Анксиозност: Да ли нам то заиста може помоћи?

Тхе Часопис Тиме наслов просипао насловницу децембра. 5 издање привукло ме на пажњу. "Зашто је тјескоба добра за тебе", вриснула је насловница.

Сврха чланка је следећа: Анксиозност може да нам изоштри чула и мотивише нас да кренемо брже. Или нас може парализовати.

Па зашто писати о анксиозности на блогу о депресији? Ја патим од обоје и обично дебе са депресијом настају када сам због нечега стрепио.

Разликовање врста анксиозности

Детаљни чланак Време пролази кроз историју анксиозности, који сеже до петог века п.н.е., када је Хипократ рекао добро здравље је равнотежа између четири "хумора", а затим до 1895. године, када је Фреуд направио разлику између "стварне" анксиозности и "неуротичне" анксиозност."

Колико сам схватио стварну анксиозност, то је врста страха који би се осетио када би се у дворишту појавио црни медвед. Неуротска анксиозност је тип који мучи неке од нас који брину за сваку ситницу, чак и за ствари које се никада неће догодити за милион година.

Занимљиво је да графикон у чланку показује да се наш рад може брзо повећати с почетком стреса. Ако правилно управљамо, то нас може мотивисати и помоћи нам да брже и ефикасније радимо. Проблем се дешава када анксиозност достигне ниво брзог смањивања приноса. Тада је теже концентрирати се и извести, што резултира евентуалном исцрпљеношћу и готово одређеном парализом.

Управљање анксиозношћу

Па како да управљамо са стресом и сузбијамо ту анксиозност? Мој терапеут ме научио неким когнитивним техникама понашања како бих га успорио. Каже ми да га не враћам уназад, већ га лагано вежем. Покушавам то учинити постављајући себи основна питања. Да ли се заиста бринем за оно што бринем? Чак и ако се то догоди - а често то није - какве би биле посљедице?

Још један терапеут којег сам видео пре неколико година рекао је овако: Играјте искривљену фантазију у својој глави до њеног логичног завршетка. На пример, ако се бринем да бих могао нешто зезнути на послу, шта би се стварно догодило? Да ли бих заиста био отпуштен или јавно понижен због једне мале грешке? Одговор је обично наглашен не!
Др Оз пише функцију бочне траке која прати чланак Тиме. Како је он стручњак и очигледно нисам, дозволите ми да вам понудим неколико његових савета.

• Ако сте забринути због неког догађаја, састанка или презентације, дођите тамо раније. То ће вам дати времена за климу.
• Једите уравнотежену исхрану, оптерећујући омега 3 масне киселине. Не држите се безвриједне хране.
• Научите да препознате своје окидаче за стрес и схватите како да их избегнете (добар пример за мене лично је одуговлачење, а други је тешко рећи позивницу „не“).
• Вежба. Изненађење! Вежба је добра и за анксиозност.
То је тако једноставно. Тежак део заправо се држи тих савета за добро ментално здравље.