Селф хипноза да постигне дубоко опуштање

Дајте себи неколико корисних нових упутстава. Можете се хипнотизирати ако се одлучите за то. Није опасно - не можете се „заглавити“ под хипнозом или дати себи неку штетну наредбу. Само ћете искористити простор дат дубоким опуштањем да бисте ставили неке конструктивне мисли у којима ће они учинити највише добра.

Започните лежањем на поду или сједећи у наслоњачу с правом наслоном, рукама у крилу. Ако имате времена, прођите кроз опуштање стопала до главе.

Ако вам је кратко време, урадите неколико вежби дисања како бисте поставили сцену и ставили вас у миран и миран душевни оквир.

Скрипта

Реците себи: „Све што радим чини ме здравијим, опуштенијим и више контролишем свој живот. Одмах ћу се пробудити ако будем требао. Кад се осетите опуштено, замислите да седите на дрвеној клупи у прелепом врту, пуном цвећа. Пчеле зуји њежно, а сунце греје вашу кожу. На крају баште налази се капија. Пролазите кроз, примећујући грубу текстуру оплођеног дрвета док га гурате. Иза ње су степенице које воде до скровите плаже, са таласима који благо падају на песак. Ходате полако доље, осећајући хладноћу камена. под ногама док бројиш кораке - један, два, три... на сваком кораку се осећаш опуштеније... четири пет шест... дубоко смирен и опуштен... седам, осам, девет... ваше тело је опуштено, ваш ум отворен за све оно добро што вам овде може доћи... десет. На овој сте предивној плажи, знајући да сте савршено сигурни и да можете отићи кад год пожелите. Уживајте у миру и спокојству. У близини видите седиште од кованог гвожђа окренуто према мору. Седите и кажете себи: „Мирна сам, срећна и савршено контролишем свој живот. Лако се носим са свиме што се догађа. ' Сада стисните прегиб коже између палца и првог прста десне руке (прст стисните ако сте трудни). Од сада се можете опустити по вољи, једноставно радећи то и памтећи ово мирно место. Поновите: „Мирна сам, срећна и савршено контролишем свој живот. Лако се носим са свиме што се догађа. Могу се опустити по вољи, једноставним додиривањем десне руке и размишљањем о овом месту. ' Кад будете спремни, вратите се корацима знајући да се можете вратити овде кад год желите. Вратићете се у свакодневну свест док одбројавате, али моћи ћете да се опустите по вољи. Одбројавајте полако од десет док корачате степеницама, почињући да примећујете свакодневне звукове око себе. Нула се враћате свакодневној свести, опуштени и будни.

Почетак

То можете учинити без прављења касете, али лакше је следити изговорене упутства - једноставно прочитајте скрипту на овој страници. Говорите спорим, смиреним, прилично монотоним гласом и сетите се да остављате паузе. На својој скровитој плажи можете дати било какве предлоге које желите, али они морају бити позитивни, јасни и без штете. У хитном случају, реците себи: 'Један, два три, спремни'. Можете хипноти из хипнозе, али кратка формула за буђење смањује налет. Ако вам је тешко визуализовати, само пребројавање многих људи ово сматра једнако ефикасним. За дубље опуштање користите 30 степеница до плаже уместо 10.

Бесаница

Кад сте рањени због стресних догађаја који су се догодили током дана, немогућност спавања је посљедња слама. Кад се чини да ништа не функционише, покушајте са овом техником само-хипнозе. Вриједно је то научити унапријед (прочитајте га сами док то не знате), а када му будете требали, то ће бити напор. Лежите, затворите очи. Замислите неку познату слику, рецимо, своју спаваћу собу (али држите очи затворене). Реците себи: "Ништа, али ова соба не постоји." Визуализујте све различите детаље који чине ову собу: плафон, зидове (има ли слика на њима?), под (има ли тепих или ћилим?), прозори (какве су завесе?), тоалетни сто за намештај, комода, ормар, кревет на коме се налазите лаже. У вашем уму систематски радите од једног до другог дела собе, од врха до дна. Затим, једно по једно, бришите с ума сваку од тих детаља, све док све не оде. Остали сте са апсолутном потпуном празнином. Концентришите се на ову празнину, са вама у средини, на тренутак. Доживјет ћете осјећај опуштености који долази од тога. Ако и даље не можете да спавате, поновите вежбу неколико пута. Обично је успешан након само неколико минута „прекида везе“.

следећи: Лечење анксиозних поремећаја
~ сви чланци о анксиозној самопомоћи
~ чланци из библиотеке тјескобе и панике
~ сви чланци о анксиозним поремећајима