„Ја сам осетљива жена:“ АДХД сензорно преоптерећење код одраслих

Многе жене са поремећајем хиперактивности дефицита пажње (АДХД) кажу ми да је свет препун гласних бука, јаких светала и неугодних звукова које други лако филтрирају. Живот је хаотичан и претерано стимулативан. Њихова преосјетљивости отежавају остати фокусиран и организован.

Испуњавање дневних потреба домаћинства испуњеног децом има свој данак осетљива жена са АДХД-ом, као и ћаскање и звоњење на радном месту. Чак и благи удар љубавног партнера може бити болан, а не пријатан. Свакодневно живљење је понекад паклено искуство.

Осјетљива жена: Анксиозна и преосјетљива са АДХД-ом

„Ствари попут откуцавања сатова, шарених радијатора или бучних грејних јединица у хотелима; ако неко кликне оловком у библиотеку или удара по леђима у авион, учини да се осетљиве жене са АДХД-ом осећају нападно, нападнуто или нападнуто. Они постају забринути ", каже Сари Солден, М.С., АДХД стручњак, терапеут и аутор Жене са поремећајем дефицита пажње и Путовања путем одраслих. Многи њени клијенти сметају звуковима које други не чују.

„Мислим да многе жене и више девојака са АДХД-ом имају преосјетљивост“, каже Патрициа Куинн, М.Д., педијатрица у развоју и ауторица неколико књига о АДХД-у.

Саветовао сам жену са АДХД-ом која је морала да се креве пре него што се вратила током ноћи. Изгладила је све боре на чаршавима, који су били болни на њеној кожи. Неке жене не могу јести оброк с другима, јер их „бука из уста“ излуђује.

[Самотестирање: АДХД код жена и девојака]

Неке жене којима је дијагностикован АДХД такође су емоционално осетљиве. Ово укључује осетљивост на критику, дубоку емпатију према туђим осећањима и реаговање на ситуације брзог левења изван левог поља, остављајући друге повређене и збуњене.

Истраживачи сада почињу да разумеју да многе одрасле особе са АДХД-ом имају ове преосјетљивости, или чак Поремећај сензорне обраде (СПД) - неуролошко стање које не дозвољава нормалну обраду стимулуса. То видимо код деце са АДХД-ом, аутизмом и другим поремећајима, али мало се пише о одраслим особама са СПД-ом.

Како можете знати да ли имате СПД, а не преосјетљивост? "Ако сте преосетљиви на тачку где то омета ваше функционисање, имате СПД", каже др Схарон Хеллер, ауторка Превише гласно, превише ведро, пребрзо, престрого: Шта урадити ако сте сензорно одбрани у пренамерном свету.

Сама имам АДХД и борим се са преосетљивошћу. Током година проналазио сам стратегије да се спасим од стреса и анксиозности. Примјећујем моју осјетљивост и правим потребан смјештај. Предлажем ресторане на изласцима са пријатељима, оне који су тихи и угодни. Не могу да носим високе потпетице, па сам испразнила свој ормар. Носим меку памучну мајицу испод блуза и џемпера како бих задржао оштре тканине на својој кожи.

[Синдром за испитивање симптома: Да ли можете да имате поремећај обраде сензора?]

Како живите у свету који вас доводи у стање анксиозности, панике или депресије? Започните препознавањем да преосјетљивост долази с АДХД-ом. Ниси луд и ниси блесав. Ваша нелагодност и бол су стварни.

Затим идентификујте своје окидаче осећаја и пронађите начине за ограничавање њихових ефеката. Другим речима, погледајте ствари које долазе и направите план. Ако ваш пријатељ предложи вечеру у ресторану који има гласну живу музику петком увече, предложите друго место. Реците: „Вољела бих изаћи напоље, али тешко је чути наш разговор због буке.“ Ево неколико начина за управљање низом осјетљивости које имају многе жене са АДХД-ом:

Тактилни изазови за осетљиве жене

• Носите лабаву одећу која не садржи ознаке. Неке жене носе купаћи костим или одијело испод одјеће. Сматрају да је дубока компресија умирујућа.
• Изаберите одећу од природних влакана, попут памука, дреса, свиле или руна. Испробајте одећу и померајте се у њој пре него што је купите, обраћајући пажњу на то како се тканина креће и осећа на вашој кожи.
• Изразите своје интимне потребе свом партнеру. Ако вам миловање изабере или узрокује болно шкакљање, реците партнеру шта је боље.
• Користите шминку и друге производе за кожу направљене за осетљиву кожу. Обично су мање масни и - бонус - без мириса.
• Ако вам је загрљај непријатно, умјесто тога понудите му руковање и тапшање по рамену.

Звучни изазови за осетљиве жене

• Ако је на вашем радном месту превише бучно и нема потребе да се јављате на телефон или нудите корисничку службу, искључите буку помоћу чепова за уши.
• На послу користите машину за бијелу буку.
• Затражите флексибилно време на послу како бисте могли да дођете пре него што други ураде или останете након што су они отишли. Имат ћете мирније тренутке.
• Инсталирајте тепих до подметача.

Олфакторски изазови за осетљиве жене

• Држите лонац са куваним зачинима у пећници. Цимет, на пример, чини мирис куће пријатним и прекрива мање увредљиве мирисе.
• Купите средства за чишћење, дезодорансе и средства за негу коже без мириса.
• У торбици држите мирисну врећицу како бисте прикрили увредљиве мирисе.
• Носите лагану мараму коју можете користити за покривање носа приликом куповине или јавног превоза.

Визуелни изазови за осетљиве жене

• Носите сунчане наочаре - по потреби на отвореном и у затвореном простору.
• Купујте путем интернета или у малим продавницама у којима је мање нереда вида.
• Ако морате да кренете у тржни центар или у велике пренатрпане продавнице, направите паузе. Пронађите мирно место за поновно пуњење свог сензорног резервоара, чак и ако то значи да уђете у купаоницу на неколико минута.
• Избегавајте флуоресцентно осветљење и замените своје сијалице код куће и радите са лампама пуног спектра.

Орални изазови за осетљиве жене

• Будите креативни у кухињи. Ако не волите месо или другу "жвакаћу" храну, пронађите различите начине како их припремити. Направите супе и прилози који имају меку текстуру. Размислите о пирјању неких намирница.
• Користите дечију четкицу и пасту за зубе величине осетљивих зуба ако сте склони геговању.
• Закажите своје зубне термине за касније током дана. Ударни рефлекси су ујутро гори.
• Жвакаћа гума.

Многа деца са хиперсензибилитетом рад са окупационим терапеутима, како би им се помогло да се прилагоде сензорном свету. Теже је пронаћи професионалну помоћ за одрасле. Посетите веб локацију Фондације СПД на адреси ввв.спдфоундатион.нет. Тамо можете прочитати више о СПД-у и потражити директоријум пружалаца услуга који раде са децом и одраслима. На листи се налазе стоматолози, лекари, лекари опште праксе и психотерапеути. Проналажење практичних стратегија за решавање хиперсензибилитета учиниће свет пријатељскијим.

[Прочитајте следеће: Шта је СПД?]

Ажурирано 18. децембра 2019