Социјална анксиозност, раме и шокин (ум почетника)

Концепт познат као узимање у великој мери доприноси социјалној анксиозности, а сасвим другачији концепт зван схосхин, или ум почетника, доприноси нестанку социјалне анксиозности. Социјална анксиозност укључује страх и бригу да радимо све погрешно; тако, ми требало би понашати се, осећати, размишљати другачије, тако да нас људи не оцењују негативно. Социјална анксиозност претпоставља толико много наших живота. Пре него што уопште комуницирамо са неким, често претпоставимо да смо неадекватни, да би требали бити бољи. Вежбање ума почетника (схосхин) може помоћи у заустављању наметања и смањењу социјалне анксиозности.

Социјална анксиозност чини нас "требала" свуда над нама

Није случајно да „треба“ све преко себе звучи изразито као да радимо нешто друго непријатно. Алберт Еллис, рани оснивач когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ), сковао је појам, и то је учинио намерно, јер је „оплакивање“ на себи исто што и радити ту ствар широм нас самих.

Социјална анксиозност, без обзира где пада на спектар од стидљивог до избегавајућег

Социјална анксиозност убацује пуно рамена у мисли људи:

• Требао бих паметније разговарати.
• Не бих требао толико причати.
• Не бих требао да одржавам ту презентацију, јер ћу то исправити.
• Требао бих ићи на забаву да не изгледам по страни, али не бих требао јер ћу рећи нешто глупо.
• Не бих му то требао рећи.
• Требао сам другачије да радим к, и или з.

Листа магараца је наизглед бескрајна, јер људи са социјалном анксиозношћу непрестано растужу о себи и то о свему.

Ум почетника (Схосхин) зауставља рану социјалне анксиозности

Постоји начин да се ослободите рамена и смањите социјалну анксиозност у процесу. Концепт схосхин-а, или мисли почетника, може бити прилично користан у смиривању марама које вриште на нас дан и ноћ.

Вежбање шошина за социјалну анксиозност је као да се зен будизам сусреће са ЦБТ-ом. Прво, важно је препознати марамице које вам затрпавају мисли и повећавају анксиозност. Ухвати се како тече. Једном када сте свесни да то радите, можете вежбати ум почетника, шошин, како би се супротставио марама.

Схосхин је зен концепт ума почетника. Са схосхином, неко приступа животу (друга особа, ситуација, догађај, дан, итд.) Попут неискусног почетника. Почетник је без очекивања.

Са схосхином, људи прилазе себи, другима и свету без анализе, без очекивања како ће ствари ићи (нема страха да ће рећи или учинити нешто погрешно), и без раме. Почетник је отвореног ума и нема појма шта да очекује, тако да не би требао све преко себе.

Након неког догађаја почетник је пушта. Будући да није имао очекивања да ће ући у то, нема очекивања да ће то изаћи. Било је то што је било. Кад неко тренира схосхин, он спава ноћу а не лежи будан и румени и требало би му све над собом.

Да природно долазе људи и за људи са социјалном анксиозношћу, они су дубоко усађени. Шошин је природно да су људска бића премлада да би похађала школу. Након детета, морамо радити на томе. Зато се и зове вежбање схосхин; морамо вежбати. То може бити врло вредно. Шошин, ум почетника, смањује и терет и социјалну анксиозност.

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и један о тешкој анксиозности, јесу овде.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.