Дијета и депресија: Да ли ваша дијета узрокује депресију?
Истраживачи продубљују своје разумевање улоге коју дијета има у депресији, а њихова открића су дубока. Клиника Маио чланак наводи да су многа истраживања показала везу између неквалитетне исхране и депресије.
Веза између исхране и депресије је снажна, али није једноставна. Професионалци и даље проучавају то питање да би утврдили да ли је лоша исхрана или специфична храна изазива депресију. Тренутно се чини да постоји повратна и међусобна међусобна интеракција, ефекат кокошија и јаја. То постаје прихваћено као непобитна чињеница: Лоши нивои хранљивих материја могу допринети депресији. Али шта је са оним обрнутим? Да ли депресија такође узрокује да људи слабо једу?
Чини се да су обе стране на послу. Прехрамбени недостаци због лоше исхране могу допринети депресији. Људи се тада окрећу удобној храни која је у стилу смећа, превише су уморни да припремају добре оброке или једноставно немају апетит (све може бити ефекат симптоми депресије). Без обзира на разлог, дијета и исхрана обично пате када неко има депресију. Недостатак хранљивих састојака и конзумирање штетне хране повећавају депресију и циклус се наставља.
Дијета и депресија су повезани. Три важна фактора за здравље мозга су:
- храни се здраво храна која помаже вашој депресији
- избегавајући нездраве
- и тело правилно пробавља храну коју једете
Улога дијета у депресији: неурохемикалије, депресија и исхрана
Улога дијета у депресији постала је јасна када су истраживачи прегледали неурохемијске лекове. Неурохемијске супстанце (које се такође називају неуротрансмитери или хормони) у мозгу делују на специфичне начине да нас одржавају ментално здравима. Важни неуротрансмитери у депресији су серотонин, допамин, норадреналин и гама-аминобутерна киселина (ГАБА). Нивои ових хемикалија у мозгу морају бити унутар одређеног распона. Ниви који су прениски узрокују проблеме са менталним здрављем, укључујући депресију.
Неуротрансмитере организам производи од хране коју једемо. Од суштинског је значаја да правилно једемо. Без хранљивих састојака потребних за стварање довољно серотонина и других неуротрансмитера, можемо развити депресију. То је веза између исхране и депресије.
Здрава исхрана за депресију је она која мозак опскрбљује оним што је потребно да би добро обавио свој посао. Мозак треба
- Протеин
- Сложени угљени хидрати
- Омега-3 масне киселине
- Витамини
- Минерали
Дијета која недостаје ових хранљивих састојака може допринети депресији. Осигурање да једете храну богату овим храњивим састојцима може вам помоћи. Такође је важно избегавати лошу исхрану.
Јести нездраво: лоша дијета и депресија
„Истраживање о исхрани и депресији указује на то да се код многих депресија и анксиозност могу једноставно спустити на лошу дијету.“ (Андерсон, Цриан, & Динан, 2017).
Под називом "стандардна америчка исхрана", дијета богата прерађеном храном, шећером, и засићеним и транс мастима, газирана пића, енергетска пића, слатки напици од кафе и слично сада се сматра дијетом која изазива депресију. Студија о исхрани и депресији у 2012. (Енос, 2012) је то утврдила
- Људи који су конзумирали безвриједну храну имали су огромних 51% вероватније да имају знакове и симптоме депресије у односу на људе који то нису
- Што више људи једе храну, већа је вероватноћа да ће имати депресију
Шећер, прерађена храна и нездраве масти једноставно не обезбеђују храњиве састојке који су мозгу потребни да би се одржао здравим. И они су тешки према остатку тела. Можда је изненађујуће да је и ово лоше за депресију. Још једна ствар коју истраживачи почињу да разумеју је да су наш мозак и наша црева нераскидиво повезани.
Дијета и депресија и осовина мозга-црева
Из истраживања исхране и депресије знамо да мозгу требају храњиве састојке из хране коју једемо како би функционисали здраво и избегли депресију. Нешто у овој вези која постаје јасна у студијама је да се хранљива храна мора правилно пробавити. Наше ментално здравље повезано је са функцијом функционирања наших црева.
Информације о цревима које се појављују и које играју улогу у нашем менталном и физичком здрављу укључују:
- Откривено је да депресија има микробну компоненту (повезану са бактеријама које бораве у слузници органа за варење)
- Цријева су повезана са нашим емоцијама (мислите на физичке симптоме депресије, анксиозности или стреса; како се осећамо када смо нервозни или привлачени за некога; фразе попут "реакција на цревима" и "лептири у стомаку"
- 95% влакана у вагусном нерву (главни нервни пут који има везе са осећањима, функционисањем аутономни нервни систем и пробава) прелазе из црева у мозак, а не на други начин око
Ова интимна веза назива се оси мозак-црева. Све се више препознаје како црева игра улогу у депресији; према томе, оба система треба лечити заједно да би се излечила депресија. Велики део тог третмана је здрава исхрана.
Лоша прехрана може бити фактор који доприноси Депресија. Храна је битна и игра улогу у развоју депресије и нечијег укупног искуства с депресијом. Такође је важно да наставите са доброшћу да једете након што превазиђете своје симптоме депресије.
Када је у питању дијета и депресија, оно што једете има утицаја на ваше ментално здравље. Помислите и на црева и на свој мозак и на квалитет живота који ћете имати када замените смеће хранљивом и здравом храном. Ваша дијета више неће узроковати депресију.
референце референце
