Које позитивне мисли могу помоћи опоравку менталног здравља?

Позитивних мисли је мало и далеко између тога када пати ваше ментално здравље. Међутим, повећање у позитивност може бити један од првих знакова да сте на путу опоравка или да ваше лечење делује. Кад се побољшате од менталне болести, хтећете да апсорбујете сву позитивност којом можете да се супротставите негативна мисао циклуси који толико често прате анксиозност и депресија. Имајући то у виду, истражимо како позитивне мисли могу помоћи опоравку менталног здравља.

Зашто су позитивне мисли важне након менталног обољења?

Позитивна мисао након а криза менталног здравља је попут прве кише после суше: желите да верујете да је то знак наде, да ће доћи боље ствари, али колико год желите да то потрају, једноставно то не можете схватити. Можда имате већу контролу над својим размишљањем које схватате. Позитивност није само нешто што вам се догађа; то је вештина као и свака друга која захтева редовну вежбу.

Срећом, позитивно размишљање је попут вежбања за мозак: што више то радите, веће ће користи бити - дакле, више ћете желети да наставите.

Примјери позитивних мисли током опоравка менталног здравља

Душевна болест је сложена, а опоравак није коначан. Стога се вероватно нећете осећати најбоље док сте још бољи. Имајући то у виду, најефикасније позитивне мисли за опоравак менталног здравља су оне које изазивају негативна уверења која често долазе са менталним болестима.

• Замјена мисли

Ево једне корисне вежбе за испробавање: сваки пут када ваш ум има нешто негативно да каже о вама или вашој ситуацији, размислите како би се изразито оптимистична особа одзвала и уместо тога рекла себи. У психолошким условима ова техника је позната као "замена мисли" ("Шта је заустављање мисли? Терапија, технике, вежбе").

Ево неколико примера:

Уместо: „Не могу задржати посао због своје менталне болести“, покушајте, „Супер је што могу искористити време које ми је потребно да се потпуно опоравим и да се побринем за себе.“

Уместо: "Ја сам такав излив оних око мене", покушајте, "Сретан сам што имам толико пуно људи који ме подржавају. Сигурно сам вољена. "

Радећи то, заправо можете променити смер свог ума и изменити своје обрасце размишљања користећи позитивне мисли.

• Оснаживање афирмација

Негативни циклуси мисли могу нас осетити да немамо снагу. Ове мисли се такође хране негативним навикама, које се могу претворити у зачарани круг негативности и самосаботаже. Сљедећи пут кад осјетите контролу, дубоко удахните и поновите једну од ових потврда:

"Миран сам. Ја контролирам. "
"Имам моћ избора."
„Да бих водио рачуна о другима, морам да водим рачуна о себи.“
"Ја сам задужен за свој живот."

Можете испробати ове позитивне мисли ујутро, током паузе на послу или у било које време када осетите како се негативне мисли увијају.

• Оспоравање негативних веровања

Један од начина да позовете више позитивних мисли у живот је да изазовете негативне ствари које сами себи кажете. Ово је уобичајена техника у когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ), где ће терапеут тражити од пацијента да подели своја негативна уверења. Примери негативних уверења укључују:

"Грозан сам у свом послу."
"Сви мисле да сам патетична."
"Нисам добар ни у чему."
"Мој живот је у хаосу."
"Никада нећу наћи срећу."

Терапеут ће тада изазвати ова негативна уверења постављајући питања попут:

"Који су докази да је то истина, ван вашег ума?"
„Постоје ли докази који говоре да је супротно тачно?“
„Да ли вам је неко икад рекао нешто што је довело у питање ваша негативна уверења? Ако је тако, могу ли бити у праву? "
"Да ли је ваш поглед једини важан овде?"
"Како би изгледало да то веровање није истинито?"

Да бисте користили ову технику, не морате да идете на терапију, иако разговор са лиценцираним стручњаком може бити користан део лечења за опоравак менталног здравља. Да бисте користили ову технику у свом свакодневном животу, једноставно изазовите негативна уверења која вам долазе у главу. Ако се осећају претерано, покушајте да их запишете. Можете да направите посебан ступац за одговоре на горња питања.

Позитивне мисли: Дио текућег плана лијечења

Важно је то запамтити самопомоћ технике, попут тренинга позитивне мисли, не смију се користити уместо одговарајућег плана лечења. Ове вежбе замишљене су да се користе уз помоћ професионалног терапеута и / или психијатра како би вам помогле у опоравку.

Позитивне мисли неће ступити на снагу преко ноћи. Иако ћете можда видети неке непосредне користи, попут јаснијег ума или здравије перспективе, позитивно размишљање је најефикасније када се редовно вежба. Покушајте да испуните барем један кратак вежба позитивности сваког дана, било да се ради о медитацији, афирмацији или неком другом позитивно новинарство вежба. Временом, почећете да видите да је могуће да се одвојите од негативних начина размишљања - и да користи могу бити промене живота.

референце референце