Излази из Мире

Постоји тврда, тамна, врло мутна кврга која ме мало боли у средини мојих груди. Сива је, али не топла, сива од дрвећа или дрвећа. То је предосјећај и злослутно сиво, онај који има капацитет да усвоји моју животну енергију и спирално ме спусти у јаме очаја. Ово је упозорење - упозорење да ако га не приметим и полако изрезујем, расти ће док не обухвати све моје биће, шаљући ме по седмицама, можда месецима у дубину обесхрабрења и очаја - стање које нема откупљујуће особине и оставља ме осећај празног и сама.

Кроз године понављајућих тешких депресија, сазнао сам шта та груда значи. Знам да се морам пожурити да је се ослободим, пре него што то затражи више од мог бића - пре него што нестане енергије потребне за његово брисање.

Почињем да радим, мало по мало. Оно постаје мање када се повежем са својом ћерком и другим блиским пријатељима на неко време излежавања и гађања. Време када ме слушају док осећам осећај и фрустрацију што сам путник на овој планети. А кад завршим и паднем у сан или одем у шетњу, постаје још мањи.

Поздрављам дан, још увек мрачан напољу, са мојом блиском пријатељицом од четири године, мојом светлосном кутијом. Читање папира који прескаче лоше делове - у овом топлом сјају и даље ми подижу расположење. Преко дана радим станке за опуштање, дубоко дисање и слушање добре музике. Време када сам допустио прошлости и будућности да одскачу и постоје у садашњости. Будући да сам себи добар, опуштам се у кади топле воде испуњене мирисом слатке брезе или лаванде или руже.

Уштедим неколико минута да радим на тој прешитој одећи коју сам толико дуго запостављао, милујући очи светлим бојама и дизајну, мењајући се док шивам. Никаква брига на свету не постоји док радим на прекривачу, док квржица у мојим грудима и даље постају ситнија.

Ту књигу сам хтео да читам. Неколико сати уз њу и шалицу биљног чаја увукла се у мој меки кревет и квржица се наставља смањивати у величини и интензитету.

За промену темпа одважна шетња са псом. Заједно шетамо и трчимо мало, истражујући шуме и ливаде као да их никада раније нисмо били. Кврга је сада једва приметна.

Провјеравам своју прехрану посљедњих неколико дана и обично откријем да нисам превише пазио на то да се његујем. Зато се упуштам у фарму или у задругу и купујем себи добру, здраву храну која се лако припрема под кринком припреме за најгоре, чекану епизоду депресије која више не долази. Тако да уживам јести сву добру храну - нарочито црне маслине пржене у белом луку.

Поред тога, постоји веома важна техника која је постала окосница мог протокола за смањење те квржице. Зове се "фокусирање". Никад нисам чуо за то све након моје прве књиге, Радна књига о депресији, је објављен. Пријатељи из Енглеске звали су и рекли: "Мари Еллен, заиста нам се допада твоја књига, али ниси поменуо" фокусирање ". У Енглеској га стално користимо за смањење симптома. "Признао сам, прилично дрско, да никада нисам чуо за" фокусирање ". Усмерили су ме на неколико ресурса и био сам на путу да постанем "фокусатор".

Ова једноставна мала техника не кошта ништа. То је лако научити. Не може бити погрешно. Најбоље је то радити у тихом простору, али ја сам то радио на авионима, у препуним канцеларијама, па чак и за време досадних предавања. То је попут медитације, али уместо да потпуно умирим себе, слушам оно што осећаји у мом телу покушавају да ми кажу (често се не трудим да издвојим време да слушам). Могу то радити са партнером који се фокусира као водич, или сам. Обично то радим сама јер кад осетим потребу често нема никог другог.

Тада постављам себи питање: "Шта је између мене и тренутно се добро осећам?" Не одговарам својим мозгом. Допустио сам да одговори долазе из мог срца, моје душе. Како одговори стижу, не обраћам им пажњу. Само их састављам. Једна од мојих недавних листа укључивала је осећај преплављености због превише посла и недовољно времена за то, бриге о старијим, болесним родитељима, оно смешно место у мојим грудима које бих требало да сачекам и видим, штетан коментар доброг пријатеља, деликатна веза са одраслом особом дете.

Поново се питам: "Постоји ли још нешто што би требало бити на тој листи?" А ако моја душа говори, додајем коментаре на листу. Ах, да, тај грозни телевизијски вест о злочинима у далеком делу света.

Једном када имам свој списак на реду и чини ми се потпуним, постављам питање „Која од ових ставки се истиче - која је најважнија?“ Опет сам искључио мозак и пустио душу да одговори. Обично сам изненађена. Оно што сам мислио да ће бити број један није број један! Такав однос са мојим одраслим дететом се заиста истиче. Ах хах! Учим.

Тада се питам: "Да ли је у реду да мало времена проведем са овим питањем?" Ако моја душа одговори са да, наставим. Ако добијем не, могу се вратити на листу и добити нешто друго за што би требало да истакнем потребу.

Пажњу не усмеравам на различите аспекте овог питања као да решава проблем, већ на осећај који ово питање ствара у мом телу. Пустио сам душу да смисли реч, фразу или слику која одговара овом осећају у мом телу. Добијам слику велике керамичке вазе, црвене и плаве, али врло крхке, што показује знаке пуцања. Враћам се напријед и назад између ријечи, фразе или слике и осјећаја, тестирам да ли су стварно подударање. Ако нису, пустићу ту слику и изаберем другу све док се заиста не сложим са утакмицом. Овај пут се чини да крхка ваза одговара. Проводим неколико тренутака, без обзира што се осећам у реду, крећући се напред-назад између речи, фразе или слике и осећаја у свом телу. У том процесу примећујем промену у начину на који се моје тело осећа - помак. Задржао сам се с тим новим осећајем неколико тренутака. Боље се осећа, попут издања.

Тада се питам да ли морам да идем даље или је ово добро место за заустављање. Овог пута настављам, постављајући себи једноставно питање попут:

• "Шта је с проблемом због кога се осјећам тако ____ (ријеч или слика)?"
• "Шта је најгоре у овом осећају?"
• "Шта је заиста тако лоше у овоме?"
• "Шта треба?"
• "Шта би се требало догодити?"
• "Како би било да је све у реду?"
• "Шта је у начину на који то осећаш?"

Опустим се и пустим да одговори дођу до мене, само уз одговоре који ми долазе из душе, увек се сећам да напусти свој аналитички и критички мозак из тога. Затим проведем неко време са одговорима који су стигли, посебно примећујући промене у мојим осећајима. Мало по мало откидао сам делове свог живота који могу бити узрок погоршања осећаја депресије.

Ако се то чини исправним, можда ћу обавити још један круг фокусирања или наставити свој ужурбан живот са новим осећајем благостања, који ће квржицу у грудима можда нестати или скоро нестати. Ако је још увек ту, понављам све горе све док не нестане како бих добро спремио своју торбу следећи пут.

следећи: Шта за нас значи опоравак: безнађе у прошлости које смо научили
~ повратак на почетну страницу за опоравак менталног здравља
~ чланци из библиотеке депресије
~ сви чланци о депресији