Мушкарци са АДХД-ом питају се: "Зашто сам тако љута?"

Током последњих неколико година, више доказа упућује на то да постоји снажан износ емоционална компонента АДХД-а. Људи са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) често имају тешко време да регулишу своје емоције и када се суоче са прекомерношћу, могу да имају „љуте испаде“ који штете њиховим везама.

Мушкарци са АДХД-ом су посебно склони фрустрацији и љутњи из више разлога. Могуће је да се ови мушкарци осећају безвредно, криво и стидљиво. Осјећај неуспјеха може их наљутити на себе. Бијес и гњев који резултат могу бити уклоњени од вољених људи. Може бити попут шпорета за притисак под притиском; ако се нагомилани гнев не ослобађа полако, експлозивно понашање може резултирати. Изрази љутње могу произићи из тога да се не осећате допадљиво, да се осећате ван контроле или да их одбаците.

Узмите пример Бретта, 45-годишњег мушкарца са дијагнозом АДХД, који ме је контактирао ради тренирања због изазова љутње. Бретт је био изузетно успешан бизнисмен и доносио је пуно послова за своју компанију. Не бисте ни замислили да има било каквих проблема док је био на послу. Брзо се попео на врх као менаџер због својих лидерских вештина.

Ипак, кад се Бретт вратио кући након радног времена, изгледало је као да га је изгубио. Његова супруга одмах га је замолила да јој одмори дан од бриге о њиховој врло активној деци. Бретт се обично враћао кући исцрпљен од посла, а последња ствар коју је пожелео је да се избори са више хаоса. То је брзо довело до фрустрације и, ако остане непровјерено, неконтролираног бијеса према својој жени и дјеци. Бретт је успео да на крају управља својим љутим испадима према супрузи и деци након вишемесечног тренирања.

Да ли љутња омета ваше односе са породицом и пријатељима? Ево неколико истина о гневу када није контролисан:

[Бесплатно преузимање: Ухватите се у коштац са тешким емоцијама]

• То омета нашу способност да будемо срећни.
• Он може слати бракове и друге породичне односе ван курса.
• Оно компромитује наше социјалне вештине, на тај начин ометајући здраве односе.
• То може резултирати непродуктивношћу због затегнутих односа.
• То може довести до здравствених проблема због повећаног стреса.

Љутња је природна реакција на осећај повређености и издаје. То треба да буде изражено понекад, а не задржавано у себи. Мушкарци се често боре са закопаним осећањима, јер их уче да ако човек покаже емоцију, он је слаб, а не човек. Осећања могу бити толико дубоко сакривена да уопште нема осећаја. Ова осећања се често не јављају осим ако нема траума опасних по живот, губитка посла или друге значајне промене у животу. Међутим, агресивни облици љутње који су ван контроле штете човеку социјално, ментално и физички. Циљ управљања љутњом је да вам помогне да пронађете начине за изражавање љутње и решите проблеме који је покрећу. Ево неколико савета које треба да следите:

• Будите свесни знакова раног упозоравања. Приуштите си „истек времена“. Пронађите сигурно место за себе и покушајте дубоким дисањем да се смирите. Затворите очи и издахните сав стрес.
• Одморите се. Идите у шетњу, мало вежбајте. Свеж ваздух ће вам добро. Касније се проблему можете вратити из нове перспективе и решити га!
• У реду је да свој бес изразите на здрав, неконфликтни начин. Одлучите шта је прави "проблем" и када сте мирни, изнесите своје забринутости и будите осетљиви на бриге других.
• Научите да препознајете оне тренутке АДХД-а који покрећу ваш бес. Размислите какав ефекат љутња има на друге око вас. Како се другачије можете односити према истој ситуацији од сада?
• Поставите себи питање: „Хоће ли предмет моје љутње бити и за 10 година?“
• Чувајте се. Обавезно се довољно спавајте, једите здраве, уравнотежене оброке и редовно вежбајте.
• Браинсторм позитивна решења проблема.
• Научите да размишљате пре него што проговорите. У јеку расправе, теже је слушати. Можда вам је лакше да застанете у тренутку, допуштајући себи да сакупљате своје мисли и размишљате о ономе што друга особа говори.
• Знајте када потражити помоћ саветника или тренера.

[Алати за управљање гневом за одрасле особе са АДХД-ом]

Ажурирано 23. септембра 2019