Користите пажљиво једење да бисте смањили анксиозност

Промишљене прехрамбене навике један су од најједноставнијих начина да смањимо анксиозност. Храна је један од најважнијих начина на који негујемо своје физичко и ментално здравље. Али то није само оно што једемо, него како припремамо и конзумирамо своју храну. С обзиром на то да једемо свакодневно, време оброка је савршена прилика за вежбање алата пажљивости који вам могу олакшати анксиозност.

Било је изузетно времена када сам се одлучила за храну. У покушају да излечим низ болести, непрестано сам покушавао елиминациону дијету. Била сам убеђена да је одређена храна у корену проблема са којима сам се сусретала. Открио сам да се у тим временима одлазак у ресторан или дружење осећао стресно. Постао сам анксиозан док сам покушавао да наручим јеловник или објасним своју дијету другима. Сећам се како сам се осећао као да сам био напето у продавници у Француској, док сам покушавао да читам етикете. Једном сам се покварио у сузама кад смо дечко и ја били у ресторану јер сам се осећао толико преоптерећеним да ништа на менију није одговарало мојим прехрамбеним потребама.

За људе са стрепњом, реч „дијета“ може изазвати осећај срама и дубоке стрепње из личних и друштвених разлога. Желео бих да понудим алтернативу како доживљавамо храну.

Како пажљиво једење може смањити анксиозност

Пажљиво једење нема граница у погледу исхране. Радије, усредсређен је на неговање односа са храном која нас уводи у наше сензорно искуство. Када се повежемо са наших пет чула, увучени смо у садашњи тренутак. Будући да анксиозност живи у прошлости и будућности, повезивање са тренутком пажљивог једења може умањити анксиозност.

Кад узмемо свјесне тренутке да растемо, припремамо и конзумирамо храну с љубављу, нешто се унутар нас мијења, нешто што нас повезује у цјелину. Обазриво једење такође нам помаже да обратимо пажњу на сигнале тела. На пример, можемо приметити да превише кофеина или алкохола изазива симптоме анксиозности.

Једноставни начини за вежбање једући пажљиво како би се смањила анксиозност

Од фарме до стола, постоји много места за паузу између како би намирисали, видели, осетили и укусили нашу храну. Ово је неколико пракси које користим:

• Када купујете храну, потражите свеже воће и поврће који вас повезују са тренутном сезоном.
• Ако узгајате биље или имате свеже залеђе у кухињи, заједно га ставите у руке док цртате изнутрице пре него што украсите храну.
• Ако кувате, одвојите време да осетите, намирисете, видите и окусите храну попут менте, ђумбира или какаа - ма шта то могло бити.
• Кад пукнете грах, послушајте звук и оставите „репове“ (дно пасуља) да не бисте изгубили отпад.
• Пре него што се удубите у њега, узмите тренутак захвалности уз оброк.
• Проведите време мирисајући храну пре него што је ставите у уста.
• Жвакајте сваки залогај неколико пута док приметите да окуси путују кроз различите укусне пупове вашег језика.
• Пребројите колико жваћете храну.

Да ли вежбате пажљиво јело да бисте смањили анксиозност? Волио бих чути ваше идеје.