Третман анксиозности - Лечење анксиозности
Третирање анксиозности и суицидности можда није нешто о чему размишљате, али анксиозност је хетерогени поремећај који обухвата широк спектар симптома и последично захтева различито лечење. Иако људи често мисле да је депресија укључена у самоубиство, мање њих схвата да различите врсте анксиозности такође доприносе самоубиству. Социјална анксиозност, емоционална дисрегулација и нетолеранција на невоље повезани су са самоубилачким мислима код адолесцената. Панични поремећај такође повећава ризик од самоубиства и повезан је са вишим нивоима импулсивности, депресије и безнађа. Показан је и већи ризик од самоубиства код особа са ОЦД.
Медитацију користим за опуштање и помагање у суочавању са анксиозним мислима. Често користим когнитивне технике понашања да изазовем своје анксиозне мисли, а иако су оне од велике помоћи, понекад когнитивно изазивање мојих анксиозних мисли није довољно. Кад се то догоди, волим се окренути медитацији без пресуђивања да бих се опустила кроз своју анксиозност. За разлику од когнитивних техника, медитација без просуђивања не користи се за директно оспоравање ваљаности анксиозних мисли. Уместо тога, омогућава вам да признате да се ваше анксиозне мисли не разликују од осталих, мање стресних мисли, и према томе, да нису истините и могу их се пустити. Ево корака који користим за медитацију за опуштање кроз анксиозне мисли.
Сензорна преоптерећеност може бити прави проблем за високо осетљиве људе (ХСП). Иако се сви високо осетљиви људи не суочавају са интензивном анксиозношћу, уобичајено је да врло осетљиви људи доживе сензитивно преоптерећење од уобичајених, свакодневних појава. Али с правим вештинама суочавања са анксиозношћу, можемо се боље припремити и изборити са изазовима живљења као високо осетљиве особе са стрепњом.
Вежбе ублажавања анксиозности често привлаче вашу пажњу на саму анксиозност. Али овај користи ваше тело као ресурс за смиривање анксиозности (Занемарите анксиозност - обратите пажњу на оно што анксиозност није). Ваше тело је један од најважнијих ресурса који можете користити за лечење анксиозности. Шта заиста значи користити тело као ресурс? Сазнајте више и испробајте ову вјежбу за ублажавање анксиозности.
Промишљене прехрамбене навике један су од најједноставнијих начина да смањимо анксиозност. Храна је један од најважнијих начина на који негујемо своје физичко и ментално здравље. Али то није само оно што једемо, него како припремамо и конзумирамо своју храну. С обзиром на то да једемо свакодневно, време оброка је савршена прилика за вежбање алата пажљивости који вам могу олакшати анксиозност.
Интернет терапија за анксиозност може вам помоћи да се ослободите стреса због тражења терапеута. Када сте у анксиозном стању, проналазак доброг терапеута може бити застрашујући. Ако нађете некога, можда ће требати недељама до заказаног састанка. Многи се окрећу практичности интерне терапије. А за људе који пате од тескобе, постоје одређени аспекти интернет терапије који могу бити корисни.
Ако желите да спречите анксиозност док улазимо у нову годину, на вашој листи резолуција може бити боља самообава. Али колико брзо скрећемо са курса када себи постављамо узвишена очекивања? Желео бих да вам понудим неколико савета који ће вам помоћи да изградите само-нежну праксу да спречите анксиозност а да је не погоршавате у процесу.
Недавно сам похађао тренинг за рационалну терапију емоционалним понашањем (РЕБТ) и почео сам више размишљати о томе да га користим да бих смањио сопствену анксиозност. Рационалну терапију емоционалним понашањем, први облик когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ), развио је Алберт Еллис 1950-их. РЕБТ приступ нас подстиче да оспоравамо ирационално размишљање како бисмо развили здраву емоционалну саморегулацију.
Ограничавање уверења и мисли често је у срцу социјалне анксиозности. Ако верујемо овим ограничавајућим уверењима, дајемо нашим мислима непотребну моћ. Когнитивно реструктурирање је једна од техника која се користи у когнитивној бихевиоралној терапији (ЦБТ) за лечење социјалне анксиозности.
