. Можда је неки мирис или комбинација ствари око ње донела дуго потиснуту застрашујућу ситуацију од раног дојења. Шта год да је било, криво је протумачила симптоме као животне. Затим је успаничила као одговор на тај страх.

Док је овај први напад панике био у пуном лету, Абигаил је била окружена погледима, звуковима, мирисима, додирима по њеној кожи, сензацијама у њеном телу, мислима у глави. Било који од ових, или било која суптилна комбинација њих, имали су шансу да постану нови покретачи страха. На пример, нови „сигнал“ можда је био призор пакета самониклог брашна док је то био одређени мелодија свира се на озвучењу продавнице, комбинованом са осећајем хладног челика држача колица. Овај посебан комплекс (ма какав био) није се понављао неколико месеци. Кад је то било, било је то на другом месту. Започео је други напад панике. Поново је постојала добра шанса да нова констелација вида, звукова, мириса, осећања, ма шта друго, постане сигнал за страх.

Дакле, с временом је страх могао бити индукован све већим бројем сигнала, све док га Абигаил није затворила због свог страха.

[Морам овде да кажем да постоје различита, конкурентна објашњења о томе како настаје агорафобија. Верујем да је модел „класичног кондиционирања“ који сам описао тачан - иначе га не бих користио. Међутим, не постоји полемика око методе за контролу агорафобије. Метода је описана у Поглављу 5 (страна 23).]

Класично условљавање је начин на који бирамо наше аутоматске начине реаговања на наша искуства: на свет око нас, према осећајима у нашем телу, мислима и емоцијама унутар нашег свест. Мелодија или мирис живописно могу вратити наоко заборављена сјећања или само емоције које сте тада доживјели. Можда ћете одговорити снажно (са позитивном или негативном) емоцијом према странцу. Непознато вам је да реагујете на неку сличност између ове особе и некога из ваше прошлости. Родитељи имају тенденцију да према својој деци поступају управо онако како су према њима поступали када су били мали, често не схватајући то. Предрасуде, свиђања и несвиђања, начини реаговања на нове ситуације утичу на условљавање прошлости.

Нисмо могли функционисати без да имамо складиште аутоматских начина реаговања. Али понекад, наше условљене навике више нису релевантне, или, као у овом примеру, су несрећне и узнемирујуће.

О аутору: Др Боб Рицх, аутор Љутња и анксиозност, је психолог са седиштем у Аустралији. Члан је Аустралијског психолошког друштва, придружени члан Колеџа психолога саветовања и Аустралијског друштва за хипнозу.

следећи: ПТСП: Извештавање о критичним инцидентима
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима