Говорећи за себе: Водич за самопомоћ

Многи људи са емоционалним или психолошким проблемима се обесхрабрују и не залажу се за себе. Ево корак по корак упутства о томе како се залагати за себе.

Преглед садржаја

Предговор
Увод
Кораци за ефикасно самозаступање
Знаш своја права
Бављење свакодневним издањима
Кад други треба да преузму
На крају

Предговор

Овај документ садржи информације, идеје и стратегије за које су људи из целе земље открили да помажу у ублажавању и спречавању забрињавајућих осећања и симптома. Подаци се могу сигурно користити заједно са вашим другим здравственим третманом.

Можда ћете желети да прочитате ову књижицу барем једном пре него што почнете да радите на развоју сопствених акционих планова за превенцију и опоравак. Ово вам може помоћи да побољшате ваше разумевање целог процеса. Тада можете да се вратите на посао на свакој секцији. Можда ћете то желети полако, радећи његов део, а затим га одложите и вратите се у друго време.

Након што завршите са развијањем свог плана, можда ћете га желети редовно прегледавати и ревидирати, док учите нове ствари о себи и начине на који можете себи помоћи да се осећате боље.

Увод

Ако осетите забрињавајуће емоционалне или психолошке симптоме - попут депресије, биполарног поремећаја или маничне депресије, шизофреније, граничног поремећаја личности, опсесивно-компулзивног карактера поремећај, дисоцијативни поремећај, посттрауматски стресни поремећај, поремећај исхране или анксиозни поремећај - можда ћете тражити неке информације и подршку када бисте сами говорили о себи.

Можда сте заборавили да имате иста права као и други људи. Можда сте можда осетили да сте изгубили моћ тражити шта желите и требате. Можда сте се толико борили да сте постали малодушни - само мало, или можда дубоко.

Ако сте се тешко провели, можда су други преузели контролу над вашим животом; они могу доносити већину или све ваше одлуке. Можда ово раде разумно, али ви желите да преузмете контролу. Можда једноставно желите да други поступају према вама с достојанством и поштовањем које заслужујете.

Без обзира на вашу ситуацију, требали бисте знати да имате права, моћ и вредност коју нико и ниједан систем не могу дуго ометати ако ефективно говорите сами.

Чак и ако осећате да се никада ефикасно нисте залагали за себе, можете научити да постанете свој најбољи шампион. Бити добар самозаступник значи преузети личну одговорност за свој живот - вратити се на одговорност и остати тамо. Говорити значи инсистирати да други поштују ваша права и поступају према вама добро.

Мало наде и самопоштовања може вам помоћи да предузмете прве кораке да говорите сами, а поступци у ваше име повећаће осећај наде и самопоштовања. Ова узлазна спирала помаже у ублажавању забрињавајућих психијатријских симптома и подржава вас, тако да можете радити ствари које је потребно да учините свој живот онако како желите и радити оно што желите. Све се започиње и завршава код вас; имате право да затражите онолико помоћи колико вам је потребно.

Људи који су онеспособљени дуги низ година преузели су одговорност за свој живот. Како су то учинили, њихови се животи драматично променили. Човек из Сијетла већ дуги низ година има епизоде ​​велике депресије и открио је да је снажан заговорник себе и других од суштинског значаја за његову депресију. Он каже, „Људи морају знати и захтевати своја права у свим врстама ситуација, од лечења до становања до запослења; и они морају знати алтернативе које су доступне у различитим ситуацијама. Оснаживање и опоравак почињу изнутра када почнете да водите рачуна о свим аспектима свог живота. "

Ви сте јединствена и вредна особа. Имате право да се залажете за себе, штите своја права и инсистирате на томе да се други понашају добро према вама.

Сљедећи кораци водиће вас кроз процес постајања ефикасним заговорником себе. Вероватно ћете желети да радите на овим корацима полако, један по један. Упорношћу ћете установити да постајете све бољи и бољи у говору за себе.

Кораци за ефикасно самозаступање

Веруј у себе.
Први корак ка ефикасном самозаступању је веровање у себе. Веровати у себе значи да сте свесни својих предности, да знате да их вредите и спремни сте да добро водите рачуна о себи. Многи људи који имају забрињавајуће емоционалне симптоме или имају инвалидитет боре се са самопоштовањем. Да бисте тражили шта вам је потребно и желите и да се заштитите када други поступају према вама лоше, мораћете да подржите вашу сопствену вредност.

