Како контролисати свој бес

Да ли ваш гнев измиче контроли? Да ли љутња утиче на ваше односе? Ево неколико стратегија за контролу вашег беса.

Сви знамо шта је љутња и сви смо је осетили, било као пролазна неугодност или као пуна бес.

Љутња је потпуно нормална, и обично здрава људска емоција. Али када то испадне из контроле и постане деструктивно, то може довести до проблема: проблема на послу, у вашим личним везама и у укупном квалитету вашег живота. А то може учинити да се осећате као да сте на милост и непредвидиве и снажне емоције.

Шта је љутња?

Љутња је емоционално стање које варира у интензитету од благе иритације до интензивне беса и беса. Као и друге емоције, прате је физиолошке и биолошке промене; када се наљутите, пулс и крвни притисак се повећавају, а исто тако и ниво ваших енергетских хормона, адреналина и норадреналина.

Љутња може бити изазвана спољним или унутрашњим догађајима. Можете бити љути на одређену особу (попут сарадника или супервизора) или догађај (застој у саобраћају, отказан лет) или би ваш љутњу могао бити изазван бригом или размишљањем о вашој личности проблеми. Сећања на трауматичне или језиве догађаје такође могу потакнути љута осећања.

Изражавајући љутњу

Инстинктивни, природни начин изражавања љутње је реагирати агресивно. Љутња је природан, адаптивни одговор на претње; надахњује снажна, често агресивна осећања и понашања која нам омогућавају борити се и бранити се када смо нападнути. Према томе, одређена количина љутње је неопходна за наш опстанак.

Са друге стране, не можемо физички насрећи сваку особу или предмет који нас иритира или нервира. Закони, друштвене норме и здрав разум постављају ограничење колико далеко треба да пустимо да нас бијес одведе.

Људи користе разне и свесне и несвесне процесе да би се изборили са својим бесним осећајима. Три главна приступа су изражавање, сузбијање и смиривање.

Изражавајући љутњу

Изразити своја љута осећања на асертиван - а не агресиван начин најздравији је начин изражавања љутње. Да бисте то учинили, морате научити како разјаснити које су ваше потребе и како их испунити, а да не повредите друге. Бити асертиван не значи бити напоран или захтеван; то значи да поштујете себе и друге.

Сузбијање љутње

Други приступ је сузбијање љутње и затим претварање или преусмеравање. То се догађа када се задржите у свом гневу, престаните размишљати о томе и фокусирате се на нешто позитивно уместо тога. Циљ је сузбити или сузбити ваш бес и претворити га у конструктивније понашање. Опасност код ове врсте реакције је да ако ваш љутња није дозвољена спољашњем изразу, може се окренути према себи - на себе. Љутња окренута према унутра може проузроковати хипертензију, висок крвни притисак или депресију.

Неизражен бес може створити друге проблеме. Може довести до патолошких израза љутње попут пасивно-агресивног понашања (враћање код људи индиректно, без да им кажем зашто, уместо да им се сучељавају главом), или вечно цинично и непријатељски став. Људи који непрестано одлажу друге, критикују све и цинирају коментаре нису научили како да конструктивно изразе свој бес. Није изненађујуће што вероватно неће имати много успешних веза.

Смири се

Коначно, можете се смирити изнутра. То значи не само да контролишете своје спољашње понашање, већ и контролишете своје унутрашње реакције, предузимате кораке за смањивање откуцаја срца, смирите се и пустите да се осећаји слегну.

Контрола беса

Циљ управљања љутњом је да смањи и своје емоционалне осећаје и физиолошку узбуђеност коју љутња изазива. Не можете се ослободити или избећи ствари или људе који вас љуте, нити их можете променити; али можете научити да контролишете своје реакције.

Јесте ли превише љути?

Постоје психолошки тестови који мере интензитет љутих осећаја, колико сте склони љутњи и колико се добро носите са тим. Али велике су шансе да ако имате проблем са гневом, то већ знате. Ако вам се учини како дјелујете на начин који вам се чини као да није ван контроле и застрашујуће, можда ће вам требати помоћ у проналажењу бољих начина да се ријешите ове емоције.

Зашто су неки људи љутији од других?

Неки људи су уистину 'подмукли' од других; љути се лакше и интензивније од просечне особе. Постоје и они који не показују свој гнев на спектакуларне начине, али су хронично раздражљиви и мрзовољни. Лако љути људи не псују и бацају ствари; понекад се повуку друштвено, развеселе или се физички разболе.

Људи који се лако наљуте углавном имају оно што неки психолози називају ниском толеранцијом према фрустрацији, значи једноставно да осећају да не би требало да буду изложени фрустрацијама, непријатностима или узнемиреност Не могу ствари успорити, а посебно су бесни ако се ситуација чини неправедном: на пример, када се исправе због мање грешке.

Шта ове људе чини таквим? Много ствари. Један од разлога може бити генетски или физиолошки; постоје докази да се нека деца рађају раздражљива, дирљива и лако се наљуте и да су ти знакови присутни од врло ране деце. Други је можда начин како смо научени да се носимо са љутњом. Љутња се често сматра негативном; многи од нас су научени да је у реду изразити анксиозност, депресију или друге емоције, али не и изражавати љутњу. Као резултат, не учимо како да се рукујемо с њим или конструктивно каналишемо.

Истраживање је такође открило да породична позадина игра улогу. Обично људи који се лако наљуте потичу из породица које су разарајуће, хаотичне и нису вешти у емоционалној комуникацији.

Да ли је добро 'Нека се све дружи'?

Психолози сада кажу да је ово опасан мит. Неки користе ову теорију као дозволу да повреде друге. Истраживање је открило да „пуштање да се растргне“ љутњом заправо ескалира љутњу и агресију и не чини ништа да вам помогне (или особу на коју сте љути) да разрешите ситуацију.

Најбоље је да откријете шта је то што покреће ваш бијес, а затим развијте стратегије да ти окидачи не би срушили вас преко ивице.

Да ли вам треба саветовање против беса?

Ако осећате да је ваш бес заиста изван контроле, ако има утицаја на ваш односа и о важним деловима вашег живота, размислите о саветовању како да то научите боље се снаћи. Психолог или други лиценцирани стручњак за ментално здравље може сарађивати са вама у развоју низа техника за промену вашег размишљања и вашег понашања.

Када разговарате са потенцијалним терапеутом, реците јој или њему да имате проблема са љутњом на којој желите да радите, и питајте о његовом приступу управљању бесом. Водите рачуна да то није само начин акције који је осмишљен да вам помогне да "ступите у контакт са својим осећањима и изразите их". То би могао бити управо ваш проблем.

Са савјетовањем, кажу психолози, високо љута особа може се приближити средњем распону бијеса за око 8 до 10 седмица, зависно од околности и кориштених техника савјетовања.

Извори: др Цхарлес Спиелбергер са Универзитета Јужна Флорида у Тампи; Јерри Деффенбацхер, др. Универзитет Колорадо у Фт. Цоллинс, Цолорадо, психолог који се специјализовао за управљање гневом.