Како веганска, вегетаријанска и нискохидратна исхрана утичу на депресију

Веганска, вегетаријанска и нискохидратна дијета играју улогу у депресији. Правилна исхрана је најважнија за здравље мозга. Мозак је потребан специфичним храњивим тварима да би функционисао и он користи оно што му дајемо за гориво, како би направио неуротрансмитере попут серотонина, за регулисање расположења и за опште функционисање у потпуности. Да ли веганска дијета, вегетаријанска дијета или дијета са мало угљених хидрата могу да обезбеде мозак довољно исхране или се погоршавају или изазивају депресију?

У овом чланку ћемо погледати истраживање вегетаријанске исхране и депресије, веганске исхране и депресије и ниско-угљених дијета и депресије да бисмо пронашли одговор.

Веганска, вегетаријанска и нискохидратна дијета и депресија: Истраживање

Људи имају личне разлоге за прихватање посебних дијета. Генерално, целокупно здравље је један од покретачких фактора који одлучују да драстично измене нечију исхрану.

У веганској и вегетаријанској прехрани људи одбацују месо и прихватају биљну исхрану. Вегани узимају своју прехрану и начин живота далеко него вегетаријанци, јер вегани неће конзумирати ништа што потиче или је изведено од животиња, птица или риба.

У дијети са мало угљених хидрата, попут кетогена дијета, људи једу изузетно ниске количине угљених хидрата да би управљали тежином и осећали се добро. У кето дијети, циљ је јести врло мало угљених хидрата и протеина, а уместо тога конзумирати масти. Теорија каже да мозак може боље користити гориво на бази масти (кетоне) него што то може чинити угљени хидратима.

Истраживачке студије су идентификовале неке здравствене користи за ове посебне дијете. Оно што студије, међутим, нису биле у могућности да докажу да такве дијете имају користи за ментално здравље. Надаље, нека истраживања показују да постоји повезаност између веганске, вегетаријанске и дијететске исхране са проблемима менталног здравља попут депресија.

Веганска, вегетаријанска и нискохидратна дијета и депресија

Дијета која елиминише есенцијалне изворе хране повезана је са депресијом и другим менталним болестима. Када осјетимо нутритивне недостатке, расположење нам пати, тешко се сналазимо стрес, анксиозност се повећавају, а ми се боримо да не управљамо само својим емоцијама већ и својим мислима и акције такође. Уравнотежена исхрана је од суштинске важности за добробит.

Веганска дијета и депресија су повезани јер потпуно безмесна исхрана не даје праве врсте и количине протеина, минерала и витамина. Исто важи и за вегетаријанску исхрану и депресију. Неки од дијета који недостају у прехрани укључују

• Витамин Б12
• Цинк
• Гвожђе
• Омега-3 масне киселине (облик који постоји у дугим ланцима)
• Креатин (количина произведена у нашим телима није довољна)
• Протеин
• Микрохрањива се налазе у месима која играју велику улогу у менталном здрављу
• Остали витамини и минерали

Тело и мозак такође требају сложене угљене хидрате. Постоји повезаност између дијететских дијета и депресије. Недовољно снабдевање мозга енергијом може допринети депресији. Прехрана са мало угљених хидрата мора да замени угљене хидрате са другим извором горива за мозак. Остављање мозга без извора енергије повезано је са депресијом и другим проблемима менталног здравља.

Истраживање каже ово о веганској, вегетаријанској и нискохидратној прехрани и депресији

До сада је број истраживачких студија које истражују веганску дијету, вегетаријанску дијету и дијету са мало угљених хидрата и депресију. Неке су ствари још непознате, али многе ствари о исхрани, мозгу и депресији се откривају. Ове информације засноване на доказима у којима се извештава Здравље жена може вас изненадити:

• Истраживачи у Аустралији сазнали су да људи који су на вегетаријанској дијети мање оптимистични гледају на своју будућност него људи који једу месо
• Иста студија показала је да вегетаријанци имају 18% вероватноће да пријављују депресију него месоједи
• Такође из аустралијске студије, вегетаријанци су имали 28% вероватније анксиозност и напади панике него људи који нису ограничили унос меса
• Немачки истраживачи открили су да вегетаријанци имају 15% вероватније да ће доживети "депресивне услове"
• Ови истраживачи из Немачке даље су известили да је људи који добијају немасну дијету двоструко вероватније да имају тескобу него људи који се нису одрекли меса

Др Емили Деанс, психијатар који пише за Данас психологија, резимира истраживање сажето: "У поређењу са општом популацијом, вегетаријанци су имали вероватније менталне поремећаје."

Можда би било могуће користити додатке исхрани да бисте обезбедили оно што недостаје веганској, вегетаријанској и нискохидратним дијетама (научите шта је прикладно план исхране за депресију и анксиозност Изгледа). Особито додаци витамина Б витамина обећавају њихову способност јачања менталног здравља код људи на посебним дијетама (Валтон, 2017). Међутим, још није урађено довољно студија о вегетаријанској исхрани и депресији, веганској исхрани и депресији, и дијета са мало угљених хидрата и депресија да бисте знали да ли суплементи могу да помогну, који су потребни и колико је безбедни узми.

Ако сте на безглутенској дијети или без угљених хидрата, важно је повремено да се јавите свом лекару и / или стручњаку за ментално здравље, а нарочито ако приметите симптоми депресије или анксиозности, како бисте били сигурни да је ваше ментално здравље на оптималном нивоу.

референце референце