Суочавање са крајем везе

Овај чланак објашњава осећања која су повезана са распадом везе и како се ефикасно можете носити са крајем брака или везе.

Крај везе доживљава се као губитак. Губитак може настати када:

• умре неко важан за нас;
• кућни љубимац умире;
• селимо домаћинства;
• сан је срушен;
• веза је готова.

Губитак није осећај. То је догађај који може изазвати позитивна или негативна осећања - или обоје.

Негативно: одбацивање, конфузија, фрустрација, љутња, бес, бес, жаљење, срамота, повреда, кајање, туга, депресија, меланхолија, очај, анксиозност, страх, издаја, понижење, огорченост, отуђеност, несигурност, усамљеност, самооптуживање, туга.

Позитивно: олакшање, задовољство, лакоћа, освежење, живахност, нада, оптимизам, мир.

Опоравак је процес, а не догађај

Губитак ће се спустити на вас попут таласа, а затим се повући до следећег пута. Сваки талас ће проћи и сваки талас помаже умањити бол.

Ако се оно што радите осећа погрешно или исправно, вероватно и јесте. Иако се и даље осећате страшно, упорно истрајте у ономе што се чини исправним и преиспитајте оно што се чини погрешним. Потребно је време.

Процес се одвија једноставније ако:

1. Прихватити бол је нормално... Не трошите енергију ускраћујући је или се не борите против ње.
2. Прихватите да ће за опоравак требати времена ...

Задатак 1 - Помозите себи

• Донесите активну одлуку да нешто учините - колико год се вољели (нпр. Читати књигу о губитку). Научите како су се други суочили са тим. Осећате се лудо. Је ли то нормално? Прелистајте књижаре док не нађете нешто што вам се чини да прича с вама. Или, још боље, зато што је бесплатна, идите у библиотеку.
• Покушајте да наставите са неким својим уобичајеним рутинама. По потреби прођите кроз покрете, али избегавајте да се потпуно повлачите из света.
• Одузимање је у реду ако не избегне бол.
• Проведите време сами и искористите га да надокнадите губитак. Неће вас утопити туга иако се осећате као кад једном започнете нећете моћи да се зауставите.

Задатак 2 - Донесите свесну одлуку да кажете да ли је довољно

Ухваћен на веселици? Осећате као да не идете нигде? Ништа се не мења? Депресивни сте као и првог дана? Онда морате донети активну одлуку да нешто урадите?

• "Време је да кренемо даље - време је да се поздравимо."
• "Време је да се пустиш."
• „Допуштам да ми ово уништи живот. Нећу то дозволити. "
• „Губим оно што је остало. Време је да наставимо даље. "
• „То поглавље је завршено. Морам започети нови. Заслужујем да почнем изнова. "

Морате да желите да их пустите. Немој да се претвараш.

Ово није лако, али понекад је лакше деловати на позитивна осећања него што је осећај на који начин делујете позитивно. Уради оно што теби одговара.

Упозорење! Започињање нове везе пре излечења по завршетку старог често може довести до још већег кајања и боли. Привремене дистракције су у реду - морате наставити даље - али будите опрезни када користите друге људе да избегну ваш бол. Покушајте да будете самци као прилика, а не доживотна казна.

Задатак 3 - Потврдити повреду... Цонфронт Ит

Радећи то, почињете да преузимате контролу - а не контролу. Можете да изаберете:

• Талк о ономе што се дешава са блиским пријатељем, са саветником, са собом.
• Проведите време сами - Важно: Ово је позитиван, активан избор да се не ради када сте потпуно депресивни (то је када треба да тражите некога са ким бисте разговарали).
• Медитирајте - фокусирајте се на своја физичка осећања - идентификујте своје емоције.
• Идите у земљу или прошетајте плажом. Проведите сат времена са собом.
• Ритуали - употреба симбола у ритуалима може бити моћан начин да се отпустите. Ритуали могу обележити последњу фазу опоравка и први корак напред.

1. Скупите предмете који представљају нешто о вашој вези (писма, фотографије, накит, књига, запис.

° Када дође време да га пустите, запалите предмет, баците га у океан, сахраните и пошаљите неком потребном.

2. Напиши "Збогом писмо"- пишите свом бившем и изразите све што сада осећате. Запамтите добро и лоше. Немојте одмах послати писмо. Сачекајте да прође неко време. Ако и даље сматрате да би било корисно да га пошаљете, учините то. Пожељно је спалите или сахраните као део вашег затварања ритуала.

3. Посетите место које је важно за ваш однос да бисте ментално рекли „Збогом“.

Задатак 4 - кретање и поновно откривање живота

Губитак оставља велики вакуум у вашем животу. Празнину морате заменити позитивним искуствима. Празнина вас подсећа на губитак - идите шетати, трчати, шетати, сурфати, пробати часове кувања, састати се са пријатељима, снимити филм, отићи у музеј, придружити се драмској групи. Држите се шест недеља.

Сетите се ствари у којима уживате

Полако се почните враћати неким стварима које сте вероватно неко време занемаривали. У почетку ништа нећете осетити - истрајте. На крају ћете открити да се радујете будућности а да не трчите из прошлости.

Улога саветовања

Саветовање није суштински део опоравка. Покушајте прво да помогнете себи. Међутим, ако сте заглавили или се осећате деструктивно, ако мислите да су ваши пријатељи чули довољно, ако немате блиски пријатељи или не желе да им сметају због ваших брига, саветник вам може пружити подршку требати.

Понекад губитак може изазвати емоције које изгледају пропорционално догађају. То је зато што се трауме могу нагомилати док немате више капацитета за суочавање са следећом. Скривена сећања могу нестати и осећања постану збуњена и застрашујућа. Питања која настају из односа често се врте око самопоштовања, зависности, подложности, самооптуживања, страха од одбацивања, осећаја безвредности.