Управљајте својим дистракцијама АДХД-а

Не можете да се фокусирате? Концепт "дистрацтибилити“У АДХД-у обично значи да људи нису у стању да блокирају неважне дистракције или визуелне дистракције како би се фокусирали на тренутне ствари. Многа деца, адолесценти и одрасли са АДХД-ом апсолутно не могу радити или обратити пажњу у школи ако постоји и најмања бука - графит оловке коју је особа користила за суседним столом, кораке на степеницама или телефон који је звонио доле сала.

Остали се ометају када се нешто у њиховом визуелном окружењу промени. Они иду горе да узму књигу, али открију још мало пажње. Улазе у собу и истражују сав њен садржај.

Једноставно речено, многим људима са АДХД-ом недостају „филтри“ које већина људи мора блокирати да скрећу пажњу са животне средине. Превише звука и знаменитости пролази и такмичи се за њихову пажњу.

Технике суочавања

Многи са АДХД-ом имају стратегије и вештине да блокирају ове дистракције, само да их веже трећа врста дистракције: сопствене мисли. Специјалисти овај синдром називају "интерним дистрацтибилити

. ”Превише мисли конкурише за пажњу те особе. Чини се да прелазе са једне теме или активности на потпуно неповезану тему.

Познаватељи могу сматрати тихи „скакач“ непажљивим, лебдећим или свемирским. Али интерно растројени људи који скачу из једне мисли у другу ОУТ ЛОУД сусрећу се са често шокираним одговором: „Где је то било долазиш? "или" Зашто то сада спомињеш? "Има и оних људи који прелазе из једне активности на другу и никад не заврше било шта.

[Бесплатно преузимање: Како се фокусирати (кад ваш мозак каже „не!“)]

Људи који живе са унутрашњом дистрактибилношћу то често не разумеју или не знају како да објасне. Често их се види као ваздушне главе, пахуљице или свемирске кадете. Често наиђем на то да када питам пацијента да ли има више мисли, или ако скаче и лебди, или скаче и говори, или скаче и делује, задивљена сам што знам да питам. Годинама су мислили да су само растворени или дезорганизовани, не пате од симптома поремећаја.

Не заборавите да размотрите унутрашњу дистрактибилност у свом плану лечења АДХД-а. Ако останете без адресе, то може бити неодољиво за вас и за оне са којима живите, играте се и радите. Баш као спољна дистракција, и унутрашња дистрактибилност се лечи и реагује на комбинацију лекова, образовања и техника понашања.

Како победити дистракције

Није лако успјешно функционирати кад се интерно раздвајате. Ево неколико једноставних стратегија суочавања.

• Схватите да је проблем повезан са АДХД-ом. Ниси луд или неспособан. Постоје разлози за вашу унутрашњу дистрактибилност.

• Лек може да помогне да ваши унутрашњи "филтри" функционишу ефикасније и да смање ваш проток небитних мисли.

• Када разговарате са другим људима, будите свесни својих проблема. Понекад можете да се ухватите пре него што нехотице промените тему.

• Одржавање контакта очима у разговору помаже вам да се боље фокусирате на мисли друге особе.

• Кад сте на састанку или предавању, покушајте да седнете близу предњег дела.

• Држите бележницу са собом и запишите своје узнемирујуће мисли уместо да их замагљујете. Многи вербализирају све што им падне на памет јер се плаше да ће изгубити мисао ако га сачувају за касније.

• Објасните проблем људима које знате и којима верујете - пријатељу, партнеру, супружнику. Замолите их да вам приватно сигнализирају када примете да „скачете“ и да вам помогну да преусмерите пажњу на ту ствар.

[9 Трикови продуктивности за лако ометане]

Ажурирано 3. маја 2019