Важност дисања кроз нос

Многи од нас су навикли да удишемо уста - било у нашем свакодневном животу или када вежбамо или под стресом. За већину нас је ова навика започела у детињству и не само да умањује нашу енергију, већ и нарушава наше здравље и добробит.

Осим у хитним случајевима, наше дисање је дизајнирано да се одвија углавном кроз нос. Длачице које нам пружају носнице филтрирају честице прашине и прљавштине које могу наштетити нашим плућима. Када се превише честица накупља на мембрани носа, аутоматски излучујемо слуз да би их ухватили или кихнули да бисмо их избацили. Слузница нашег септума, која дијели нос на двије шупљине, додатно припрема зрак за наша плућа загријавањем и влажењем.

Постоји још један важан разлог за дисање кроз нос, који нас нису учили у школи или наши родитељи. Ово има везе са одржавањем исправне равнотеже кисеоника и угљен диоксида у нашој крви. Кад удишемо кроз уста, обично удишемо и издахнемо ваздух у великим количинама. То може довести до хипервентилације (претерано брзо дишемо за стварна стања у којима се налазимо). Важно је препознати да управо количина угљен-диоксида у нашој крви генерално регулише наше дисање. Ако пребрзо избацимо угљен диоксид, артерије и жиле које носе крв до наших ћелија се сужавају и кисеоник у нашој крви не може да досегне ћелије у довољној количини. Ово укључује каротидне артерије које носе крв (и кисеоник) у мозак. Недостатак довољног нивоа кисеоника који иде до ћелија мозга може упалити наш симпатички нервни систем, наш одговор „борбе или бега“ и учинити нас напето, анксиозно, раздражљиво и депресивно.

Један истраживач, др Константин Бутеико из Русије, тврди да недовољно угљен-диоксида у нашој крви такође доводи до симптома астма, разни други поремећаји дисања, па чак и ангина, док се тело бори да одржи правилан баланс кисеоника и угљеника диоксид. Он наводи да би одржавањем исправне равнотеже код некога коме је ниво угљен диоксида пренизак аутоматски покушао да повећа количину угљен диоксида у крв сужавањем дисајних путева, бубрењем ткива, излучивањем слузи и тако даље - што отежава брзо удисање и издисај великих количина ваздух.

Др Бутеико је очигледно имао велики успех у лечењу астме и других поремећаја наглашавајући дисање носа и коришћењем посебних техника, укључујући плитко дисање и задржавање даха, дизајнирани да смање количину ваздуха који удишемо и повећавамо ниво угљен диоксида у крв. Колико год се овај приступ могао чинити у вези са здравственим проблемима као што је астма, ипак, задржавање даха и намерно плитко дисање су ни здрави ни природни за већину нас, а било који напор да их наметнемо њиховом дисању да бисмо повећали ниво угљен диоксида изгубио би многе од предности природног дисања, које користи, када је потребно, читав спектар координисаног покрета у нашој дијафрагми, трбуху и грудни кош.

Једноставна пракса

Ево једноставне, корисне праксе коју можете испробати. Током наредних неколико дана или недеља погледајте да ли можете да опажате и осећате дисање неколико пута дневно усред активности. Примјетите да ли или не дишете кроз уста. Такође приметите колико често задржавате дах. За неке од вас дисање уста или задржавање даха могу бити честа активност. Код других се може појавити углавном у физичким, емоционалним или ментално стресним ситуацијама. Кад примијетите да дишете кроз уста или задржавате дах, подсетите се да дишете кроз нос и да престанете да задржите дах.

следећи: Патти'с Паниц Плаце почетна страница
~ сви чланци о анксиозној самопомоћи
~ чланци о библиотеци тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима