Захвалност и анксиозност: Да бисте били мање узнемирени, будите захвалнији

Захвалност и анксиозност могу се чинити мало вероватном комбинацијом. Људи који живе са било ким врста анксиозности можда је склон да захвалност доживљава као површан тренд и тумачи извештаје да смањује анксиозност као чисту глупост. Тај скептицизам има пуно смисла. На пример, када сте забринути за здравље вољене особе, захваљује ли вам се особи која је кашљала клице широм собе? Искрено, вероватно не би. То, међутим, није ствар захвалности. Захвалност и анксиозност имају праву везу, и што више знате о томе, више ћете се чинити мање анксиозним и захвалнијим.

Анксиозност, захвалност и мозак

Наше мисли, емоције и понашања су засновани на мозгу, укључујући анксиозност и захвалност. Оба ова стања су везана за активност у мозгу као што су производња и функционисање неуротрансмитера попут допамин, норепинефрин и серотонин и хормони попут кортизола. Чак и када нашу анксиозност покрећу ситуације или људи, наша неуронска активност изазива нашу реакцију.

Анксиозност, страх, забринутост, а мозак нас накупља и тренира да будемо у потрази за негативним и за проблемима. Наћи ћемо их. На њих реагирамо анксиозно јер је наш мозак тако условљен. То није намерно, већ је навика која се формирала без да смо свесни

Захвалност делује на сличан, али супротан начин. Студије су показале да захвалност смањује анксиозност (депресијатакође) делом оптимизацијом функционисања аутономног нервног система као и истих неуротрансмитера који су укључени у анксиозност.¹

Мозак не може истовремено да реагује на анксиозност и захвалност, што значи да је то једно или друго. Можемо осећати анксиозност и друга негативна стања, или можемо осећати захвалност и све позитивне емоције које су с тим повезане. Ми сигурно не бирамо бити анксиозни, али можемо научити да контролишемо и на тај начин бирамо своје одговоре на оно што се дешава у нашем животу.

Савети за неговање захвалности за замену анксиозности

И анксиозност и захвалност су погледи, перспективе о себи, вашем животу и људима у вашем животу. Изгледи за анксиозност су негативни док је захвалност позитивна. Обоје имају одређену реализам (ништа није ни негативно, ни све позитивно).

Циљ гајење захвалности је да тренирате свој мозак да се усмерава на добро. Затим се држите тога. Намерно обратите пажњу на то. Бе свесно присутан с тим. Што дуже ово радите, слабија анксиозност, страх и брига постају. Још боље, постајете све позитивнији и уваженији за добро у свом животу. Не морате игнорисати стварност; уместо тога, ви бирате који део стварности ћете узети.

Ово је потребна пракса, јер анксиозност се користи за диктирање онога на шта обратите пажњу као и своје перспективе. То је питање стрпљења и упорности јер развијате осећај захвалности који ће заменити анксиозност. Ево неколико савета:

• Пронађите лепоту и паузу да бисте је једноставно проценили.
• Водите дневник захвалности, свакодневно додавајући брзе белешке о свом дану.
• Упарите дубоко дисање са визуализацијом слике нечега због чега вам је драго.
• Напишите мале белешке поштовања других и оставите их тамо где их људи пронађу.
• Признајте забринуте мисли и додајте, „... и тренутно ценим_____. "
• Дајте себи дозволу да будете захвални, а не да допустите бризи да је одгурнете.
• Цените ствари о себи.
• Кроз дан, само накратко паузирајте и процените нешто у том тренутку.

Култивирајте перспективу коју желите имати, чак и када сте анксиозни - посебно када сте анксиозни. То је моћан начин да се поремете анксиозне мисли, бриге, страхови и опсесије. Не можете да контролишете многе ствари које се догађају, ствари које легитимно изазивају анксиозност; међутим, можете контролисати како реагујете. Што више одговорите проналазећи ствари на којима ћете бити захвални, то ћете више појачати позитивне одговоре у свом мозгу. Бићете срећни када утврдите да је ваша анксиозност замењена. То је нешто на чему треба бити захвалан.

Извори

1. Цховдхури, М., "Неурознаност захвалности и како утиче на анксиозност и тугу. "ПоситивеПсицхологи.цом, 7. априла 2019.
2. Соцха, Б., "Захвалност за ублажавање анксиозности. "Пројекат помоћи анксиозности, 10. децембра 2018.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.