Пет начина да моментално побољшате самопоуздање

Да ли сте знали да постоје начини за побољшање самопоуздања за мање од пет минута? Било да сте осећај анксиозности о састанку, забринути због теста или осећања на депонији, ови трикови су ми помогли да преусмерим свој ум из страха у контролу и одузимају вам минут-два. Ово су начини за побољшање самопоуздања.

Јуче сам био нервозан пре састанка, и мој негативни самоговор је почео да се диже. "Шта ако вам се овај нови клијент не свиђа?"

"Уморни сте цео дан шта ако могу да кажу и мисле да сте непрофесионални?"

Мисли су се наставиле овако неколико минута док нисам схватио да јесам осећај се несигурно и преплављено. Одлучио сам да вежбам оно што проповедам, а требало ми је мање од пет минута да трансформишем своје мишљење.

Пет начина да побољшате самопоуздање управо сада

1. Одмакните се од своје околине. Док нисам могао скочити на авион или чак изаћи из своје канцеларије, одмакнуо сам се од стола за којим сам сједио и прошетао неколико минута. Само промена локације привремено ми је омогућила мозак да пређе са размишљања заснованог на страху на више

пажљив и саосећајан једно. Можете отићи у купатило и опрати руке хладном водом (температура вам тренутно помера фокус). Или покушајте да ходите низ ходник и одлазите у другу собу; ово омогућава вашем уму да се фокусира на друге сензације, омогућава вам да се одморите од негативног саморазговора и ресетује мозак.

2. Примјетите причу коју причате сами и пребаците је. Аутор Брене Бровн, познат по истраживању срамоте и рањивости,

Најопасније приче које сачињавамо су нарати који умањују нашу урођену вредност. Морамо повратити истину о нашој љубави, божанству и креативности.

Када препознате своју „причу“ и схватите да предвиђате негативне исходе, можете створити нову наратив као начин да побољшате самопоуздање.

3. Визуализујте себе као самопоуздање. Саставите другачију, позитивну причу, о томе колико ћете добро радити. У својој ситуацији, требало ми је неколико минута да креирам наратив, онај у коме сам био самоуверен и срећан. Визуелно сам се повезао са новим клијентом, смејао се и осећао поносно на себе. Иако још нисам искусио ситуацију, само преусмеравање мисли на позитивнију причу у којој сам био под контролом и самоуверено ми је омогућио да се током састанка осећам много сигурније (Лажно поверење када нисте сигурни да делује).

4. Изградите мајсторство. Побољшавате своје самопоуздање кад постанете самопоузданији или упућенији у нешто што вам је важно. Иако сам био забринут због састанка, одлучио сам да потражим апликацију о којој ми је неко испричао за моје друштвене медије. Иако ова активност није имала никакве везе са мојом сесијом, дозволила ми је да направим неко истраживање и да видим да ли је то нешто што желим да испробам. Изградња мајсторства односи се на оснаживање које долази од учења нечег новог или нечега што је вама важно. Истраживање локалних активности у школама за ваше дете или нови предмет који желите да купите може вам се чинити превише једноставним, али узимање времена за учење о нечем што вас занима омогућава вам контролу. Моја клијентица учи нови језик, па када се осећа несигурно у другим областима свог живота, тражи неколико нових речи на француском. Мали кораци ка достизању или унапређењу вашег знања су начин да побољшате самопоуздање.

5. Подесите своје намере. Док сам одлазио на састанак, осећао сам како се узнемиреност појавила на мени. Извадио сам телефон и уписао своје намјере: оно чему сам се надао да ћу осјетити и створити током искуства са новим клијентом. Уместо да тражим начине на које бих потенцијално могао да пропаднем, усредсредио сам се на то како бих желео да се обоје осећамо и написао:

• Узбуђена сам што могу бити од користи овом клијенту.
• Радујем се што ћемо се повезати тако да се обоје осјећамо подржани.
• Осјећам се оптимистично и надам се да ће наш сусрет бити користан за нас обоје.

Ова брза пракса омогућила ми је да се усредсредим на своју сврху, а не на свој страх.

Чак и ако не улазите у потенцијално застрашујућу ситуацију, можете користити ову методу да бисте се осећали оснажено. Клијент није хтео да разговара са својом породицом јер јој је последња интеракција била неважећа. У свом путу за посао написала је следеће:

• Намеравам да будем корисна и задовољна са својом породицом.
• Они брину о мени, а ја се бринем за њих.
• Узбуђена сам што ћу се испећи са мајком и створити још позитивних успомена.

Вјеровали или не, у тој посјети кући није било драме.

Запамтите да можете брзо побољшати самопоуздање када вежбате ове вештине. Покушајте да их урадите када се осећате "у реду" и видите да ли делују; када дође криза, теже их је запамтити, осим ако их нисте вежбали. Којег ћете пробати данас?