Желећете да процените, цените, подржите и побољшате начин на који осећате према себи.

• Проценити: На скали од 1 до 10, какво је ваше самопоштовање? Ако се не одлучите, дајте себи 5
• Ценити: Приуштите себи онолико самопоштовања колико и ви. Стварно је тешко држати своје у свету, и заслужујете захвалност за сваку тачку за коју сте се могли држати. Опростите себи за бодове који се налазе између вас и 10. Учинили сте најбоље што можете. Такође, приуштите себи и читање ове брошуре.
• Подршка: Шта ви радите за себе што подржава ваше благостање? Запишите те ствари, попут доброг јела, пазећи да се редовно забављате или пратите своје циљеве. Напишите само добре ствари које тренутно радите, цените себе за њих и обећајте да ћете наставити.
• Побољшање: Размислите о нечему што бисте желели да промените како бисте побољшали своје благостање. То вам може бити само једна мала ствар коју бисте волели да престанете да радите или почнете да радите, попут вежбања више, пријављивања за час или гледања мање телевизије. Може чак и устајати из кревета. Понекад је одлучивање довољно, али овде је корисно да направите корак по корак план како ћете се променити ако требате.

Вежбе за подизање самопоштовања

• Дружите се са поузданим пријатељем. Раздвојите временски период, на пример, 20 минута подељених на пола значило би по 10 минута. Затим, редом кажите другој особи све што је у вези с њима. Само помислите, 10 минута комплимента!
• Отиђите у библиотеку и набавите књигу о изградњи самопоштовања. Урадите било коју од предложених активности која вам одговара.
• Поново понављајте и потврђујте: Ја сам јединствена и вредна особа. Вриједан сам труда који је потребан да се залажем за себе, да добијем оно што желим и треба за себе, да заштитим своја права и инсистирам на томе да се други према мени добро поступају. Размислите о другим тврдњама које бисте могли да кажете себи.
• Подесите тајмер на 10 минута. Затим напишите све што можете да мислите о себи. Када истекне време, прочитајте шта сте написали. Затим је преклопите и ставите на прикладно место, попут џепа, ташне или поред вашег кревета. Затим је прочитајте пре него што одете у кревет, кад устанете ујутро и сваки пут када имате слободан тренутак. Ако не можете смислити довољно ствари које бисте написали у овој вежби, питајте своје пријатеље за идеје пре него што почнете.
• Урадите нешто лепо за неког другог или за своју заједницу. Понесите свјеже цвијеће пријатељу, посјетите особу у болници или старачком дому или очистите смеће у парку.

Ако не верујете у себе јер се тако лоше осећате, нека вас поуздани пријатељ или здравствени радник подсети да верују у вас.

Одлучите шта желите или шта треба променити.

Размисли о свом животу. Шта је то што требате и желите себи? Направите списак ових ствари. На пример, можда ћете желети да:

• добити посао или бољи посао
• пронађите смештај у сигурном кварту
• похађати неке едукативне курсеве или се вратити у школу
• промените лекове или третмане
• зарадите више новца
• добити повишицу
• смршати
• купи нови аутомобил
• имати партнера
• узми мало боловања
• ваш здравствени радник мора бити третиран као једнак
• не бисте били изложени непримереним сексуалним разговорима на свом радном месту

Ваша листа може бити веома дугачка. Прегледајте листу. Коју бисте од ових ствари могли постићи или покушати постићи заговарајући или говорећи за себе? Заокружи их. Која је од ваших кружених потреба и жеља најважнија? Ставите # 1 поред те жеље или потребе. Остале бројте по редоследу приоритета. На пример, ваш # 1 се можда враћа у школу. Ваш # 2 можда постаје бољи посао, а # 3 може зарађивати више.

Кроз овај једноставан поступак препознали сте своје потребе или циљеве и колико су вам важни у вашем животу. Било би много посла почети радити на свим својим циљевима истовремено. Почните да радите на испуњавању ових потреба и циљева тако што ћете почети са својим главним приоритетом # 1. Након што сте испунили тај циљ или се добро слажете са тим, можете започети помоћу корака из ове брошуре да бисте започели рад на другој потреби или циљу. Имајте на уму да се ваше потребе и циљеви могу с времена на време мењати. Оно што сада изгледа као високи приоритет, можда не изгледа као такав приоритет у неколико месеци када је нешто друго можда имало предност над њим.

