Когнитивна терапија заснована на пажњи: Шта лечи?
Когнитивна терапија заснована на пажњи је облик понашања, психолошки третман који се комбинује принципи свесности когнитивним и бихевиоралним техникама. Пажљивост се некада сматрала „духовном праксом“ која је била различита од савремене науке. Међутим, МБЦТ окупља заговорнике ових приступа са циљем да пацијенти добију најбоље из оба света. Може се користити за лечење различитих лекова стања менталног здравља и помоћи људима да управљају својим емоцијама и изазивају изобличене мисаоне навике. Па, како делује когнитивна терапија заснована на уму и ко може да је лечи?
Шта је когнитивна терапија заснована на пажњи?
Когнитивна терапија заснована на пажњи је приступ психотерапији која користи методе из когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) у сарадњи са пажњом и лековима. Два приступа нуде одвојене предности које се међусобно повезују ради спречавања депресија рецидиви и помоћи ће вам да се боље носите са својим емоцијама.
ЦБТ технике користе се како би вам помогле да се супроставите изобличеним или бескорисним мислима. Вежбе засноване на пажњи могу вам помоћи да научите да будете мирни чак и онда када ваше емоције прете да вас преплаве. Заједно стварају оквир МБЦТ.
Когнитивна терапија заснована на пажњи била је у почетку постављена као метода превенције релапса код појединаца који се понављају главни депресивни поремећај (МДД). Међутим, сада се користи за лечење разних стања менталног здравља, попут депресије, анксиозност и трауме.
Предности МБЦТ-а укључују:
- Фокусирајте се на прихватање мисли и емоција, а не на њихово везивање или реаговање
- Помаже вам да се одвојите од самокритике
- Може побољшати депресивно или дисморфно расположење
- Помаже вам да одговорите и управљате њима негативни обрасци размишљања
- Повећава свест и разумевање
- Помаже у ублажавању стреса
Вјежбе и технике когнитивне терапије засноване на пажљивости
МБЦТ се не зауставља негативне мисли или емоције. Пракса пружа алате тако да можете препознати тренутке покретања, извршити промене у свом понашању како бисте спречили повраћање и ефикасније се носили са изазовним емоцијама.
Вјежбе и технике когнитивне терапије засноване на пажљивости мора да води квалификовани стручњак. Они укључују, али нису ограничени на:
- Скенирање тела (фокусирање на физичко да би се одвојило од емоционалног)
- Дубоко дисање
- Седеће медитације
- Медитације у ходању
- Обавезно једење
- Тестирање стварности, које укључује набрајање мисли и сагледавање њих објективно да бисте утврдили да ли се "чињенице" подударају са вашим емоцијама
- Прекид аутоматске мисли. За МБЦТ се верује да негативне аутоматске мисли (НАТ) доприносе депресији, па се когнитивне технике користе за изазивање и ометање њих.
Да ли когнитивна терапија заснована на пажњи (МБЦТ) делује?
Докази су показали да МБЦТ може спречити релапса у депресију за 43%. Истраживање такође показује да је посебно ефикасно за угрожене групе код којих је већа вероватноћа падају у релапс, попут оних који немају мрежу подршке, финансијских проблема или другог менталног здравља питања. У неким се случајевима нуди као алтернатива лекови против депресије, мада многи људи практикују когнитивну терапију засновану на пажњи, уз прописани режим лекова.
Когнитивна терапија заснована на пажњи је високо ефикасан, приступачан начин лечења за многе људе који пате од трауме, депресије и других стања менталног здравља. Међутим, појавиле су се забринутости у вези са недовољно квалификованом пажњом учитеља који се представљају као стручњаци. Да би био сигуран и ефикасан, МБЦТ мора да предаје лиценцирани терапеут или учитељ пажљивости. Ако сте заинтересовани да испробате когнитивну терапију засновану на уму, замолите свог лекара да вас усмери у практичног стручњака.
референце референце
