Како зауставити те спирале негативности

Људи са АДХД доживите константно, нагризајуће душевну бол да се питам шта није у реду са њима или зашто су се побркали... опет.

Ослободите се страха или грешака или одвезите људе. Ресетујте и поново центрирајте након снафу користећи стратегије из овог видеа.

Како зауставити те спирале негативности

Радите нешто импулсивно или под стресом. Одмах се осећате стидљиво и непријатно, што се претвара у фрустрацију, љутњу, очај или анксиозност.

Што више храните снажна осећања негативним мислима, то ће вам више емоционалних невоља задавати мозак са АДХД-ом.

Прекините ту нездраву спиралу овим стратегијама.

1. Центрирајте се

Када се осетите под притиском, престаните да медитирате 1 до 3 минута.

Удахните толико дубоко да вас стомак истискује. Затим издахните док вам стомак не потоне. Понављање.

2. Створите ментално светиште

Повежите умирујуће мисли са подсетником у стварном свету, попут посебног стабла којим свакодневно пролазите.

Мислите смирене мисли кад год то видите. Замислите дрво кад год вам је потребно да се осјећате мирно.

3. Окружите се миром

Обесите уметничко дело које вам помаже да се повежете са својом сврхом.

Украсите предметима који вам пружају осећај благостања, који помажу у равнотежи осећаја невоље.

4. Успори за 25%

Смањите свој темпо. Паузирајте и размислите. Примјетите птице како пјевају или вјетар који вам дува по коси.

То вам омогућава да ум и емоције буду мирни.

5. Пост Подсетници

Запишите своје стратегије. Поставите их на места која виђате сваког дана - попут средине вашег волана.

Креирајте фасциклу цитата или слика који вас инспиришу. Прођите кроз њу када осетите да се спирално окреће према доле.

Наши уредници такође препоручују

Самотестирање: Да ли сте могли да имате емоционалну хиперозу?
Синдром АДХД-а и емоционалне невоље: ваша истина и тактика

Јамес М Оцхоа, ЛПЦ, члан је АДДитуде АДХД Медицал Ревиев Панел.

Ажурирано 2. новембра 2019