Добијте чињенице.
Када говорите за себе, морате знати о чему говорите. Морате прикупити информације и осигурати да тачна информација буде тачна. Постоји много начина за добијање информација:

• питајте људе који су урадили нешто слично или који су били у сличној ситуацији - вршњака, сарадника или пријатеља
• питајте некога ко има специјалну стручност у области у којој радите. (На пример, ако се желите вратити на факултет, посетите саветника факултета, службеника за особе са инвалидитетом или програма подршке студентима. Ако вам треба сигурно становање, обратите се некоме у управи за становање у вашем граду.)
• студијске књиге и друге ресурсе којима можете приступити путем библиотеке, сродних организација и агенција или интернета
• контактирајте разне агенције и организације, посебно оне који су специјализовани за заступање и образовање и који служе особама са инвалидитетом

Ако вам је то тешко учинити, замолите некога коме верујете да вам помогне - попут пријатеља, члана породице или пружаоца здравствене заштите. Једном када утврдите чињенице које сматрате да су вам потребне, запишите их или направите копије и чувајте их у датотеци или на другом сигурном месту где знате да информације можете пронаћи кад вам затребају.

Користите свој здрав разум како бисте одлучили да ли треба веровати извору информација. Ако вам није јасно, питајте некога коме верујете или некога ко има стручност у тој области да вам помогне да одлучите да ли су пронађене информације тачне.

Планирајте своју стратегију.
Сада када знате шта желите и имате информације о томе, шта мислите која је ваша најбоља стратегија за постизање онога што желите или за постизање вашег циља? Које кораке би требало да предузмете? Можда желите да поставите временску линију, па чак и мале циљеве које треба да постигнете до одређених датума. Можда ћете хтјети да смислите неколико начина да ријешите проблем у случају да један начин не успије. Питајте присталице за предлоге. Добијте повратне информације о својим идејама. Затим изаберите стратегију или стратегије.

Примери
Том, мушкарац у четрдесетима, био је без посла 10 година због понављајуће јаке депресије и напада тјескобе. Желео је да се врати хонорарно да ради на свом пољу графичког дизајнера. Кроз своје истраживање установио је да у његовој заједници постоје отвори за графичке дизајнере. Међутим, сазнао је и да је у годинама када није могао радити, сви радови на графичком дизајну постали компјутеризирани. Његове вештине рачунарског дизајна биле су веома ограничене. Његова стратегија је била следећа -

Циљ 1: Научите потребне вештине рачунара

• Постиже се за годину дана

Циљеви за постизање циља:

• Распитајте се о доступности курсева кроз програме образовања одраслих и локалних колеџа, као и услуге и смештај за особе са инвалидитетом.
• Пронађите средства за курсеве кроз програме професионалне рехабилитације и финансијску помоћ.
• Израдити распоред студија и уписати се на часове.

Циљ 2: Запослите се

• Постиже се за 18 месеци

Циљеви за постизање циља:

• Састаните се с људима из локалних агенција за запошљавање.
• Упознајте се са могућим могућностима запошљавања.
• Развијте резиме.
• Надоградите гардеробу тако што ћете често куповати штедљиве продавнице или друге продавнице.
• Разговарајте са осталим графичким дизајнером о могућем запошљавању.
• Попуните апликације.
• Постављање интервјуа.

Јане, жена у својим тридесетима, одувек је имала проблема да говори сама са собом. Често ју је малтретирао радник на свом радном месту, у великој продавници са попустима. Ова задругарица задиркивала ју је због инвалидитета и отишла је са пута како би јој отежала посао Јане. О овоме није говорила из страха да ће изгубити посао.

Циљ: Потражите бољи третман од свог сарадника без губитка посла.

• Да би се постигло у току једног месеца

Циљеви за постизање циља:

• Питајте њене пријатеље, породицу, здравствене раднике да добију препоруке о томе како даље.
• Назовите државну агенцију за заштиту и заговарање или Мрежу за запошљавање на (800) 526-7234 и добићете препоруке како даље. (види Ресурси иза леђа књижице)
• Замолите свог сарадника да је престане узнемиравати (задиркује је због инвалидитета и отежава јој посао).
• Ако је потребно, поднесите жалбу свом послодавцу и затражите да се узнемиравање прекине, или затражи да буде премештен на неко место од свог сарадника.
• Читајте књиге о асертивности суочавања са тешким људима.

