Да ли си тешка према себи? Како зауставити самокритичну анксиозност

Бити напоран према себи незгодан је ефекат анксиозности. Кривимо себе за то и кажњавамо се због тога. Ми говоримо о прошлости и туку нас бриге. Плашимо се ствари које би се могле догодити у будућности јер мислимо да нисмо довољно добри да се носимо са овим или оним. Бити тако тежак према себи не може бити само ефекат анксиозности, али такође може изазвати повећану анксиозност. Анксиозност и мржња међусобно се погоршавају тако да се чини да смо заувек заглавили на овом грозном месту. У стварности, не морате увек бити толико напорни према себи. Постоје начини да се заустави и изједначи почните да се волите.

Бити тврд према себи има негативне последице

Самокритичност је толико уобичајена компонента анксиозности да би се заиста могла навести као део критеријуми за генерализовани анксиозни поремећај. Анксиозне мисли и емоције често узрокују људе да буду вербални и емотивно насилна себи. Будући да је тешко према себи узима свој данак и доприноси:

• Више анксиозности
• Депресија (тај осећај немогућности да учините било шта исправно може умањити самопоуздање, запљуснути мотивацију и живот учинити исцрпљујућим и тешким)
  instagram viewer
• Недостатак енергије и погона
• Осећај газења водом, једва да се пробија
• Ниско самопоштовање и самоефикасност (сазнање да можете радити ствари)

Ако живите са тјескобом, вероватно сте склони себи да будете веома тешки, стављајући оштро самооптуживање за толико ствари, укључујући и пре свега узнемиреност.

Да будемо напорни према себи користећи се негативним ознакама, грешимо у своје мисли, емоције и понашања и играње у нашим главама сцене у којима верујемо да смо учинили нешто погрешно не помаже нам да напредујемо и остваримо менталне Спа. Самокритичност нас држи усидренима у прошлости и спречава нас да идемо напред.

Како престати бити тежак према себи

Без обзира на то што вам узнемиреност, можете кренути напред. Ови савети ће вам помоћи да постанете мање критични према себи и смањити анксиозност у процесу:

Одвојите се од проблема. Анксиозност је лепљива и прикривена. Једном када смо у глави, не желимо да је пустимо. Наводи нас у веровање да су све наше анксиозне мисли, укључујући и оне негативне мисли о себи, истина је Ако се одмакнете и погледате велику слику, можете вам помоћи да се одвојите од проблема. Проблем је догађај у вашем животу. Ниси ти ко си. Проблеми вам не чине лоше.

Држите то при руци. Једном када почнемо да критикујемо себе због једне ствари, оштро поступање се лако шири и шири, постајући огромна мрља која прети да нас захвати. Осјећај грозног викања на ваше дијете може брзо прерасти у сјећање на прошле грешке и уопште се осјећати као грозан родитељ. Кад примијетите да напуштате тренутни број и прекомерно генерализовање ваших грешака да се "све" заустави; удахните и подсјетите се на проблем.

Промените се на тачније мисли. Мислимо лоше ствари о себи. Ове мисли су гласне и одвратне, али то их не чини тачним. Пребаците своје мишљење са онога што сте погрешно учинили на оно што сте учинили - и учините - како треба. Које су Ваше предности? Какви су ти вештине? Наравно, људи праве грешке, али више ствари радимо како треба. Именујте те ствари и поседујте их.

Закон. Критиковање себе не помера вас напред. Ако сте напорни према себи, држите се заглављени. Да бисте се одлепили, користите своју грешку на позитиван начин, да вас мотивишу, помогну да обликујете своје циљеве и предузмете мере како бисте остварили те циљеве.

Самокритичност и напорност према себи штете аспектима анксиозности. Нажалост, такође су део човека. Вероватно никада нећемо у потпуности престати бити напорни према себи, али можемо престати да верујемо у наше негативно саморазговарање и да га пустимо да останемо заглављени. Док користите горе наведене савете, једноставно ћете установити да вам се ипак свиђа. Као додатни бонус, могли бисте да доживите мање анксиозности.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.