Када бројање до 10 не ради

>Потрудим се да останем на врху своје бриге о себи: једем правилно, узимам витамине, вежбам, заспим. Обично је потребно љут, узнемирена ивица мојих емоција.
-Схарон С., Пеннсилваниа

>Ја сам другачија особа кад правилно једем и редовно вежбам. Моја емоционални праг је много већи.
-Ан АДДитуде Реадер

>Уклањам се из ситуације и вратите се кад знам да ми мозак и уста АДХД-а неће погоршати ситуацију.
-Амара Т., Индиана

>Када се породица љути на друге, молим све да направе 10-минутну паузу у одвојеним собама или напољу. Настављамо разговор о стварима у а смиренији начин. Ако не можемо, направимо још једну паузу.
-Ан АДДитуде Реадер

>Мислим да златно правило делује када покушавате да угушите снажне емоције: Запитајте се како бисте желели да се према вама поступа. Тога се не сећам увек у јеку тренутка, али учим да себи поставим то питање више.
-Ан АДДитуде Реадер

[Бесплатан брошура: Ухватите се у коштац са тешким емоцијама]

>Рад са психологом, појединачно и као породица, помогао нам је у управљању снажним осећајима.

Сећамо се да дишемо кад се узнемиримо. Мој терапеут ме такође научио да могу препознати туђу емоцију и изабрати да не дозволим да утиче на мене.
-Ан АДДитуде Реадер

>Кад се наљутим на своју децу, одем неко време у своју спаваћу собу или одведем пса у шетњу. Вјежба помаже такође. Не избацивање је спасило моја пријатељства. Још два савета: спавајте довољно и избегавајте алкохол.
-Ан АДДитуде Реадер

>Много вербализирам. Моја мајка, две сестре, најбољи пријатељ и дечко често ме слушају гласно о стварима које ме фрустрирају. Тада се окрећем кућним љубимцима. Такодје сам корацао сам у собу или викнем кад сам сам у ауту. Ово сагорева много додатне љуте енергије.
-Ан АДДитуде Реадер

> Бројање до 10 није радило за мене 34 године. Дубоки дах може помоћи, али когнитивна бихевиорална терапија је највише помогла, упућујући ме у своје мисли, осећања и понашања. Кад сам тога свестан, могу да их променим.
-Јесс, Лос Ангелес, Цалифорниа

[Бесплатни вебинар: Како АДХД обликује ваше перцепције, емоције и мотивацију]

>Покушавам да не погоршавам љутиту ситуацију реакцијама трзаја колена.
-Ан АДДитуде Реадер

>Кад се мој муж наљути без икаквог разлога, чекам да се заврши с изражавањем и мирно га молим да ми каже зашто је тако љут. Након што ми каже, разговарамо о томе како се иста ствар може рећи без повишеног гласа и љутих тонова.
-Ан АДДитуде Реадер

>Заустављам се, удахнем и откривам одакле емоције долазе.
-Ан АДДитуде Реадер

>Кад се наљутим, на тренутак се дигнем, смирим се још брже и извињавам се због свог испада.
-Ан АДДитуде Реадер

>Учим се молити и тражити стрпљење. Заиста помаже.
-Мицхелле, Флорида

>Промена пејзажа - шетња напољу, туширање, одлазак у другу просторију - може да делује као тастер за ресетовање.
-Ан АДДитуде Реадер

>Кад се разнесем, ситуацију оставим брзо иза себе, проведем неколико минута радећи на дисању и понављам ситуацију. С своје стране преузимам одговорност.
-Ан АДДитуде Реадер

>Брига о себи помаже ми да контролишем свој бес.
-Ан АДДитуде Реадер

>Записујем шта изазива мој гнев и подузимам кораке за рјешавање тих проблема. То такође помаже да се ослободите перфекционистичких навика и да волим себе онаквим какав јесам.
-Венди, Минесота

[Бесплатно преузимање: Реин Интенсе АДХД емоције]

Ажурирано 25. јула 2018