Како се носити са нападима панике: Самопомоћ од напада панике
Научи како да се сами решите нападаја панике требало би да представља ваш основни циљ на дужи рок. То не значи да прво не требате да тражите професионалну помоћ - јер би требало - управо то на дужи рок, помагање себи ће вас оснажити и ослободити ропства овог поремећаја понашања. Као и увек, прво разговарајте са својим терапеутом пре него што примените било какве савете и стратегије који се фокусирају на то како се решити нападаја панике.
Самопомоћ за паничне нападе
За оне који су заинтересовани да науче ефикасну самопомоћ за нападе панике, прво размислите о промени онога што улази у ваше тело. Супстанце попут алкохола, кофеина и амфетамина могу повећати учесталост, озбиљност и трајање напада панике. Покушајте у потпуности да избегавате ове ствари. Многе намирнице и пића, попут соде, чајева, кафе и чоколаде садрже кофеин и друге стимулансе, попут никотина. Изрежите ове ствари из исхране - уместо тога пијте минералну воду и чајеве без кофеина без кофеина. Много газираних соде садржи без кофеина, попут Сприте® и 7-уп®, али увек је најбоље да прво проверите етикету.
Док ви и ваш терапеут испитујете природу вашег напади панике, можете експериментирати са многим од ових комплементарних техника самопомоћи напада панике:
- Биофеедбацк - Биофеедбацк вас може научити како се носити са нападима панике пружајући вам технике опуштања како бисте их контролисали. Употреба сензора који мере ствари попут откуцаја срца и дисања, напетости мишића и других знакова који се мењају током анксиозности Као одговор на то, биофиедбацк техничар може вам помоћи да примените алате за опуштање како бисте контролисали ваш појединачни одговор на животну средину окидачи.
- Вежбајте - Било да имате нападе панике или не, редовна вежба је увек сјајна идеја. Доказано је да редовно вежбање делује као природно средство за ублажавање стреса и анксиозности. Можда ћете желите да испробате неке од медитативних дисциплина пронађених у јоги. Анегдотски и емпиријски подаци говоре да јога има умирујући учинак на људску психу, чак и сатима након завршетка сесије. Жустро ходање на отвореном или трчање, ако сте досадни, могу вам неизмерно олакшати стрепње и напетост - да не спомињемо користи за физичко здравље које ћете од тога добити.
- Технике опуштања - Пажљивост и медитација, заједно са контролисаним дисањем, визуализацијом и прогресивним опуштањем мишића велика су паника нападајте алате за самопомоћ који могу повећати осећај емоционалног здравља и здравља, као и смањити осећај анксиозности и паника Те технике ће вам требати редовно практиковати да бисте у потпуности искористили ове алате.
- Смањите животне стресоре - Равнајте мудро, немојте дозволити да се рачуни гомилају и дружите се са другим људима који подржавају живот. Негујте односе са људима због којих се осјећате угодно у властитој кожи. Одвојите време за забаву, опуштајуће активности и само реците не додатним обавезама док не будете боље користили технике самопомоћи нападаја панике.
- Научите да волите себе - Људи који панично нападају често критикују себе и стављају јарам перфекционизма на себе. Нитко није савршен и научити како да се исправно изборите са здравим начинима и решите своје мане и несавршености може вам помоћи да научите како да се носите са нападима панике.
Можете научити како се ефикасно носити са нападима панике и скренути низ пут ка бољем, испуњенијем животу - без страха и терора повезаних са овим поремећајем. Израдите план који вам је поставио лекар и терапеут. Експериментишите са различитим техникама за напад панике у самопомоћи и пронађите које вам најбоље одговарају. Вратите контролу над својим емоцијама, телом и животом. Потражите помоћ одмах.
Такође видети:
- Лечење нападаја панике: Терапија и лекови нападаја панике
- Како зауставити нападе панике и спречити нападе панике
- Како излечити нападе панике: Постоји ли лек панике?
референце референце
