Шта је дефузија и како смањује анксиозност?
Дефузија значи одвојити се од нечега, у овом случају анксиозности. Анксиозност је често велика. Она троши наше мисли и емоције, а утиче и на наше поступке. Анксиозност се примиче за нас, а ми кад је све наше време и енергија, мисли и осећаји, акције или недостатак акције спојени са анксиозношћу. Да бисмо смањили анксиозност, морамо одвојимо се од анксиозности. У терапији прихватања и ангажовања (АЦТ), то се назива дефузијом. Дефузија заиста може помоћи код анксиозности.
Када смо спојени са својом анксиозношћу, то је као да је наша анксиозност је део онога ко јесмо. Вјерујемо, јер се чини стварним, да су нам мозгови пуни тјескобе и анксиозних мисли. Француски филозоф Рене Десцартес изјавио је: "Мислим да јесам."
Свако са анксиозношћу то може пренијети на нови ниво: "Мислим да су забринуте мисли, дакле, моја је анксиозност." То спајање са анксиозношћу нас задржава.
Коришћење дефузије за смањење анксиозности
Можемо се борити против тешких мисли и искустава или им допустити да одлуче да се понашају на начин да нас приближе ономе где желимо. —
Бесплатан одмор: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака
Када се боримо против нечега, где нам је фокус? Савет: то је оно против чега се ми боримо. Када смо борба против наше анксиозности (што је наравно природно што желите да урадимо), фокусирамо се на то. Придржавали смо се тога и можемо још мало. Ми дајемо снагу и контролу анксиозности.
Шта је дефузија?
Дефузија је попут неупадања, на позитиван начин. Ослобађате се јаког лепка и стварате простор између вас и ваше анксиозности. Анксиозност је и даље присутна, али сада имате простора за дисање и кретање, повлачење и гледање ствари из властите перспективе.
Дефузија омогућава да ваше акције, избори и обавезе утичу на квалитет вашег дана. Анксиозност више није та која одлучује какав ће бити ваш дан или одређена ситуација.
Када сте онеспособљени, можете да се фокусирате на оне ствари које можете да контролишете. Анксиозност покушава да вас држи за себе да вас спречи да се осећате оснажено. Када нисте заглављени са стрепњом, можете пребацити своје мисли, осећања и поступке у оно што можете да контролишете.
Како користити дефузију за смањење анксиозности
Добар начин да се ублажите и тако смањите анксиозност је да се стално подсећате: „Имам мисао да_________“.
На пример, уместо да се држим мисли, "бојим се да сам увредио најбољег пријатеља и сад нећемо бити пријатељи", подсетите се, "имам помисао да сам увредио најбољег пријатеља."
Узнемиреност постоји у обе изјаве. Разлика је у томе што сте у првом с њим спојени и потпуно верујете да је истина само зато што размишљате. У другом, ви сте збуњени и имате мало простора између себе и своје мисли. У том простору имате простора да одлучите и предузмете акције.
Још један начин да се одузмете је да вас подсећате да су мисли, осећаји, физичке реакције и понашања ваша анксиозност. Они нису ти. Шта год да је ваша анксиозност, наравно, легитимна је, али не дефинише ко сте. Наравно, може се догодити нешто што бринете. Али то вас неће дугорочно дефинисати. Можете се носити с тим, ма каква је узнемиреност, и наставити даље.
Дефузија је врло суптилан приступ смањењу анксиозности, али је изузетно моћан. Апсолутно можете користити дефузију за смањење анксиозности.
Дефузија: Како се одвојити од анксиозности
Нешто више расправљам о дефузији у доњем видеу, укључујући и моје лично правило: Не стављајте крему за сунчање на ветар. Позивам вас да се јавите.
Аутор: Таниа Ј. Петерсон, МС, НЦЦ
Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.
