Три алата за помноћу за олакшавање анксиозности "уради сам"

Ставите своје олакшање за анксиозност у своје руке помоћу алата за пазњу „уради сам“ (уради сам). Направите неке предмете које ћете додати у растући пакет алата како бисте смањили узнемиреност. Алат за анксиозност се односи на технике које користите да смањите анксиозност, како у непосредном тренутку тако и у дужем року. Неки алати су стварни предмети, попут стакленке са мехурићима за потицање спорог и дубоког дисања. Остало комфорни објекти смањите и анксиозност. Ево три алата за пажљивост које можете да направите за самостално ублажавање анксиозности.

Зашто Миндфулнесс Тоолс смањује анксиозност

Предмети којима се може додирнути, стиснути и на други начин манипулирати одлични су за смањење анксиозности у овом тренутку. Неред с физичким објектима помаже при ослобађању напета напетост која прати анксиозност. Мали, понављајући покрети имају велики ефекат на смањење анксиозне напетости.

Такође, ови ДИИ објекти за олакшање анксиозности су креативне вежбе размишљања које резултирају алатима за пажњу. Користите већину својих чула (укус је мало вероватно уз ова) да извучете своје узнемирене, тркачке мисли и осећања из ума и на објект. Потпуно посвећујући пажњу објекту смирујете свој ум и живите у садашњем тренутку.

3 ДИИ Миндфулнесс Тоолс за анксиозност

Ова три алата за пажљивост омогућавају вам да се упијете у нешто друго осим тјескобних мисли. Одлични су за тренутке када се нађете превазилазећи све јер када умно комуницирате са овим алатима, ваше мисли ће се лагано померати и ваше тело и ум ће почети да се осећају мирно.

Иако је могуће једноставно купити предмете сличне онима доле, то је више могућности за њихово прављење. Врло су једноставне, тако да не морате бити лукави (уз то, они су за вас, а не за Марту Стеварт). Израда њих пружа осећај преузимања одговорности. Снага сте да победите анксиозност Затим, када користите ове алате пажљивости, имаћете осећај остварења који сам по себи смањује анксиозност.

1. Домаћа стресна лопта: Ово је ДИИ предмет који можете осетити, стиснути, стиснути, гледати у више и више како бисте се преусмерили и ослободили физичке напетости.

То је једноставно:

• Потребан вам је испухани балон, мало песка или домаће тесто за играње (мекше је од куповине у продавници).
• Балон напуните песком или играјте тесто (користите ово као вежбу пажње).
• Везати балон.
• Ако желите, нацртајте га трајним маркером.
• Стисните га и гњечите како бисте смањили узнемиреност.

2. Пиринач или песковник: Ово је домаћа верзија посуде са песком које користе терапеути. Терапеути их користе и са децом и одраслима јер умирују. Способност ритмичког играња с пиринчем или песком умирује учинак на анксиозни мозак.

• Потребна вам је било која посуда или контејнер који вам је угодан за укопавање руку, пиринча или играње песка продавница хардвера (или, ако живите поред језера, обале реке или океана, користите тај песак) и ситне предмете (опционо).
• По жељи додајте мале играчке или предмете. Понекад, трчање рукама по песку или рижи да бисте пронашли разне предмете омогућава вам да искусите више текстуре и дубине, повећавајући ваше пажљиво искуство.

3. Стакленка за смирење: СНалик на снежни глобус, овај ДИИ анксиозни рељефни објект је и кинетички и визуелни. Стреси га како би га покренули у покрету, а затим посматраш како се блистава, обојена течност окреће и полако се слеже. Док посматрате покрет и обраћате пажњу на боје и узорке, ваше откуцаје срца успорава и анксиозност се шири.

• Потребна вам је бистра тегла са поклопцем, попут Масон стакленке или бистра пластична боца воде, лепак са сјајем, сјајило (можда са комадима у више величина), бојање хране, ситни предмети (необвезно) и вода.
• Сипајте воду у своју теглу или боцу са водом, отприлике 1/3 - 1/2 пуне.
• Додајте велико лепило са сјајем (без бриге о прецизним мерењима) и жлицом брзо промешајте.
• Док се врти, додајте неколико капи (по вашој жељи) боје за храну и измешајте виљушком.
• Док се још врти, бацајте сјај и друге ситнице по жељи.
• Додајте воду да бисте напунили теглу до врха и затворите поклопцем.
• Стресите га према свом срцу према потреби да бисте смањили анксиозност.

Своје олакшање за анксиозност можете ставити у своје руке тако што ћете направити ова три ДИИ алата за будност. Учините их, држите их при руци и редовно их користите. Уживајте у доживљају смањења тјескобе.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.