Страшна сам! Анксиозност и самокритичност

Морам признати; Ја сам насилник. Али не другима. Склон сам да насилно се малтретирам, критикујем оно што ја радим, а што не радим, кажем и не кажем. То је скоро бескрајан ток самопотврђивања који увек иде у позадину, често у првом плану, мојих мисли. Ова оштра самокритичност прожета је свим врстама анксиозности.

Анксиозност се може описати као стање узнемирености, тјескобно стање које одваја емоције, окреће мисли и узнемирава тело. То обично укључује страх: страх од неуспеха; страх од непознатог; страх од нечег конкретног; страх од панике и од полудења; страх од, добро, пуно ствари. Страх је природно упарен са ужасним „шта ако“. А ови најгори сценарији често су прекривени самокритиком.

Анксиозност нас чини превише самокритичним

Имам валовиту сферу страха у свом мозгу (која има гадну навику свуда да цури и ствара ми пробаву и мноштво других невоља) која се састоји од страха од неуспеха и страха од негативних процена од стране других. Ово социјална анксиозност од мене чини хипервигиланта, непрестано пазим на начине како пропадам и изгледам некомпетентно. Док комуницирам са другима, врло гласан део мог

Било која врста анксиозног поремећаја може нас оштро просуђивати и негативно односити према себи. Из страха, постајемо наши најгори критичари.

А прекомерно самокритичност чини нас узнемиренима

Иако је самокритичност често производ анксиозности, самокритичност такође може погоршати постојећу анксиозност. Кад верујемо у смеће које себе хранимо (глупа сам, глупа сам). Нисам довољно добар. Нисам рекао праву ствар. Ако добијем равну гуму, заглавио сам јер сам превише вимп да то поправим. Изгубићу посао јер нисам тако добар као остали запослени итд.), Наша анксиозност се повећава. Бринемо се да ће се наши највећи страхови остварити. Онда малтретирамо се за то. Тада се више бринемо. Самокритичност и анксиозност тако често постоје заједно као зачарани круг.

Ево још једног ударца у гаће: када смо добро свесни своје стрепње, често почнемо да говоримо себи да „не би требало да се осећамо тако или„ треба “да можемо да превладамо. Када то не можемо „само превладати“, постајемо још оштрији према себи.

Анксиозност и самокритичност нас руше, али не морамо да останемо доле.

Анксиозност се смањује када замените самокритичност самосажаљењем

Устајање - превазилажење и анксиозности и само-малтретирања - не догађа се тако да вриштимо на себе да бисмо то пребродили и само устали. Не функционише кад себе називамо оштрим именима за живот са тјескобом. То се, заиста, може догодити. Један приступ заустављању оштрине и анксиозности је леп. Званично, овај терапеутски приступ назива се саосећајни тренинг ума (ЦМТ) или терапија са фокусом саосећања (ЦФТ).

Општи циљ ЦМТ / ЦФТ-а је да помогне људима да се развијају и раде својом унутрашњом топлином и љубазношћу, како би се наш ум умирио уместо да се уплаши. Звучи једноставно, и јесте, али није увек лако. Са ЦМТ / ЦФТ постоје вежбе из Фондације саосећајних ума и разговоре са својим терапеутом који ће вам помоћи у сузбијању сурових самокритичности. Често као самољубље се повећава, анксиозност опада.

Верујем да је Далај Лама био невероватно мудар кад је рекао,

Ако желите да други буду срећни, вежбајте саосећање. Ако желите да будете срећни, вежбајте саосећање.

Повежите се са Тањом Фејсбук, Твиттер, Гоогле +, ЛинкедИн, њеној књиге, И њен веб сајт.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.