Зашто мозак са АДХД-ом бира мање важан задатак - и како ЦБТ побољшава вештине приоритета

„Прократкост“ и његова улога у АДХД-у

Комбинација „прокрастината“ и „активности“, термин „прокрастивост“ прикладно описује трзаје уобичајена међу одраслим особама са АДХД-ом који су увек заузети, али чини се да никада не иду напред у животу који је важан циљеве. У основи је проблем имплементације: појединац зна шта треба да уради, али они то неће или не могу, па остају заокупљени укуснијим, али мање критичним задацима.

Подношење пореза, на пример, је приоритетни задатак са строгим роком високог приоритета који би одрасла особа са АДХД-ом могла да одложи због поновног сетве травњака. Иако је корисна активност ако је трава заиста гола, то баштованство није пресудно, поготово када се 15. априла затекне. Ако је кретање према травњаку приоритетни задатак, с друге стране, неке одрасле особе са АДХД-ом можда ће одлучити да гледају или читају вести у настојању да буду обавештене. Продуктиван? Да, али мало на скали приоритета.

Прокрастивност може нарочито утицати на људе са поремећајем дефицита пажње (

АДХД или АДД), јер је поремећај у својој сржи борба са извршним функцијама и саморегулацијом. Испуњавање свакодневних задатака често је тежи за особе са АДХД-ом у поређењу са њиховим неуротипским вршњацима - и све то што ствара резервну копију ефикасно ствара узгајалиште за прокрастивност.

Зашто неки задаци које би се иначе избјегло изненада постају привлачнији у односу на предмете са вишим приоритетом? И може ли се ум АДХД-а оспособити да се склони од овог ниско висећег воћа које троши вријеме? Ово је загонетка прокрастивности и обећања њене утакмице: когнитивно-бихејвиорална терапија.

Коришћењем ЦБТ-а за адресирање прокрастивности

Показала се да когнитивна бихевиорална терапија - врста тренинга са мозгом - помаже пацијентима да управљају својим симптомима АДХД-а и побољшавају функционисање. ЦБТ као ас АДХД терапија има делом циљ да преобликује често негативне перцепције које пацијенти са АДХД-ом имају о себи - резултат живења искуства с АДХД-ом у неуротипичном свет - пружањем стратегија суочавања, алата за управљање негативним очекивањима и емоцијама и анализом образаца понашања који ометају развој стратегије.

[Бесплатна књижица: Све што требате знати о ЦБТ-у]

Међутим, понекад прокрастивност спречава пацијенте са АДХД-ом да прате стратегије и Приступи о којима се расправљало у сесијама ЦБТ-а, чинећи тако пропустањем самих алата који су им потребни да би се решило основно проблем. Али раздвајањем прокрастивитета у његове темељне узроке и манифестације, његови елементи се могу користити за употребу ЦБТ техника које помажу пацијентима с АДХД-ом да активирају важан посао.

Прокрастивност у мозгу АДХД-а

Које су кључне разлике између малих, неважних задатака које пацијенти са АДХД-ом теже бирати између критичнијих и одложених задатака?

1. Ручни фокус: Често је задатак нижег приоритета физички и мање когнитивно захтјеван од задатка вишег приоритета. Избацивање косилице из шупа, покретање и гурање на травњак мање је когнитивно изазовно од припреме пореза - нејасна и ментално опорезивачка, тако речено, активност. Ово такође објашњава зашто се неки пацијенти одлучују да читају када се суоче са застрашујућим задатком писања.
2. Позната скрипта: Појединци имају већу вероватноћу да се носе са задацима већ постојећим „менијем“. Перионица и други кућни послови који се могу обављати на ауто-пилоту обично спадају под овај кишобран, али писање истраживачког рада то не чини.
3. Временски оквир: Задаци прокрастивности често имају чврсти и предвидљивији временски оквир; мало је сумње колико ће трајати. Брисање непрочитаних порука е-поште може потрајати 10 минута, али исто се не може рећи за припрему презентације о раду.
4. Напредак задатка: Задаци прокрастивности често имају јасну меру почетка, средине и краја. Кошња травњака почиње уклањањем косилице из шупе, а ви сте на пола пута када се посече половина траве. Завршава се косилицом која се враћа у локву. Али задатак попут учења за завршни испит нема оштре тачке напретка; теже је рећи да ли напредујете и колико.

