Како захвалност утиче на ваш мозак

Можда сте чули изреку да је „став захвалности“ добар за вас. Да ли је то само прича о старим женама или има икакве истине? Ова сезона захвалности и даривања чинила се као добро време да се провери истраживање и сазна. Ево шта сам научио о томе како вежбање захвалности утиче на ваш мозак.

Ваш мозак користи од захвалности

Према чланку на порталу ПоситивеПсицхологи.цом,¹ вежбање захвалности има неколико позитивних утицаја на мозак. На пример, вежбање захвалности доноси више среће и чак побољшава физичко здравље. Захвалност утиче на мозак из више различитих разлога. То смањује страх и анксиозност регулисањем производње хормони стреса, појачава ослобађање неуротрансмитера који производе срећу, а заправо подстиче когнитивно реструктурирање кроз позитивно размишљање. То је прилично невероватно.

Знам у свом животу када су ствари тешке, фокусирање на захвалност помогло је. Овај Дан захвалности биће посебно тежак за моју породицу, јер је моја бака умрла преко лета и ово је наш први празник без ње. Дан планирамо да прославимо захваљујући захвалности породици коју је створила, даровима које нам је давала током свог живота и позитивном утицају који је имала на све нас. Надам се да ће вам делити и исказати захвалност помоћи да ублажимо мало туге коју ћемо морати да осјетимо због њеног одсуства.

Захвалност мења начин на који функционише ваш мозак

Чланак на порталу ПоситивеПсицхологи.цом такође је поделио неке прилично невероватне мождане функције на које утиче пракса захвалности. Студије показују да изражавање захвалности писањем писама или часописом може помоћи ослобађа токсичне емоције и побољшати симптоми менталног здравља. Постоје чак и користи за физичко здравље вежбањем захвалности попут смањења бола и побољшаног квалитета сна. Можда је најзначајније, у чланку је наведено: „Захвалност мења неуронске структуре у мозгу и чини нас срећнијима и задовољнијима“.

Имајући то у виду, можда ћете бити спремни започети властиту захвалност. Ево неких начина на који практикујем захвалност који су ми највише помогли:

• Кеепинг а дневник захвалности: У дневнику захвалности укључујем захвалност за себе. Укључујући захвалност за добре ствари у мом животу и за своје изборе / поступке, установио сам да нисам само позитивнији, већ и позитивније размишљам о себи.
• Дијелим захвалност са другима: Кад су моја деца била мала, увек сам их терао да ми кажу једну добру ствар која се свакодневно догађала у школи. Ово им је помогло да схвате како примећују добро и деле га са другима. Мој супруг и ја то радимо и данас када сваке вечери делимо посао на послу.
• Изражавам захвалност за своје тело: Имам хроничну бол и када сам престао да се љутим на своје тело и почео сам да причам о својим болним деловима колико сам им био захвалан за њихов напоран рад упркос мојим медицинским стањима, приметио сам смањење мог бол.

Вежбање захвалности заиста може имати значајан утицај на ваше здравље и добробит. Које праксе захвалности најбоље раде за вас?

Извори

1. Цховдхури, М.Р., "Неурознаност захвалности и како утиче на анксиозност и тугу. "ПоситивеПсицхологи.цом, 19. новембра 2019.

Хеиди Греен је клинички психолог и заљубљеник у саму љубав. Живи свој блажени живот у Аризони, где ужива у планинарењу, кајаку и пригушивању својих спасилачких штенаца. Пронађи Хеиди Твиттер, ЛинкедИн, Фејсбук, инстаграм и њен блог.

Имајте на уму: Др Греен дели своја лична мишљења и искуства и ништа што јој је написала не треба сматрати професионалном или личном услугом или саветом.