Прикупите подршку.
Лакше и обично ефикасније је радити на томе да добијете оно што желите и требате за себе ако имате подршку једног или више пријатеља, чланова породице или здравствених радника. Можда чак желите да покренете или се придружите групи људи са проблемима сличним вашем, као што је група за самопомоћ или вршњачка подршка. Ако је потребно, позовите вашу организацију за заштиту и заступање за подршку. Добар навијач је неко ко:

• волиш, поштујеш и верујеш и ко те воли, поштује и верује ти
• омогућава вам простор да се мењате, растете, доносите одлуке, па чак и грешке
• слуша те и дели са тобом и добро и лоше време
• поштује вашу потребу за поверљивошћу па им можете рећи било шта
• омогућава вам да слободно изразите своја осећања и емоције без просуђивања, задиркивања или критиковања
• даје добар савет када то желите и затражите, помаже вам у предузимању радњи које ће вам помоћи да се осећате боље и сарађује са вама да смислите шта даље у тешким ситуацијама
• прихвата помоћ од вас када им је потребна
• желите бити са, али очајнички не требате бити са
• никад те не искориштава

Реците им да радите на томе да постанете бољи заговорник себе. Питајте их да ли би били вољни да вам помогну у овом науму слушајући вас, дајући вам повремено савете и повратне информације и бити уз вас када предузимате неке тешке кораке. Ако се слажу, ставите њихова имена и бројеве телефона на листу и пошаљите их на прикладно место где лако можете да пронађете ове бројеве телефона када су вам потребни. Међутим, немојте преплавити своје присталице својим проблемима и потребама. И будите ту за њих када им буде потребна ваша помоћ.

Имајте на уму да вас чак и најбољи пријатељ с времена на време може нехотице изненадити. Нико није савршен. Покушајте да заборавите инцидент и наставите са добрим односима које имате.

Циљајте своје напоре.
Са ким треба да се бавите да бисте започели акцију по овом питању? Разговарајте директно са особом или људима који вам најбоље могу помоћи. Можда ће бити потребно неколико телефонских позива да бисте открили која организација, агенција или особа може да помогне и да пронађете ко је главни, али вреди труда. Наставите покушавати док не нађете праву особу. Можда је права особа неко близак попут вашег супружника или неког другог члана породице. То би могао бити шеф локалног градског већа. Можда је то државни функционер. Можда је то и конгресник. Можда је то шеф компаније у којој радите. Наставите узлазити ланац командовања док не нађете особу која вам може помоћи. Запамтите да сте веома важна и вредна особа и инсистирајте на томе да права особа направи времена да се бави вама и вашим проблемима. Третирање особе која вам помаже на респектабилан начин помоћи ће вам да добијете оно што је потребно за себе.

Питајте шта желите.
Закажите састанак да бисте видели особу или људе који вам могу помоћи да постигнете оно што желите. Немој се само појавити. Након што сте заказали састанак, придржавајте се. Ако се нешто појави па не можете то да учините, назовите унапред и закажите.

Обуците се уредно за састанак. То особи даје поруку да је ово важан састанак. Будите на време. Гледајте особу у очи и чврсто држите руке у знак поздрава. Позовите особу по имену. Како кажете нешто често оставља већи утисак од онога што говорите. Користите формално име особе (Мр. Јонес или Мрс. Цореи) или их питајте како би желели да им се обрати.

Када тражите шта желите и требате, будите кратки и сажети. Изговорите оно што требате да кажете што је јасније и са што је мање могуће речи. Дајте само информације које су другој особи потребне. Не мешајте их са стварима које не морају да знају. Не настављајте даље - само реците. Држите се ствари. Не дозволите себи да вас преусмеравају. Изразите забринутост и како желите да се ствари промене.

Изјавите своју поруку јасно и једноставно. Реците особи тачно шта желите од њих. Објасни зашто ти треба. Реците им зашто је у њиховом најбољем интересу да одговоре на ваш захтев. Говорите довољно гласно да се чујете, без викања. Очекујте позитиван одговор. Унапред испланирајте шта требате да учините. Вежбајте уз помоћ пријатеља, магнетофона или огледала ако осећате да нисте сигурни у себе. Размотрите следеће добре примере да особа говори некоме другом шта им треба или жели:

„Научио сам да многим људима који су дуго узимали одређене лекове потребна је комплетна батерија тестова штитне жлезде. Био бих срећан да поделим ове информације са вама. Такође знам да имам много симптома који су заједнички људима који имају одређене поремећаје штитне жлезде. Прегледом мојих записа установио сам да нисам имао ниједан тест штитне жлезде. Зато бих волео да наручите комплетну батерију тестова штитне жлезде за мене. "

