Самоповређивање и исцрпљеност: пробуди се врага

Без обзира јесте ли попили пет шољица кафе или само завршили вежбање, многи људи са проблемима менталног здравља боре се са сном. Обично се чини да постоје проблеми на оба краја спектра - или не можете заспати или се не можете пробудити. Проблеми са спавањем могу доћи из свега, заиста. Промене у лековима може изазвати разлике у обрасцима спавања и промене начина живота такође могу бити фактор.

Међутим, ако неки људи не спавају довољно, могу се појавити негативна понашања, јер не могу јасно видети свет око себе. Нека од ових понашања могу резултирати самоповредама.

Зашто је за самозаваравање важно да заспи?

Они који се само повређују обично се боре са неком менталном болешћу или великим променама у животу. Међутим, то можда није тачно за све самоповреде. Током година које сам сећивао, моји се родитељи управо развели, због чега сам пао у брак дубока депресија. Та депресија је била оно што је довело до мојих резања и самоубилачких мисли и покушаја. Током тог времена, имао сам проблема са спавањем ноћу и кад сам спавао, непрестано сам се кретао и будио. Тада, наравно, кад је било време за школу, нисам могао да отворим очи.

Сувише уморна ујутро довела је до моје фрустрације и узнемирености. Када бих се у дупе заправо учврстио у школи, обично нисам био у сигурном размишљању, што је довело до тога да се ушуњам у купатило и пресечем себе.

Ако се не заспи довољно, ствара смртоносни циклус: 1) Не могу спавати 2) Не могу се пробудити 3) Осјећам се тужно или љуто 4) Тражим начин да се осјећам боље 5) Самоповређивање. За многе људе ово је истинит циклус и то због недостатка сна. За оне који сечу или беру или пали, тешко је променити образац сна јер се тако уградио у свакодневну рутину.

Како се овај циклус може променити?

Идеје за будност

Још имам проблема када је у питању спавање. Склон сам да будем уморан по цео дан и будан ноћу. Постоје неке ствари које су ми помогле на путу, а сада када сам инструктор Зумбе, чини се да активно током дана помало помаже. Међутим, предстојим још дуг пут када је у питању исцрпљеност током дана - а кафа дефинитивно није довољна.

1) Остати активан. Као што сам већ рекао, укључите се у Зумбу, Цроссфит или неку врсту вежбе да бисте и сами кренули. Кад се повучете из кревета, осећаћете се много боље да сте се усправили.

2) Пијте чај за спавање. Када сам радио у стамбеном објекту за тинејџере који се боре са менталним болестима, многи од младих би пили чај пре него што су отишли ​​у кревет. То су учинили јер су им помогли да очисте њихов систем и опусте се.

3) Читати књигу. Можда звучи клише, али читање пре спавања дозвољава вашем телу да се опусти и смири пре него што покушате да затворите очи.

4) Сакријте аларме у својој кући. Ово можда звучи смијешно, али ако поставите аларме око куће, бука ће вас натјерати да кренете из кревета и искључите аларме. Међутим, немојте то радити ако ће неугодност покренути негативно понашање.

5) Пуштајте опуштајућу музику или користите бели шум. Неки се баве музиком слапова или шуме како би им помогли да заспе. Ја сам неко коме је увек потребан бели шум у мојој соби. Без обзира на сезону, не могу заспати без укљученог навијача. Испробајте.

Такође можете пронаћи Јеннифер Алине Грахам Гоогле+, Фејсбук, Твиттер И њен веб сајт је овде.