ДБТ вештина - пажљивост за радикално прихватање с граничном линијом

Тхе терапија дијалектичког понашања (ДБТ) вештина пажљивости помаже људима гранични поремећај личности (БПД) вежба радикално прихватање стварности Научити да толеришем живот, управо онакав какав је у овом тренутку, тешка је борба за сваког оболелог од БПД-а. У основи, БПД је у основи покушај бекства од интензивних болова и непристојних напора да се избегну стварни или замишљени страхови од напуштања. Улазимо у проблеме покушавајући да побегнемо од стварности и непријатних осећаја повезаних са животом у стварности. ДБТ вештина пажљивости и радикалног прихватања раде заједно да ми помогну да прихватим стварност.

Део људског искуства је учење суочавања са животом док се одвија: добро, лоше, ружно и лепо. Пре него што се подвргнемо лечење граничног поремећаја личности, моја способност да прихватим изразе које ми је живот бацио била је немогућа и нашао сам се у циклусима патње. Поделит ћу два снажна алата која сам научила да ми помогну да прихватим (и ценим) стварност.

ДБТ вештине опрезности и радикалног прихватања

Радикално прихватање моћна је вештина превладавања тегобе

Радикално прихватање значи свесним прихватање нечега из дубине наших душа, тела и ума. То је важан део ДБТ-а, један од примарних третмана БПД-а. Требале су ми године да научим ово и своју способност да прихватим ствари како долазе и жамор. То значи научити прихватити да се све одвија управо онако како би требало.

Они који пате од пограничног поремећаја личности готово су заглављени у непрестаном стању борбе, у борби или у начину лета. Провео сам пуно времена активно се борећи са свима или са свиме. Ја бих манипулисати људима да се нађу на мом путу мислећи да би то осећања нестало, али обично сам створио више јада и хаоса у том процесу.

Медитација, рад на даху и молитва (ако одговара вашем духовном и / или религијском систему) играју огроман део моје способности да „радикално“ прихватим живот, какав је у овом тренутку. Развој духовних пракси, ма како ово изгледало за вас, био је критични део мог пута да прихватим ствари како се одвијају. То је вероватно разлог Групе за опоравак у 12 корака волим молитву спокојства: "Боже, дај ми спокој да прихватим ствари које не могу да променим."

Научио сам да не морам да волим све што ми се нађе у животу, али не морам да се замотам у гранична драма више бежећи од себе или га узимајући на некога другог.

ДБТ Миндфулнесс Скиллс појачава радикално прихватање

Пажљивост је збуњујућа реч о лечењу граничних поремећаја личности. То је један од четири стуба ДБТ-а и хиљаду различитих вјештина суочавања које долазе под окриље „свијести“. Смисао се заправо враћа управо у садашњост. кроз процес примећивања и посматрања овог тренутка, који нас извлачи из опседнутости том прошлошћу (шта се већ догодило и не можемо да променимо) или будућности (која имамо нулту контролу) преко). Обично не прихватамо стварност када се поново провлачимо из прошлих или садашњих сценарија и кажњавамо се за њих или желимо да ствари буду другачије.

Једноставна Гоогле претрага на „вежбе пажљивости“Може бити полазиште за проналажење праксе које могу да вам делују у тешким тренуцима. Пажљивост не значи да морате бити у стању да седите мирно 30 минута и медитирате као монах или да више никада нећете имати осећаја који вас узнемиравају (Врсте медитације: Водич за особе са БПД-ом). Понекад ми пажња обухвата свих пет осјетила примећујући колико су зелена зелена, како се осећа ветар хладан и слушајући звуке птица.

Још један фаворит трик са пажњом моје укључује коцку леда. Ако узмем смрзнути комад леда у руку и усредсредим се на сензације док се не истопи, извлачи ми ум из самодеструктивног брбљања и прелазим само у једно: колико је ледена коцка болна. Ово може бити од помоћи ако јесте борећи се са самоповредама, које сам користио да избегнем од стварности. Често бих држао коцку леда док није прошао порив да нанесем штету.

Велика ствар о пажљивости ДБТ-а и радикалној прихваћености

Кад почнем да посматрам једноставне ствари око мене у датом тренутку, мање се фокусирам на то како ствари мислим требало би бити и више о томе како су заиста јесу. Лепа ствар у прихватању је што то увек практикујемо. Животни пут је повратка овамо, управо сада и гледања онога што можемо добро да нађемо.

Вхитнеи је писац, блогер и љубитељ друштвених медија. Она верује у моћ дигиталног света да створи позитивне промене у мешању са правим намерама. Сања како ће једног дана написати свој мемоар и путовати земљом да би говорила о свом искуству живљења и опоравка од граничног поремећаја личности. Повежите се с њом њена веб локација, инстаграм, Фејсбук, Твиттер, или Гоогле+.