Негативне навике и депресија
Имајући депресија понекад могу довести до развијања негативних навика док се покушавамо носити. Често се ствари које нису нужно мудре или здраве тренутно осећају добро. Понекад је лакше радити оно што је угодно, а не оно што захтијева рад и жртву. Такође, депресија нас исцрпљује из наше енергије, што отежава чак и онај први корак ка изградњи здравијих навика. Да ли то значи да смо заглавили? Не, ми нисмо; само треба да идентификујемо своје негативне навике и радимо на њиховој промени у више позитивне вјештине суочавања.
Негативне навике које можемо развити како бисмо се носили са депресијом
- Проводите превелику количину времена на мрежи. Интернет може бити позитиван. Очигледно подржавам употребу интернета од када сам овде. Кључна реч, овде, је позитивно. Друга кључна реч је ограничен. Ако се крећемо друштвеним медијима да избегнемо интеракцију са другима или толико останемо на нашим телефонима занемарујемо ствари које морамо да урадимо, попут кувања, чишћења или туширања, тада смо развили негатив навика. Схваћам да се у то време осећа лако и пријатно, али дугорочно гледано, уређење простора друштвени медији ће само погоршати нашу депресију.
- Једите само безвриједну храну. По мом мишљењу, спора или две с времена на време на безвриједној храни је добро. С друге стране, ако се нађете јести празне калорије и нездрава храна сваки оброк сваког дана, тада штетите и свом телу и уму негативном навиком. Знам. Ја сам то урадио. То је једноставан нагиб за клизање када имате депресију.
- Не добијам физичку активност. Знам да се осјећам боље и физички и психички сваки дан или готово сваки дан у шетњи. Откривам да то морам прво да урадим ујутро пре него што ми се дан почне „дешавати“; међутим, овај распоред се понекад збрка. Због депресије, неких јутра се пробудим и борим се да устанем из кревета. Лежим тамо предуго и време пролази док не морам да устанем и пробудим децу. Дан започиње; Превише сам заузет и извињавам се зашто не могу стати у шетњу. Једном када пропустим дан, лакше ћу пропустити све више и више. Уследила је негативна навика неактивности.
Како се кретати према здравијим навикама
- Ограничите време на мрежи и избегавајте одређене сајтове. Подесите тајмер. Останите ван веб локација и платформи друштвених медија који вас узнемирују или љуте. Потражите више позитивних веб локација и прилика на друштвеним мрежама. Ако вам смета, изађите и проводите време са пријатељима - чак и да не гледате у телефон. Пронађите и друге ствари које бисте могли да урадите, осим да се крећете кроз телефон. Можете читати, писати, сликати, цртати, баштати се, покретати цветни кревет или било које друге активности које вам се свиђају. Гледајте, знам колико је лако остати у навици да читав дан будете у телефону. У последње време сам превише тога радио. Депресија ствари чини још тежима, али не морамо наставити у лошим навикама.
- Подузмите мале кораке да бисте се здравије јели. Не преувеличавајте се покушавајући да преувеличате целокупну исхрану или покушавајући да потпуно очистите оставе и фрижидер. Промените једну или две ствари истовремено. Навикните се на те промене и тада направите још пар. Држите се овог процеса током времена, колико је потребно. Ради се о бризи о себи и изградњи здравих навика које ће нам помоћи да се носимо са депресијом. То није трка.
- Радите у физичкој активности на начин који вама одговара. Једном када пронађете начин, држите се тога. И ја овде разговарам са собом. Морам да устанем како бих могао да изађем и прошетам. У томе уживам. волим бити у природи, па је шетња на отвореном диван начин да се мотивишем (обично) да разбијем негативну навику неактивности. Откријте у каквом физичком покрету уживате. Могли бисте си поставити циљ да се прво покренете у том покрету три дана недељно, а потом можете да додате још дана како вам се чини. Понекад ће бити пропуштених дана и морамо дати себи милост када се то догоди. Имамо депресију. Неких дана то једноставно не можемо, и то је у реду.
Погледајте овај видео да бисте сазнали о неким окидачима због којих се можемо окренути негативним навикама за суочавање са депресијом.
