Лични ритуали могу заштитити преживеле од трауме од стреса

Сезонски одмори укључују много урођених ритуала, али да ли сте размотрили стварање сопствених личних ритуала како бисте се заштитили празнични стрес и анксиозност? Имао сам прилику да разговарам о ритуалима - и корисним и штетним - са психологом Стантоном Пеелеом док сам истраживао чланак о зависности за Вице.¹ Он описује начине на које неки ритуали заправо штите људе од развоја зависности - као што су јеврејски обичаји испијања вина само у одређеним приликама. Он открива да Јеврејима који вино повезују у том религиозном контексту често чудно мисле на алкохол као "страначка дрога". Овај разговор ме натерао да размишљам о рутинским ритуалима на које наилазимо током празници. Може ли преживети трауму Намерно креирати личне ритуале као средство суочавања са неким од њих додатни стрес повезан са празницима?

Могу ли лични обреди заменити трауматична сећања?

Празници су стресни за многе људе - али за оне од нас који имају посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) могу бити додатни анксиозност. Ови догађаји често укључују породичне ритуале због којих ступимо у контакт са великим бројем људи. За оне са социјалном анксиозношћу, то само по себи може бити проблематично. Понекад празници присиљавају насилника да буде око њеног злостављача, посебно ако га је напао члан породице. Или, само очекивање весеља током празника може бити довољно да покрене депресију код некога са скраћеним емоционалним спектром.

"Зашто се не могу осјећати сретно као и сви други? ", Можда се питате. Или: "Ако би ово требало бити забавно, зашто се мени не чини забавно?"

Да ствар буде још гора, неки празници такође могу представљати трауматичне годишњице за неке људе. Нисам сигуран да ли се рођендан може класификовати као празник, али брутално ме је претукао бивши дечко на свој 18. рођендан. То значи да сваке године прослава мог рођендана такође представља годишњицу насилне трауме.

Различити су разлози због којих празници могу отићи људи посебно рањиви на трауме. На пример, дете може сексуално да злоставља члана породице коме родитељи верују као неговатеља. Или насилничка породица може искористити очекивања везана за празнике даривања да би емоционално злостављала или запостављала дете. Предаторски сарадник могао би искористити некога ко је пио алкохол на канцеларијској забави. Партнер који злоставља може створити изговор за насиље из запаљеног тањира или лоше постављеног стола. Годинама касније, исти ти празници могу потакнути физичке и емотивне реакције везане за те догађаје из прошлости.

Лични ритуали штите ваше ментално здравље

Знамо да је ритуали су важни за ментално здравље и сматрам да су Пеелеове идеје о заштитним личним ритуалима врло занимљиве. Лично мислим да се могу применити ван теорије зависности. Нисам психолошки професионалац, али мислим да је потпуно вероватно да преживели трауме могу да се позабаве тиме наше руке за стварање заштитних, личних ритуала који ће олакшати празнике и друге стресне догађаје навигација.

Не можемо да контролишемо све породичне, верске или друге празнике засноване на празницима који се одвијају у ова времена, али можемо користити идеју ритмизације да створимо осећај сигурности у себи. Ритуали за успех у опоравку од трауме могли би укључивати све што за вас има лични значај.

Само напред пре планираног стресног догађаја; на пример, покушајте да медитирате или вежбате. Друга опција је да на траг папира напишете трауматични догађај и затим га запалите попут кремације. Шта ако напишеш своје наде у вези са излечењем на папиру и сахрањивањем као симболичном ритуалном садњом? Шта кажете, сваки пут када вас преплаве звукови забаве, обучете слушалице и слушате своју омиљену смирујућу песму или звук?

Постоји много различитих занимљивих ритуала које можемо сами измислити. Ови мали делићи личне магије делују као заштита током тешких времена. Или ако не желите да размишљате у тим терминима, сматрајте то здравом скретањем са стреса и редовно упражњавајте животне ритуале.

Писање о трауми је мој особни ритуал оздрављења

Пишем о мојој трауми био је један од најкориснијих поступака које сам учинио за свој опоравак. Кад направим лични ритуал тога - значи осигуравам то писати о мојој трауми барем једном дневно, ако само на тренутак - ја осећате се мање дисоцирано током мог редовног живота. Сазнајте како писање о трауми омогућава удаљеност од догађаја у овом кратком видеу који је снимио мој пријатељ и сниматељ Алекандер Ирвин.
Извор

¹ Брицо, Елизабетх, Укључио сам се у иглу чак и кад није било ничега за пуцање, Вице.цом. Нема в. 17, 2017.