"Живим у једној од ваших субвенционисаних стамбених јединица. Браве на улазним вратима и неколико прозора су сломљене. Тражио сам од управника зграде да их поправи три пута у последњих месец дана. То није учињено. Поред тога, висока стопа криминала у овом подручју отежава ми спавање. Морам да ме пребаце у стамбену јединицу у сигурном крају где се зграда, посебно браве, добро поправљају. "

Послушајте одговор друге особе. Ако не разумете, постављајте питања за појашњење. Ако сматрате да не стижете нигде, реците другој особи да желите даље да истражујете и замолите да разговарате са тим надређеним.

Понекад ће особа с којом разговарате покушати да вам скрене пажњу разговором нешто што није директно повезано са вашим захтевом или ће вам рећи да то што желите није могуће. Уљудно вратите њихову пажњу на ваш захтев поновним постављањем онога што желите.

На крају састанка поновите било коју радњу о којој је одлучено како бисте се обоје јасно разумели. На пример, можете рећи, "Као резултат овог састанка наручићете тест штитне жлезде за мене." Или, "Као резултат овог састанка, разумем да ћете променити мој статус у активни."

Пошаљите пратећу белешку, захвалите им се што су се састали с вама и сумирали све договорене акције. Ово ће вас подсјетити и пружити сигурност да обојица имате исто разумијевање резултата састанка.

У неким случајевима можда нећете моћи да лично тражите оно што желите. Удаљеност, недостатак превоза, недостатак ресурса и болест или инвалидитет могу то отежати. Можда ћете морати да поднесете свој захтев телефоном, писмом или е-маилом.

Не узимајте "не" за одговор. Упорите док не добијете оно што желите и требате за себе.

Писма
Ако ћете захтев поднети писмом, писмо учините кратким, једноставним и јасним. Једна страница је најбоља. Дуга слова се не могу читати. Проверите да ли је писмо лако прочитати. Ако је могуће, користите писаћу машину или рачунар да бисте га написали.

У првом пасусу реците им шта тачно желите. Затим додајте детаље или више информација у остатак писма.

Ако је потребно, пошаљите копије свог писма другима о којима желите да обавестите, као што су законодавац или агенција за заступање. На дну писма ставите „цц“ (што значи да се копије дистрибуирају) са списком осталих којима шаљете копије. Такође можете да пошаљете „слепе“ копије - копије о којима друге не обавештавате. Сачувајте копију писма у вашој датотеци за будућу употребу. Добра је идеја да пратите писмо телефонским позивом како бисте били сигурни да је особа добила писмо и да би даље расправљали о ситуацији.

Обавезно водите евиденцију о свим контактима и позивима.

Телефонски позиви
Можда ћете морати да упутите захтев телефоном. Писма и посете могу се покренути са или после телефонских позива. Користите телефонске позиве за прикупљање информација, за праћење шта се дешава и да људима јавите шта желите.

Приликом позива

• Направите списак тачака које желите да одредите у свом позиву и нека вам их буде пред вама током позива позив
• Идентификују се. Питајте име и положај особе са којом разговарате.
• Укратко опишите ситуацију особи која је одговорила и питајте да ли су они права особа која се бави таквим захтевом. Ако они нису права особа, тражите да се пребаци на особу која је прикладнија. Ако та особа није доступна, затражите да вам врати позив. Ако се наредног дана нисте чули с њима, назовите назад. Не одлажите или одустајте јер ваш позив није враћен. Наставите да зовете док не нађете особу са којом морате да разговарате.
• Једном када дођете до одговарајуће особе, унесите свој захтев за акцију краћим и јасним.
• Ако особа не може одмах да одговори на ваш захтев, питајте када ће вам се јавити или до када можете да очекујете радњу.
• Хвала особи да вам је од помоћи када је то случај.
• У неким случајевима када вам је особа била од посебне помоћи, добра је идеја послати картицу захвалности. Ово отвара врата за даљи контакт о повезаним питањима.
• У вашој датотеци чувајте писани запис о позивима. Укључите датум вашег позива, с ким сте разговарали, питања која су упућена и обећане акције.
• Ако се од особе не јавите кад се очекује, обећане акције се неће предузети или ситуација није решена, назовите их. Устрајте док не дођете до особе, предузете су обећане акције или се не постигне решење.

