Побољшајте ментално здравље побољшавајући физичко здравље

Ако желите да побољшате своје ментално здравље, требало би да побољшате своје физичко здравље. Бићете задовољни када знате да постоји директна повезаност између сна, вежбања, исхране и емоционалног здравља. Појединачно, хронични губитак сна, недостатак физичке активности или лоше једење могу погоршати симптоми анксиозности и депресије. Дакле, ако желите да побољшате своје ментално здравље, требало би да побољшате и своје физичко здравље.

Три начина побољшања менталног здравља физичким здрављем

Осигурајте адекватан сан

Према Центри за контролу болести, 35% Американаца не спава довољно. Седам сати дневног сна је препоручена количина. Ако то не добијате редовно, на ваше расположење може се утицати када су истраживачи то утврдили губитак сна смањује емоционалну реактивност и обраду.

Ако желите да побољшате своје емоционално здравље, заспите се адекватно. Институт а редовно спавање и уклоните ометања попут електронских уређаја из вашег окружења за спавање. Једноставне промене попут ових могу вам помоћи да боље заспите.

Мове Море

Физичка активност смањује симптоме депресије и појачава емоционално благостање. Ако можете кретати своје тело сваког дана, можете побољшати своје расположење.

Да бисте повећали вероватноћу формирања навике која ће се задржати, урадите оно што вам прија и што вам је лако. Спустите се степеницама умјесто лифта. Идите у кратку шетњу. Ставите музику и плес. Садите цвеће у вашој башти. Вероватније је да ћете се наставити кретати ако уживате у покрету који радите.

Једите правилну дијету

Правилна исхрана је пресудна за емоционално здравље. Једите уравнотежену дијету која је богата триптофаном и омега-3, који стабилизују ваше расположење (Прехрана и ментално здравље). Размислите о узимању мултивитамин за смањење симптома депресије. Ограничите количину шећера и прерађене хране коју уносите јер обоје могу допринети анксиозности.

Такође, имајте на уму да ограничите конзумирање алкохола. Док неки људи користе алкохол за само-лечење када се суочавају са депресијом, превише пијења често може погоршати симптоме (Како депресија може довести до злоупотребе и зависности од алкохола?).

Побољшано ментално здравље и боље физичко здравље су повезани

Ваше физичко здравље директно утиче на ваше ментално здравље, а неколико малих промена може донети огромну разлику у вашем емоционалном благостању. Ако можете довољно спавати, свакодневно вежбати и јести уравнотежену исхрану, умањићете симптоме анксиозности и депресије. Побољшање вашег физичког здравља побољшаће ваше ментално здравље.

Нађи Силке Фејсбук, Гоогле+, Твиттер и на њен лични блог.

Силке Морин је научник, наставник и писац у Аустину у Тексасу. Настојећи да живи контемплативни живот, обележен љубазношћу, саосећањем и радошћу, Силке је аутор књиге мимусинглифе.цом. Нађи Силке Твиттер, Гоогле+, и Твиттер.