Кад су забринуте мисли сломљене, промените мелодију

Тјескобне мисли дјелују попут сломљеног записа. Анксиозна мисао ће почети да се поиграва у глави, и кад то једном учини, то опсесивна мисао свира изнова и изнова и изнова. Слушање наших анксиозних мисли нон-стоп може их учинити све већим и јачим, а ми им верујемо у то. Наше бриге се осећају стварним када је анксиозност оборена. Када се то догоди, време је да променимо нашу мелодију.

Анксиозност је сломљен запис

Замислите грамофон. На тањиру почива црни, винилни диск који пуни потенцијалну музику. Ставите иглу у утор и покренете плејер. Диск се почиње вртети, а песма провали у собу, испуњавајући собу и ваш ум музиком. То ипак није музика коју сте желели да чујете; у ствари, толико је грозно да желите да пређете на другу песму. На вашу жалост, то се никада не помера. Игла се заглавила у утору јер је сломљен. Морате да слушате како се игра страшне песме.

Анксиозност је попут овог сломљеног записа. Сама песма није у реду. Анксиозност нам уноси грозне мисли у главу, мисли попут нећете успети или

Природно је бацити руке преко ушију када се анксиозност понови. Природно је и да желите да се грамофон престане вртети, да пожелимо да тјескобне мисли престану. Када смо фокусирати се на жељу да се анксиозност заустави понављајући се у нашем уму, ми нехотице држимо да се тај запис врти. Уместо тога, требало би да престанемо да желимо да се анксиозна музика заустави и уместо тога преузмемо одговорност за промену мелодије.

Како променити мелодију када анксиозност свира свој сломљени рекорд

Носе се понављајуће, анксиозне мисли. Држе нас у стање узнемирености и стреса и напусти нас да будемо преплављени. Овај сломљени запис анксиозности држи нас усредсређен на ону ствар која изазива нашу анксиозност, што отежава ослобађање. Не мора бити овако. Када је ваша анксиозност оборена, можете предузети кораке да промените мелодију.

Пустимо да и даље пуштамо сломљен запис држи нас усредсређене на наше анксиозне мисли. Уместо да размишљамо о ономе што не желимо, корисније је усредсредити се на оно што радимо уместо тога. При томе мијењамо мелодију да бисмо умањили анксиозност.

Савети за промену мелодије када је анксиозност оборена

1. Препознајте тјескобну мисао која се игра попут сломљеног записа. Шта вам тачно говори?
2. Схватите да не морате да слушате овај запис. У било којем тренутку имате моћ да одлучите шта ћете и на шта нећете обратити пажњу.
3. Не расправљајте се са анксиозним мислима. Не можете расправљати о игли из поломљеног утора. Уместо тога, једноставно их признајте и пређите на корак четири.
4. Одлучите које мисли желите радије. На шта се желите фокусирати? Шта бисте радије пратили?
5. Вежбајте своју песму. Једном када знате како желите заменити своје анксиозне мисли, пробајте. Запишите своје нове мисли више пута. Играјте га (њих) у својој глави. Понављање.
6. Додајте плес. То значи акцију. Које ћете кораке предузимати сваки дан да се ваша нова плоча заврти?

Наставите да предузмете ове кораке стрпљиво и упорно и мењаћете тон када анксиозност постане непобитна. Избаците анксиозне мисли из главе да направите простор за позитивне мисли које напредују.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.