Смирите се мирно.
Када говорите за себе, можете се јако фрустрирати и љутити ако је друга особа врло негативна или јој је тешко изаћи на крај. Остани кул. Не губите расположење и не бавите се другом особом, њиховим карактером или организацијом. Ако изгубите темперамент, можда ће вам бити теже да добијете оно што желите и требате за себе. Помоћи ће ако се с другом особом или људима понашате уљудно.

Понављање тих потврда изнова и изнова може помоћи:

У процесу заговарања за себе одржаћу смиреност јер то повећава моју ефикасност. У процесу заговарања за себе предан сам да говорим и поштујем права других и слушам шта они имају да кажу.

Будите чврсти и упорни.
Не одустај! Држите се тога док не добијете оно што желите, требате и заслужите. Можда ће вам требати врло кратко време и мало труда, али чешће је потребно упорно с временом. Поновите следећу потврду:

Бићу чврст и упоран. Ја ћу се држати док не добијем оно што требам за себе.

Укратко
Након састанка договорите се с пријатељем како бисте некоме могли рећи шта се догодило. То ће вам помоћи да смањите стрес и да вам буде добро.

Обавезно запишите који су следећи кораци за решавање проблема који ће и даље бити нерешени након састанка.

Знаш своја права

Свако има право на иста грађанска права и једнак третман, укључујући особе са инвалидитетом или психијатријске тегобе. Ово је листа неких ваших личних права. Имате право да:

• питајте шта желите, да кажете да или не, да се предомислите и да погрешите
• следите своје вредности, стандарде и духовна уверења
• све своје осећаје, било позитивне или негативне, изразите на одговоран начин
• плашите се и несигурни и ионако радите оно што желите и требате да урадите за себе
• имати пријатеље и интересе по вашем избору
• будите јединствено сами и да се мењате и растете
• има свој лични простор и време
• бити безбедни
• треба се односити са достојанством, саосећањем и поштовањем у сваком тренутку

Поред тога, имате права на здравствену заштиту која ће зависити од савезних и државних закона.

Ова права у здравству укључују:

• знати нежељене ефекте препоручених лекова и третмана
• сами одлучите о третманима који су за вас прихватљиви и онима који нису и одбијте лекове који су неприхватљиви за вас
• друго мишљење без да буде кажњено
• промените пружаоце здравствене заштите - иако ово право може бити ограничено неким плановима здравствене заштите
• нека особа или људи по вашем избору буду уз вас када се виђате са лекаром или другим здравственим радником

Ако сте у болничкој установи или програму стамбеног збрињавања, поред горе наведених права, можете имати и право на:

• комуницирајте лично, слањем и примањем поште и разумним приступом телефонима, особама по вашем избору
• носите своју одећу
• чувајте лични иметак, укључујући тоалетне предмете
• приватност за обављање послова личне хигијене
• писани план лечења који сте развили са доприносима здравствених радника који се ажурира како се ваше стање или лечење мењају
• да вас заступа адвокат кад год вам могу утицати на права (можда ћете морати да платите накнаду за заступање, осим ако не нађете адвоката који вас неће наплатити.)
• иста грађанска права, поштовање, достојанство и саосећање и на исти начин и са истим ефектима као особа која није у таквој установи

Једини пут када се ваша права можда не поштују је ако постављате несигурне захтеве или на неки други начин назначујете да можете повредити себе или неког другог.

Ако знате да вам се права крше, прво је то ако је могуће урадити питати особа, људи, организација, агенција или институција која крши ваша права да престанете да радите то. Ако не престану, обратите се за помоћ. У зависности од врсте кршења, можете се обратити саветнику, агенцији за ментално здравље, службеницима за спровођење закона или вашој државној канцеларији за заштиту и заступање. (види Ресурси на полеђини књижице). Ако нисте сигурни да ли су ваша права прекршена, обратите се агенцији за заштиту и заступање у вашој држави.

Бављење свакодневним издањима

Понекад ће вам требати разговор о себи на више личном и суптилном нивоу. Можда имаш пријатеља који превише прича. Можда ваше дете има проблема у школи и мислите да учитељ криви дете. Можда имате рачун за више него што вам је речено да ће вам бити наплаћен. Можда је ваш лекар или неки други здравствени радник изнео омаловажавајуће примедбе, попут „Да ли заиста мислите да вам је потребан овај састанак?“ Можда вас супружник увек разговара ако не учините нешто што желите да урадите тако што ћете нешто рећи, на пример "Ниси добар у томе, ја ћу то учинити." Можда вас комшија оптужује за проблем за који нисте одговорни за. Можда ваш станодавац није поправио нешто што би рекао да хоће.

