Самопомоћ анксиозности: Начини за помоћ анксиозности
Помоћ код анксиозности долази у многим облицима, укључујући лекове, терапију, алтернативне третмане и анксиозну самопомоћ. Самопомоћ код анксиозности је једноставно све што можете да учините како бисте побољшали своје симптоми анксиозности. Ови начини помоћи вашој анксиозности могу бити посебно корисни у комбинацији са другим третмани анксиозности.
Неки од начина како да помогнете својој анксиозности укључују:
- Учење о вашој болести
- Увођење промена начина живота за смањење анксиозности
- Креирање мреже подршке
Самопомоћ анксиозности - Учење о анксиозности
Учење о било којој менталној болести може бити први корак ка њеном освајању. То се може учинити преко лекара, терапеута или другог стручњака. То можете и сами.
- многи књиге о анксиозности и ресурси су доступни. Потражите материјале у својој локалној библиотеци или организацији за заштиту менталног здравља у заједници.
- Интернет самопомоћ код анксиозности је обилна. После ХеалтхиПлаце-а, једно место за погледати је Америчко удружење за анксиозне поремећаје. Тамо вас могу указати на даљу анксиозност у самопомоћи и алтернативном лечењу.
Самопомоћ код анксиозности укључује промене начина живота
Док је учење о анксиозности добар први корак, следећи корак је оно што научите у пракси. Живот било кога може бити нездрав и претјерано захтјеван, али ови савјети могу помоћи у стварању начина живота који ће погодније помоћи смиривању анксиозности:
- Једите правилно и вежбајте - ово се може чинити очигледним, али ако не водите рачуна о свом телу и одржавате га у добром стању, друга тјескоба за самопомоћ можда неће имати шансе да функционише. Покушајте смањити рафинирану храну и нездраве масти и умјесто тога се фокусирајте на здраве масти попут омега-3. Можете их пронаћи у хладним рибама посматрача, попут лососа, као и семенкама лана и другој храни.
- Користите вежбе опуштања - вежбе опуштања усредсређене су на ослобађање од стреса и стварање смирености. Многи сматрају да је ова врста анксиозности самопомоћ корисна. Вјежбе дисања, посредовање и јога могу све помоћи.
- Нађите времена за себе - често када се осећамо преплављени заборављамо да направимо време за себе. Ако направите време за пријатеље, трошите време на хобије или само мало свежег ваздуха, укупни стрес се може смањити.
- Не прихватај више него што можеш издржати - нико не може све учинити тако сигурним и затражити помоћ од других када сматрате да сте преузели превише одговорности.
- Промените свој став - песимистичан и мрачан став неће помоћи симптомима анксиозности. Умјесто тога, фокусирајте се на позитивно и ствари на којима сте захвални.
Коришћење мреже подршке
Самопомоћ за узнемиреност не значи да морате то да сами радите. Једна од техника самопомоћи анксиозности је изградња мреже подршке за људе који вам могу помоћи кроз тешка времена. Понекад, ништа не олакшава тјескобу него гледање спортског догађаја са пријатељем или провођење дана у куповини ципела. Имати људе у свом животу са којима можете разговарати о свом здрављу је кључни начин помоћи анксиозности.
Људи који могу постати део мреже за подршку анксиозности укључују:
- Пријатељи
- Породица
- Они из друштвених организација
- Вјерни вође или они из вјерских група
- Они из група за подршку менталном здрављу
референце референце
