Како успорити тркачки АДХД мозак

Говорити некоме са АДХД-ом да успори је као да кажете сунцу да не блиста, а плима да се не диже. Љубав према брзини уграђена је у наш ДНК. Ако се наша тела не крећу ни из миље у минуту, умују нас идеје које искачу као кокице у биоскопима.

АДХД и потреба за брзином

Скрећемо на брзину и гадимо успоравање. Мрзим кад сам у одјавној линији у супермаркету и заглавим иза особе која жели да плати чеком. Ох, агонија. Израда идентификације, благајница га записује, купац га одлаже, а чини се да све траје заувијек. Стојим и кувам. Људи са АДХД могу бити нестрпљиви, а да маштовито употребимо такво време, захтеваће нешто што немамо: стрпљење.

Увек смо у журби, заљубљени у брзину, никада не тако срећни као некада хиперфокус на задатку или кликните даље на наш лаптоп, несвесни времена.

Али много губимо тако што идемо брзо. Знате ли савет о мирису ружа - или мирише на кафу? Да бисмо уживали у најбољим животним тренуцима, потребно нам је времена. Не волиш ли ту фразу, узми времена? Узми, док је наше да узмемо! Колико је боље узети време, него убити време или изгубити време.

Начин да максимално искористимо вријеме није да га надмашимо, већ да га успоримо радећи оно што је најважније.

[Позовите АДХД тест симптома за одрасле]

Како успорити АДХД

Мислим на наше погрешно схваћено, фасцинантно стање као да имамо тркачки аутомобил за мозак, са кочницама за бицикле. Кључно лежи у јачању тих кочница, тако да можемо успорити када треба.

Ево неколико савета који ће омогућити вама или мени или неком другом ко воли брзину да успори:

1. Зауставити. Да то је то. Тако једноставно. Шта год да радите, престаните то радити на тренутак. То ће вас приморати да успорите.
2. Слушај. Испробајте овај дуже од неколико секунди. Без обзира где се налазите, слушајте шта вас окружује неколико минута. Чућете окружење, али и звукове у вашем уму.
3. Погледај. Знам, ово је савет за прелазак воза - стани, гледај, слушај. Док говоримо лекари, зовемо инспекцију. То је први корак на физичком испиту, сама по себи умирућа наука. Можете научити гледајући. Али не можете брзо ићи ако желите јасно да видите.
4. Додирните. Ако додирнете особу, пса, комад тканине или било шта друго, спорије то радите, више ћете уживати у искуству.
5. Мирис. Руже, кафа, било шта - смеће, парфем вашег љубавника или мирис новог воска у школским ходницима.
6. Искључите га. Ако желите да успорите, искључите уређаје на неко време. Ваш спољни и унутрашњи свет ће се доста успорити.
7. Медитирајте. Знали сте да ће то бити на списку. Јер ради. Тако то. Волећеш то.
8. Уградите време у ваш дан. Како? Исјецањем нечега и не замјењивањем. Немојте рећи да не можете.
9. Не претерујте. Уместо да кажете „да“, научите да кажете, „ја ћу се обратити на то“ или „да ме пита мој тим о томе“ или „нека питајте мог партнера. "Немојте се одмах обавезати ни на шта током 30 дана, што је добро пресушивање раздобље.
10. Уживати. Док шетате улицом, реците себи: „Уживам у својој новој вештини успоравања. Не желим или морам бити луди манијак. Мој идеал за мене није треперење, зујање около као неки извршни директор. Свиђа ми се ново, стрпљиво ме. Живот полако водим, уживајући у њему као и ја. "

Др Нед Халловелл има АДХД и практични је психијатар и оснивач Халловелл центар за когнитивно и емоционално здравље, ван Бостона и у Нев Иорк Цитију. Аутор је 20 књига, укључујући Јер потичем из луде породице: Стварање психијатра.

[Испитајте се: Да ли имате симптоме поремећаја спектра аутизма?]

Ажурирано 20. новембра 2019