Свако има овакве проблеме. Потребно је да се залажу за себе је чињеница из живота. Размотрите следећу листу радњи које можете предузети да бисте се сами изјаснили:

• похађају наставу у решавању конфликта или асертивности. Научите како да мирно, чврсто и ефикасно говорите за себе
• придружите се групи за самопомоћ или вршњачкој подршци, јер у колективним акцијама постоји моћ
• позовите посредника
• консултујте се са адвокатом или агенцијом за заступање
• реците својим пријатељима, породици и комшијама шта се догађа. Шири причу
• повести пријатеља са собом када се морате супротставити агресивној особи
• размислите о томе како бисте желели да неко други реши ситуацију, а затим следите сопствени савет

Када се залажете за себе, избегавајте:

• изношење сву своју фрустрацију на једну особу или погрешну особу или ситуацију
• крши закон
• љутња и / или претње
• "једносмјерно" било кога или радити ствари које ће погоршати ситуацију
• одустајање

Кад други треба да преузму

Део тога да будете добар заговорник за себе значи да направите унапред планове за оно што желите и требате да други ураде за вас када нисте у могућности да сами учините ствари. Свакако се надате да ово никада неће бити потребно, да ћете увек моћи да се побрините за себе. Међутим, чак и уз ваше најбоље намере и напоре, то можда није случај. Иако се тешка времена могу смањити у учесталости или интензитету док учите како боље управљати тешким симптомима, они могу с времена на време бити проблем.

Кад се добро осећате, напишите план који описује шта желите да други ураде за вас када не можете водити рачуна о себи. Ово вас држи под контролом чак и кад вам се чини да ствари измичу контроли. Закони о законитости ових докумената разликују се од државе до државе. Проверите код свог адвоката или Агенције за заштиту и заступање у вашој држави да видите који је документ легалан у вашој држави. Чак и ако документ није легалан у вашој држави, биће користан водич за ваше одабране присташе.

Започните учењем о свим предложеним опцијама лечења, укључујући информације које изражавају различита становишта. Разговарајте о томе са својим лекаром и другим здравственим радницима.

Размислите о стварима које су вам биле корисне или нису корисне у прошлости.

Затим развијте документ који би се могао назвати а Документ о преференцијама о лечењу, Напредна директива о менталном здрављу или кризни план.

Можете добити копију обрасца модела. (Види Ресурси). Разговарајте о свом плану са лекаром или здравственим радником. Укључите следеће информације:

• списак оних симптома који показују другима да више не можете бринути за себе или доносити добре одлуке у своје име
• имена људи које бисте желели да преузму за вас, као што су чланови породице, пријатељи и пружаоци здравствене заштите (одредите кога желите да донесете коначне одлуке ако ваше присталице не могу договорити се)
• лекове које тренутно узимате, оне који се могу користити у кризи и оне које треба избегавати
• третмане и установе за лечење које би биле корисне и оне које би требало избегавати
• план о коме ћете се бринути у вашем дому или у заједници
• ствари које други могу да вам помогну да се осећате боље и ствари које би вам могле да се погоршају
• обавезе или задатке који су вам потребни да други преузму ваше услуге, бригу о дјеци и кућним љубимцима и плаћање рачуна
• листа показатеља да сте довољно добри да се бринете о себи и да ваше присталице више не морају да следе овај план.

Потпишите и датумите план. Дајте сваком од својих присталица, здравственим радницима и свом лекару нову копију плана сваки пут када га промените.

Дајте копије овог плана свима који ће вам можда сада помоћи. Ажурирајте свој план по потреби.

На крају

Често говорити тешко за себе. Покажите себи леђа за сваку акцију коју предузмете. Када радите нешто што је тешко или је то велико постигнуће, приуштите си посла, попут шетње, позивања пријатеља или посете музеју. Не обесхрабрујте неуспјехе. Пљескајте себи што почињете изнова. И увек имајте на уму -

Ви сте јединствена и вредна особа. Имате право да говорите сами, да заштитите своја права и да инсистирате на томе да се други према вама поступају добро.

Извор: Центар за услуге менталног здравља