Престаните бринути и почните да живите с АЦТ терапијом

Мигуел је тражио терапију за схватите како је АДХД утицао на њега. Недавно се вратио на факултет након катастрофалне бруцошке због које је одустао. На нашем првом сесију, рекао је, "пробао сам ЦБТ (когнитивно-бихејвиорална терапија), и није ми успело."

Мада ЦБТ је ефикасан третман за многа стања, укључујући АДХД, не делује свима. Стога смо одлучили да користимо терапију прихватањем и обавезивањем (АЦТ) за управљање Мигуеловим симптомима.

АЦТ је продужетак когнитивно-бихевиоралног модела, али са одређеним разликама. За разлику од ЦБТ-а, АЦТ не покушава променити негативне мисли. Од вас се тражи да их посматрате и прихватите. АЦТ не прихвата идеју да су мисли лако поправљиве. ЦБТ се може усредсредити на препознавање негативне мисли („Нитко ме не воли“), а затим преусмеравање на нешто позитивније („Можда ме неки не воле, али други воле мене“).

[Бесплатни ресурси: 11 механизама за сузбијање АДХД-а]

АЦТ надилази мисли и осећања. У својој сржи, циљ АЦТ-а је да користи вредности човека као водича за живот, како би приближио људе њиховим страстима. „Никада нисам радила ствари“ само зато “, подсећа се Мигуел. „Увек сам се враћао родитељима, наставницима и партнерима. Али једном кад сам имао осећај да је оно што радим повезано са мојом дубоком вредношћу, знао сам да је АЦТ за мене. "

Мигуел је одувек желео да буде психолог. Али осећао је да му многе ствари стоје на путу и ​​да то није било намењено. Толико се плашио писања дисертације да је избегао да дипломира. АДХД је видео као "поремећај намеравања" - знао шта треба учинити, али не радећи то. Користећи АЦТ модел, разговарали смо о стварима које су му постале начин да постане психолог. Радили смо кроз шест основних процеса АЦТ-а: прихватање, когнитивна дефузија, постојање, себство као контекст, вредности и почињена акција.

Прихватите свој АДХД

То захтева да наше мисли, осећања и телесне сензације узмемо онакве какве јесу. Прихватање не значи да сте задовољни својим стањем, већ само да га препознате по ономе што јесте. У будистичкој мисли, бол је неизбежан и морамо је прихватити. Ускратити нашу бол значи да се нећемо носити са њом. Мигуел је сматрао да прихватање дијагнозе АДХД значи да је слаба особа која тражи сажаљење. „Латиноамеричари не траже изговоре. Требало би да га само усисавамо. "

Прво смо се бавили његовим негирањем, које је погоршавало његову зависност од алкохола. Након неког тренирања о АДХД мозгу и његовим генетским аспектима, почео је да себе види као некога ко је једноставно повезан на одређени начин. Он није био једина особа у својој породици која је била условљена, али једина је то именовала и суочила се са њом. Рекао је: "Алкохолизам дивља у мојој породици и не сумњам да је то начин суочавања са фрустрацијама АДХД-а."

[10 терапеута који чине више штете него користи]

Мигуел је временом научио да прихвата свој АДХД и његов проблем са пићем. "Да сам знао да би прихватање такво олакшање, прихватио бих то још пре година", рекао је.

Погледајте Дуги поглед

То је чин постизања повећане свести о својим мислима. Замислите да видите велики кањон из перспективе вожње магарцем насупрот обиласку хеликоптера како бисте видели ваздушни поглед. Дуго гледање вам даје могућност да своје мисли разбијете на мање делове, па се осећају мање угрожавајућим.

Мигуел се укључио у негативан саморазговор: „Ја сам неуспех. Никада нећу остварити своје циљеве. Ја сам бескористан. ”Наговорио сам га да понавља неколико пута. Када кажете „неуспјех“ 20 пута заредом, ријеч почиње губити своју снагу. То постаје гомила слова и звукова.

