Само-нега када не можете избећи окидаче анксиозности

Брига о себи је витално средство у смањењу анксиозности уопште, а брига о себи постаје још важнија када не можемо да избегнемо своје изазове анксиозности (Окидачи могу да појаве анксиозност и ПТСП). Окидачи анксиозности су оне ствари - људи, места, ситуације или искуства - који повећавају физички и емоционални симптоми анксиозности. Понекад је избегавање окидача корисно у управљању анксиозношћу; на пример, ако велике групе људи погоршавају стање, то је могуће управљати тако што ћете се састати с пријатељима један на један, а не на забави. Међутим, у другим случајевима таква стратегија није могућа. У тренуцима када не можете да избегнете активирање анксиозности, вежбање неге у себи невероватно је корисно у решавању анксиозности.

Зашто брига о себи помаже када не можете избјећи окидаче анксиозности

Анксиозност нас држи заробљене у глави. Са тјескобом смо склони превладати све, прекомерно анализирајући сваки наш покрет, мисао и осећај. Аутоматске негативне мисли закуцајте, а нас конзумирају кокоши и не би требало (то бих требао моћи поднијети; Не бих то требао рећи и тако даље), бриге, шта ако је, и страхови. Што се више активира наша анксиозност, то смо више и ми

Много пута не можемо избећи своје улоге у животу, чак и кад те улоге постану анксиозни активираци. Да будемо сигурни, ми имамо контролу над својим животима: на пример, ако је с партнером немогуће живети, можемо прекинути везу, или ако је посао токсичан, можемо потражити ново запослење. Грозна особина анксиозности је, међутим, што нас прати и често нас прати у нову везу или нови посао.

Добро је што не можемо у потпуности да избегнемо све наше окидаче, јер то би било ограничавајуће за живот. Када нас узнемире анксиозност и анксиозност, један од најбољих начина да се супроставимо анксиозности је да се покупимо, нежно и љубазно, мада само-бригу (Зашто је брига о себи важна за физичко и ментално здравље). Брига о себи подучава нас да смо важни и вредни. Само-нега негује и тело и ум и ојачава нас да се боримо против анксиозности. Када практицирамо само-негу када не можемо да избегнемо изазове анксиозности, почињемо да излазимо из замке која нас држи заробљена у глави.

Како вежбати негу само када се активирање анксиозности не може избећи

Начини да се побринемо за себе наизглед су бескрајни. Свака активност која смирује ум и негује тело је облик бриге о себи. Испијање врућег чаја док се купате са мехурићима може бити опуштајуће и смањење анксиозности; нажалост, то није баш практично када седите у лекарској ординацији, на радном састанку или стојите на марки и навијате за тим свог детета док сте окружени другим родитељима.

Самопомоћ је заиста могућа у оваквим ситуацијама. Ова четири савета помоћи ће вам да се побрините за себе када не можете да избегнете окидаче анксиозности:

1. Знајте своје границе и примените их. У било којој ситуацији која изазива анксиозност идентификујте шта можете, а што не можете да толеришете. Усредсредите се на оно што можете учинити и на аспекте који су добри.
2. Водите рачуна о свом физичком себи. Имати флашу воде са собом омогућити ће вам да будете хидрирани и да искористите физичке и менталне користи. Избегавајте глад и напуните своје тело хранљивим оброцима и грицкалицама (Прехрана и ментално здравље). Спакујте орашасте плодове, сушено воће, свеже воће и другу здраву и практичну храну која се једе у покрету. Ово ће укротити анксиозност.
3. Дозволите себи да будете. Окидачи анксиозности могу нас натјерати да просуђујемо сами, а ми често пребијамо себе. Заузимање става прихватања онога што је, не-просуђивање, помоћи ће вам да толеришете оне ситуације и људе који покрећу анксиозност. Брините се за себе тако што ћете себи дозволити да будете онакви какви јесте у тренутку, а да не победите себе.
4. Вежбајте пажљивост. Покретање анксиозности повлачи нас у земљу брига и страха, и стварних и замишљених. Када се то догоди, уследи наша пажња и енергија. Вежбање пажљивост је облик бриге о себи, који ће вас задржати укорењеним тренутком упркос активирању анксиозности. Пронађите нешто на чему да фокусирате и усмјерите своје мисли на то, а не на окидач анксиозности.

Практиковање само-неге ефикасан је начин за управљање анксиозношћу у случају окидача. Шта радите за негу самохране када се морате суочити са својим изазовима анксиозности?

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и један о тешкој анксиозности, јесу овде.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.