Пожељни задаци прокрастивности обично се поклапају са уоченом ефикасношћу пацијента. Они ће се одлучити за то, чак и ако активност која се избегава заправо може трајати мање времена и труда.

---

ОД НАШЕГ СПОНЗОРА

ВатцхМиндер је једини вибрирајући сат подсетника који је измислио дечји психолог! Кликните овде да научите како то може задржати ваше дете на задатку и на време.

---

Коришћење увида у прокрастивност у ЦБТ-у

Са раздвојеношћу прокрастивности, клиничари могу искористити атрибуте који привлаче пацијенте да имају мање приоритете како би се створио план приоритета заснованог на ЦБТ-у који укључује бихевиоралну, емоционалну и другу имплементацију стратегије:

[Бесплатни ресурси: Боље управљање временом уз АДХД за одрасле]

Бихевиорални приступи продуктивности

1. Приложите приручник, детаљне описе обавезних задатака. Ова стратегија омогућава појединцу да се стално и прогресивно укључује у приоритетни задатак. „Да бисте студирали“, значи „идите на студијску станицу“, а затим „уклоните ставку из руксака“ или „отворите документ на рачунару“ и „поново прочитајте последња два параграфа која сте написали.“
2. Спустите траку у току. Ова стратегија повезује приоритетни задатак са временом, другим задатком или тереном. То може значити рад на задатку током комерцијалних пауза или фокусирање на активност током 600 секунди, а не 10 минута. Циљ технике је да се приоритетни задатак „уради“, тако што ће се променити начин замишљања времена око њега.
3. Дефинишите време са почетка и до краја. Циљ стварања „ограниченог“ периода рада је смањити когнитивно оптерећење повезано са приоритетним задацима за пацијенте. Двојезични радни периоди су неодољивији од самог рада. Али, помагање пацијенту да ради само све док сатни сат (вероватно најбољи алат због способности „времена“) не треба преокренути може вам помоћи.

Емоционални приступ продуктивности

1. Оквирите нелагоду. Још једна техника когнитивног рефрамирања која помаже подсетити своје пацијенте да не морају бити расположени да нешто ураде да би то урадили. То што пацијенти наглас признају своју непријатност такође може помоћи, јер показује да осећај није нужно везан за акцију.

Стратегија спровођења за продуктивност

1. Ако је к онда и. Студије показују да постављање задатака у ову структуру може помоћи пацијентима да развију функцију извршне функције. Ако могу да седим за својим столом, пацијент може рећи, онда могу да радим задаћу из математике 10 минута. Стол може с временом постати визуелни знак за пацијенте, где га повезују са способношћу да раде 10 минута.
2. Прекретница. Направите план који помаже пацијентима да идентификују и обрађују тачке током задатка који одржава радни ток. Ово укључује почетну тачку, метод за решавање прекида и размишљање о томе како да се поново укључите у задатак након одмора.

[Бесплатни ресурс: усредсредите свој мозак са АДХД-ом уз 5 корисних савета]

Русселл Рамсаи, члан је члана Одбора за медицински преглед АДДитуде АДХД.

Садржај овог чланка стигао је од Ј. Презентација Руссела Рамсаија „Претварање намера у акције: ЦБТ фокусирана на имплементацију за одрасле особе са АДХД-ом“ одржана за АПСАРД-ов 2018. симпозијум. „Прокрастивност“ ће такође бити покривена у наредној књизи др. Рамсаија, „Преиспитивање одраслог АДХД-а: Помагање клијентима да претворе намере у акцију.“ (АПА).

Ажурирано 14. новембра 2019