Шта учинити када тренутни догађаји изазивају анксиозност

Тренутни догађаји изазивају анксиозност. Вести и медији говоре о насиљу и свађи, мржњи, политичким проблемима и још много тога, а то утиче на наше ментално здравље. У многим случајевима ови догађаји су географски удаљени од гледалаца и стога нису непосредна претња животу и благостању. Зашто онда доживљавамо новинарска анксиозност? Шта даље, шта можемо учинити када тренутни догађаји изазивају анксиозност?

Како тренутни догађаји изазивају анксиозност

Застрашујући догађаји утичу на све нивое: мисли, емоције и понашања. Насиље надахњује бригу, страх и, у екстремним случајевима, може довести до тога генерализовани анксиозни поремећај. Животни догађаји који потресају сигурност могу такође повећати стрес, напетост, напади панике, осећај рањивости и понашања избегавања. Учење о трагичним догађајима може активирају постојеће симптоме анксиозности или посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП).

Анксиозност коју стварају тренутни догађаји је свеобухватна и узнемиреност након трагедије може да нас спречи да живимо у потпуности. Кључни фактор способности тренутних догађаја да изазову анксиозност је осећај контроле. Осјећај да нам недостаје контрола над дешавањима у нашем свету долази од комбинације ствари:

• Са далеким догађајима можемо се осећати под стресом и стрепњом да смо немоћни да радимо било шта;
• Са догађајима у нашој близини можемо осетити страх и стрепњу због сопствене сигурности и сигурности најмилијих;
• Са често случајном природом догађаја све више се можемо бринути за сигурност и сигурност;
• Са стварима попут политичких и друштвених промена, можемо искусити анксиозност због онога што би се могло променити на горе у нашем свету.

Тренутни догађаји узрокују узнемиреност великим делом зато што је немамо осећај контроле преко њих.

Како стећи перспективу када тренутни догађаји изазивају анксиозност

Нажалост, ми имамо веома малу контролу над светом и људима у њему. Не можемо да контролишемо нечије поступке, али можемо да контролишемо сопствене акције, мисли и уверења у нашем сопственом свету. Ако је контрола фактор који доприноси анксиозности због тренутних догађаја, једно од решења је перспектива. Перспектива је како тумачимо ствари око нас.

Давање наше пуне пажње извештајима о негативним догађајима скенира нашу перспективу. Тако поступамо, тренирамо нас виђате углавном лоше у људима, живот и свет. Када присуствујемо негативности, ми катастрофирати, верујући да је свет застрашујући и нестабилан.

Тада се бринемо и плашимо се за здравље и сигурност себе и својих најмилијих; на тај начин, анксиозност надвладава наше мисли и емоције и утиче на наше понашање. Иако немамо контролу над одређеним великим догађајима на вестима, ми имамо контролу над собом и својом перспективом.

Ови савети могу вам помоћи да ставите тренутне догађаје у перспективу и смањите анксиозност:

• Сузите фокус. Иако је добро знати о глобалним догађајима, превише фокусирања на удаљене појаве може довести до прекомерне генерације. Да не бисте помислили да вам се сви проблеми управо дешавају управо сада, заузмите своју перспективу. Давањем сопственог света ваша пуна пажња спречиће вас да прекомерно генеришете и живите са стрепњом и страхом.
• Ограничите излагање вести. Када имамо скоро сталну изложеност вестима, постајемо преоптерећени. Оно на што ми обраћамо пажњу је куда наше мисли, осећања и понашања иду. Гледајте или читајте вести довољно управо тако да осећате да знате шта се дешава, а онда станите. Идите нешто друго како бисте скренули своју перспективу са тренутних догађаја и у свој живот.
• Сетите се шта је пријављено. Велика већина вести је негативна. Чујемо за скандале. Чули смо за насилна дела. Не чујемо увек за све људе који нису скандалозни или насилни. Вијести су усредсређене на тренутне догађаје због којих се свијет чини потпуно трулим. Имајте у перспективи чињеницу да постоји читав низ добра које једноставно није пријављено.
• Крените око себе. Има много тога што не можемо да контролишемо. Такође можемо много тога учинити. Који вас тренутни догађаји највише узнемирују? Можете ли се укључити у своју заједницу или суседство и предузети позитивне мере за промене?

Тренутни догађаји могу апсолутно изазвати анксиозност. Одузимају нам осећај контроле, али померањем наше перспективе можемо повратити контролу и смањити анксиозност.

Хајде да се повежемо. Ја блог овде. Нађи ме Фејсбук, Твиттер, ЛинкедИн, инстаграм, и Пинтерест. Моји романи о менталном здрављу, укључујући и један о тешкој анксиозности, јесу овде.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.