Анксиозност се смањује, а самопоуздање повећава: како то учинити?
Ако се борите са самопоуздањем и анксиозношћу, онда осећај самопоуздања и сигурно у свету око вас је тешко. Ваш мозак је запео у режиму реакције на стрес, због чега се осећате пренапучено и нелагодно. Анксиозност није избор; то због ваше биологије, вашег окружења и прошлих искустава у свету изазива сумњу или страх. Што више знамо о науци о анксиозности или анксиозни поремећаји и што доприноси нашем нивоу невоље, што смо самопоузданији у својој способности да га превазиђемо.
Борба са анксиозношћу и самопоуздањем
Борио сам се са проблемима анксиозности и самопоуздања онолико дуго колико се сећам. Најважнија ствар за мене и многе клијенте са којима радим је трострука: разумевање шта је анксиозност, како то пренети нашим системима подршке и развијању вештина суочавања са циљем да се смањи интензитет размишљања заснованих на страху.
Анксиозност вам мозак заглави у стању високе приправности. Због тога је већа вероватноћа да сте осетљиви на своје окружење и мање сигурни у своје способности да управљате оним што вам живот баца. То значи да ако вам је пријатељ повриједио осјећаје, ако нисте позвани на нешто или ако сте видјели застрашујући извјештај о вијестима, вјероватније је да ће вам се мозак фиксирати или
осећај се преплављено под тим. Због тога је тешко веровати себи и може вас уплашити за будућност. Због тога анксиозност утиче на самопоуздање - тера вас да пропитујете своје способности и усредсредите се на ствари које не можете да контролишете.Наука о анксиозности: кратак преглед
Анксиозност је корисна када се укључује и искључује у правим тренуцима. Хиљадама година наш мозак је биолошки ојачан до велике будности у ситуацијама које могу бити претеће, односно када је анксиозност корисна. Сигурно да сабљаркани тигрови више не обилазе наше четврти, али када смо искусили нешто застрашујуће, тужно или збуњујуће понекад се покреће исти такав одговор на стрес, а наши мозгови не знају како да то окрену ван.
Када почнемо да осећамо претјерани страх или потенцијалне пријетње, активира се ваш одговор на борбу или бијег и ваш мозак преплави норепинефрин и кортизол. Они су краткорочно корисни повећавајући адреналин, што ваше тело чини спремним да вам спаси живот, али ако то буде могуће остаје активирано након завршетка искуства, ум вам постаје пренапухан и на крају ствари нестану контрола.
Смањите анксиозност и побољшајте самопоуздање комуникацијом
Много је људи који не разумију како се осећа тјескоба или "зашто" нас забринути људи не могу једноставно "избацити из тога." Људи унутра ваш живот можда не разуме како делује анксиозност због чега се осећате несигурније и мање самоуверено када имате грубу груду дан. Запамтите да постоји велика подршка тамо и понекад наша породица и пријатељи нису у стању да разумеју. Покушати да објаснити анксиозност мирно или са истраживањем, али и пронаћи начин да се с њима односе.
Једног дана док сам гледао вољену хокејашку екипу свог дечка у двоструком продужетку приметио сам његову забринутост због ситуације. "Толико сам нервозан да не могу то поднијети", рекао је док је бијесно корачао напред-назад.
Сада је углавном мирна особа, али када се његов омиљени тим спремао да оде у своје треће продужетке, схватио сам да је ово прво што сам видео да изгледа забринуто. "Начин на који се сада осећате је то како се ја осећам већину дана. Срање је тачно? "
Изненађено ме погледа и сједе: "Жао ми је. Нисам имао појма. Ово је ужасан осећај. "
Када сам био тинејџер, пријатељи би ми рекли да се смирим или охладим. Па, нису разумели да су њихови предлози и неважећи и немогући. Кад сам се отворио пријатељу који се борио са анксиозношћу, осећао сам се тако потврђеним и подржаним. Пронађите праве људе да разговарате о својим бригама. Не можете променити људе, али можете више пазити на људе у вашем животу који га добијају.
Суочавање унапред како бисте повећали самопоуздање и смањили анксиозност
Када идентификујемо ситуације које покрећу реакцију на стрес можемо изаћи напријед за борбу против њих. Имао сам клијента који није могао издржати у саобраћају. Срце би јој се тукло тако брзо, била би прекривена знојем при помисли да уђе у свој аутомобил. Извештавала је да је, када се заглавила у решетки, осетила све физиолошки симптоми анксиозности плус бринула би се о несрећама, што се претворило у забринутост за чланове њене породице у другим градовима и остатак дана учинило јадним.
Нисмо се могли ослободити целог саобраћаја, али успели смо да нађемо различита времена вожње до посла, различите руте и вештине које бисмо користили у моменту како би могла да покуша да се бори са интензивним наметљиве мисли које је покренуо саобраћај. Размислите о својим окидачима и неколико једноставних ствари које би их могле учинити подношљивијим. Ако је то превише изазовно, позовите поузданог пријатеља или терапеута који ће вам помоћи да се смислите начине да смањите своју анксиозност у овим ситуацијама.
Можда то нећете моћи ослободи се тјескобе али покушавајући да схватите како анксиозност делује и како утиче на ваш живот, можете се осећати самоувереније управљајући је.