Натјерао сам га да напише ове мисли на комад папира и залијепи га на чело. Ово је био дословни приказ његових мисли који су ометали његов поглед. Затим сам му упутио да те мисли залепи на под, како би их могао видети док смо разговарали. Још је могао да чита његове мисли, али оне му нису ометале поглед. Вежбао је говорећи: „Примећујем да имам ове негативне мисли.“ Одвојио се од мисли и они су имали мање моћи. Мигуел је рекао, „Једном када сам приметио ове мисли, замислио сам шта бих осећао када би се неко кога волим осетио тако према себи. Осјећао бих се лоше због њих. Био је то велики помак у начину на који сам гледао себе. "

[Изазовите своје мисли, промените свој живот]

Бити присутна

„Не могу бити свестан. Не схватам како људи чине празан ум и не мисле ништа. “Људи са АДХД-ом могу бити пажљиви, иако звучи као немогућ задатак. Можете бити свјесни чињенице, рецимо, да сте ометани. Циљ пажње није да избришете своје мисли и не размишљате о ничему. То је посматрати шта се дешава. Само пажљивошћу можете ухватити мисао или понашање које вам се нађе на путу и ​​радити на томе да га промените.

Људи са АДХД-ом склони су бежати од негативног расположења, када би могли имати више користи од осећаја емоције. То није осећај који ствара проблеме, то је избегавање осећаја. Мигуел се забринуо када му је додељен дугорочни пројекат. Будући да је присутан његовим осећањима, а не да их гура, повукао га је на пут. Ако сте под стресом због неког пројекта и не желите да признате анксиозност, то ће вас парализовати. Сваки пут када вам додели пројекат, постаћете забринути због анксиозности.

Ја као контекст

Будистичка метафора каже да је свака особа небо које задржава сунце (срећа и добри дани) и тамни облаци (негативна расположења). Када дође до грмљавинске олује, на небу је, али то није небо. Небо (ви) можете приметити да се догађа олуја (лош дан, негативна мисао) и разумети да ће проћи. Небо никада неће постати грмљавина, то је само платно на којем се догађа олуја. Мигуел је волио ову метафору и рекао би себи: „Ја сам небо које тренутно доживљава грмљавину. Размишљајући о себи како ме небо тјера да видим да сам већи од олује. Могу се носити с тим и чекати. Мигуел је научио да поднесе тешке дане.

Овакав начин размишљања спречава да лош дан постане лоша недеља за Мигуела. Поред тога, кад је лошег расположења, не боји све око себе. „У прошлости, када сам имао лош дан, то је утицало на све око мене. Осјећао сам да ми ништа неће радити. Око мене нико није био добар, све је било део тог мрачног облака. “Мигуел је научио да одржава визију терапеута, упркос данима који су га оборили.

Пригрлите своје вредности

Вриједности су оно што вам је важно, што информишу о вашем понашању. Вредности нису „животиње“, од којих се многи с АДХД-ом често повлаче; то су здраве „жеље“. Вредновани упитник за живот (аддиту.де/влк) је мера процене која помаже људима да препознају шта им је значајно.

Вриједности многих људи постају јасније како се приближавају крају живота. Нико не каже: "Волео бих да сам савршен" на њиховој смртној постељи. У својој књизи Првих пет жаљења умрлих, сестра хоспиција Бонние Варе приметила је жаљења која су људи имали на смртним креветима: „Волела бих да имам храбрости да живим живот истински себи, а не живот који су други очекивали од мене, "волео бих да имам храбрости да изразим своја осећања" и "Волео бих да сам дозволио да будем срећнији." То су све вредности. Питао сам Мигуела, „шта мислиш да би могао пожалити на крају свог живота?“ Замолио сам га да испуни двије реченице: "Волио бих да сам провео више времена ____" и "Волио бих да бих прошао мање времена бринући о ____."

Наше највеће несигурности и наша најгора негативна осећања произлазе из ствари које су нам најважније. Уместо да покушавамо да одбацимо те негативне мисли, морамо да разумемо да је одговор не гурати их у страну, већ гурати кроз њих. Замислите мочвару дубоку три метра кроз коју морате проћи, јер је то једини начин да стигнете до свог одредишта. Не можете обилазити мочвару или прескочити је. Не можете порећи његово постојање, јер у супротном нећете имати одговарајуће чизме да бисте их прошли кроз то. Ако то избегнете, отићи ћете у другом правцу, даље од свог одредишта.

Мигуел је изјавио да су његове вредности „помагање другима“, „свет чини позитивнијим местом“, „помагање људима да више воле себе“ и „стварање светлости где би могла постојати тама. "Једном када су његове вредности постале јасне, свака мисао, веровање и осећај прошли су кроз филтер„ Да ли ми ово помаже да постигнем своје вредности? "

Посвети се акцији

Ово је понашање везано и мотивисано вашим вредностима. Циљеви треба да буду ОШТРОУМАН: Специфичан, Молако, Ацхиевабле, Релевант, и Тиме-урамљено. Означивање циљева повећава вероватноћу да ћемо следити у њиховом остварењу. Мигуел је то практиковао у нашем раду. Послао је групни текст пријатељима, рекавши да ће почети да ради на свом школском пројекту у 19 сати. „Додаје одговорност, али под мојим условима. Знам да би један од њих у сваком тренутку могао да ми пошаље поруку да ли ме и даље пратим “, рекао је.

Прокрастинација резултира када особа нема позитиван осећај о циљу или радњи. „Учинит ћу то кад осјетим да је тако“ значи да можда никад неће доћи вријеме када се неко осјећа као да то ради. У ствари, што дуже одложимо то је мања вероватноћа да ћемо бити мотивисани да предузмемо акцију.

Мигуел је желео да прекине образац одбацивања ствари у страну са којима се чинило да је тешко решити. Такво избјегавање у прошлости донијело му је краткотрајно олакшање, али на штету његовог укупног циља. Разговарали смо о томе како га је избегавање удаљило даље од његових вредности и од ствари које ће му дати сврху. Једном када га је разумео у тим терминима, спремно се бавио задацима које је немотивирао.

АЦТ је био добар за Мигуела. Пролазећи кроз шест основних процеса, дозволите му да прихвати своју дијагнозу, затражи подршку, примењује стратегије суочавања, не дозвољава негативним мислима да усмеравају његово понашање и живе његове вредности. Дипломирао је психологију, а тренутно се пријављује на докторске програме из клиничке психологије, тако да може помоћи другима са АДХД-ом.

---

Зашто АЦТ делује за особе са АДХД-ом

Аутор: Виллиам Додсон, М.Д.

Један од најбољих приручника за АЦТ терапију је Изађите из ума и у свој живот, написао др Степхен Хаиес, др. Наслов ми је одмах упао у очи. Једно од највећих оштећења које пријављују особе са АДХД нервним системима је то што проводе превише времена у глави. Збуњен је и повређен неуротипским светом, који их не разуме и не цени.

Хаиесов приручник делује за особе са АДХД-ом јер препознаје да „важност“ није мотиватор за њих. Поред терета АДХД-а, многи од њих пате и од анксиозних поремећаја, злоупотребе супстанци и слично. АЦТ терапија признаје да унутрашња важност задатка и награде (задовољство) које особа добија приликом извршавања задатка нису довољне да мотивишу многе од особа са АДХД-ом да предузму акцију.

АЦТ терапија решава проблем тако што се пацијент фокусира на вредности, а не на важност задатка, да подстакне мотивацију. Вредности нису исто што и важност. Ствари које ценимо су ствари у које смо уложили своје емоције. Бринемо о тим стварима. Они имају значење за нас и, можда, само за нас.

Када користим Хаиес-ов приручник, започињем с поглављем 11. Ово поглавље говори о важности вредности у кретању особе напријед у њеном животу. Користим стару технику терапије - тражим од пацијента да напише сопствени осмртник - да га усредсредим на његове вредности. Осмртница захтијева да се одвојите од захтјева свакодневног живота како бисте размишљали о стварима које су вам најважније. То је прилика да изразите како се ваш живот променио: себи, породици, заједници, цркви, професији и свету уопште.

Циљ је идентификовати основне вредности особе одговарањем на следећа питања:

1. Ста ти је стало?
2. У шта сте уложили највише времена, енергије и емоција?
3. Шта даје смисао вашем животу? Шта даје смер и сврху?

За неке људе одговор је породица. За друге то може бити постављање рекорда или слава и памћење или дивљење. За друге то може бити вера у Бога. Одговор ће бити различит за сваку особу и биће различит у различитим фазама живота сваке особе.

Вриједности које се држимо враћају нас на стазу кад смо се спустили од зечје рупе гоњајући „сјајну ствар“. Вриједности узимају страсти које би нас иначе пореметиле и преплавиле и преусмериле их у циљно усмјерене поступак.

У току АЦТ сесије, радим нешто што може изгледати чудно у третирању врло дистрактичних људи: редовно их прекидам. Имам их да подесе мобител да вибрира сваких 10 минута. Кад то нестане, питам их да ли се баве нечим значајним или су кренули у потрагу за сјајном ствари. Вриједности неке особе говоре му да се врати на пут и да се укључи у нешто до чега му је заиста стало.

Када пацијент скреће пажњу са своје вредности због одвлачења пажње, упозоравам га да се не спусти на себе и уместо тога да се изнутра насмеши и поново се укључи са нечим што му је важно.

Ажурирано 10. јануара 2018