Савјети за самопомоћ у исхрани

Помоћ у суочавању са анорексијом, булимијом и поремећајем једења

Напомена: ако имате и најмању сумњу да сте у медицинској опасности, одмах се обратите лекару. Поремећаји прехране могу убити, а ако сте већ у невољи, потребна вам је лекарска помоћ, а не савети за самопомоћ.

У САД-у живимо у друштву танко опседнутих. Културни идеали за нас да се опонашамо су или танки са хируршки појачаним грудима (женске) или снажни са јасном мишићном дефиницијом (мушки). Није чудо што толико људи развије поремећаје исхране када покуша да постигне ове нереалне - а често и нездраве - слике „савршенства“.

За опоравак од поремећаја у исхрани потребна је готово увек професионална помоћ, али ако желите покушати да помогнете себи, ево неколико предлога. Ако нисте у медицинској опасности, покушајте са њима недељу дана. Ако се након седам дана не можете ослободити својих преокупација храном и тежином, нарочито ако не постигнете никакав напредак ка промена штетног понашања, потражите помоћ особе која се бави ресурсима - родитеља, школске сестре, школског саветника, породичног лекара или менталног здравља саветник. Ови људи могу бити велики савезници у вашој борби за здравље и срећу. Немојте избегавати да будете искрени према њима због кривице или непријатности.

Анорексија нервоза

• Не дијетајте Никад више. Уместо тога, направите план оброка који вашем телу даје сву потребну исхрану за здравље и раст. Такође прибавите 30 до 60 минута вежбања или физичке активности три до пет дана у недељи. Више од тога је превише.
• Питајте некога коме верујете за искрено и објективно мишљење о вашој тежини. Ако кажу да сте нормалне тежине или мршави, верујте им.
• Кад почнете да вас преплављује „осећај масноће“, гурните се даље од анксиозности и запитајте се чега се заправо плашите. Затим подузмите кораке за суочавање са претњом, ако је стварна, или је одбаците ако није стварна.

Булимија нервоза и поремећај једења

• Не дозволите себи да постанете превише гладни, превише љути, превише усамљени, превише уморни или превише досадни. Сва ова стања су снажни прекидачи једења. Пазите на њих, а када се први пут појаве, поступајте с њима на здрав начин, уместо да пуштате да се напетост повећа све док гумица и чишћење не постану избор.
• Останите заузети и избјегавајте неструктурирано вријеме. Празно се време превише лако пуни храном за пиће.
• Обавезно сваког дана додирните базу са пријатељима и вољенима. Уживајте у дружењу с њима. Звучи сулудо, али загрљаји су заиста лековити.
• Преузмите контролу над својим животом. Одлуке доносите промишљено и намерно. Учините вашу животну ситуацију сигурном и удобном.
• Сваког дана урадите нешто забавно, нешто опуштајуће, нешто енергично.
• Држите картице о својим осећањима. Неколико пута дневно запитајте се како се осећате. Ако скренете са стазе, учините све што је потребно за повратак у зону комфора.

следећи: Поремећаји исхране: Лечење анорексије попут зависности
~ библиотека поремећаја храњења
~ сви чланци о поремећајима исхране