Социјална анксиозност: Бринемо због грешака, занемаримо своје снаге
Социјална анксиозност: појам чујемо са све већом учесталошћу. Раније позната као социјална фобија, укључује искуство појачане анксиозности у социјалним ситуацијама. Тај се опис, међутим, једва дотиче површине истинске социјалне анксиозности. Социјална анксиозност односи се на мисли и осећања у нама јер одговарају људима и поставкама изван нас. Заиста, уз социјалну анксиозност, и наш унутрашњи свет и спољни доприносе осећају забринутости, нелагодности, па чак и страх то нас може скоро парализовати.
За некога ко живи са социјалном анксиозношћу, било која врста дружења може изазвати потпуну агонију. Замислите имагинарну особу по имену Алек (приметите да је "Алек" родно неутралан, јер социјална анксиозност не дискриминише ни на чему). Алек би сутра требао да руча са групом пријатеља.
Уз социјалну анксиозност бринемо се о замишљеним ситуацијама
Цело вече Алек фретс. Алексина машта ствара све врсте катастрофалних сценарија, од пресуђивања или исмевања до прављења тако велике грешке да ови пријатељи заувек беже. Колико год Алек мрзе изласке са људима, помисао на остракирање и
заувек сам је још горе. Алек је сада физички болестан. Алекса боли глава Алекса боли стомак Алек је исцрпљен, али у тренутку када Алек крене у кревет, навала нервне енергије ствара стварање подрхтавања и гарантује узнемирена, непроспавана ноћ то ће Алексу пружити пуно времена да се труди и брине о предстојећем ручку.Пошто Алек има социјалну анксиозност која надилази пуке нервозе, ове мисли и осећања присутни су ујутро. Алек се мучи око тога што обући, знајући да ионако све изгледа глупо и незахвално. Алекс зна да ће сви разговори бити смешни јер ће сви осим Алекса рећи исправне ствари. Алек се гледа у огледало и псује, а затим се пребацио у ново одело, оно које није знојно.
Примјећујете ли нешто о Алексиној ситуацији? Главна ствар која заузима Алексине мисли и утиче на његове / њене емоције је брига, страх и анксиозност због тога како би други просуђивати и доживљавати га / како ће се смејати, исмевати и острашити и како ће се Алек зезнути и погрешити после грешка. Ручак се још није догодио.
Социјална анксиозност чини да се фокусирамо на све наше грешке и оно што радимо погрешно
Социјалном анксиозношћу можемо бити толико заокупљени нашим опаженим страховима и замишљеним катастрофама да немамо времена да се фокусирамо на било шта друго. Када размишљамо о свом степену неуспеха и о томе колико се бојимо да се упустимо у ситуације, не размишљамо о свему што је добро о себи. Толико смо забринути због својих слабости да заборавимо на своје снаге. Кад пребацимо фокус, можемо олабавити упориште анксиозности.
Нешто подмукло у социјалној анксиозности је то што клизи дубоко у нама и не жели да изађете ван. Наводи нас на размишљање да ми су лоше, то смо ми урадити имати безброј разлога да се бринете због чињења или изговарања погрешних ствари и гурања људи.
Борио сам се са социјалном анксиозношћу и волео сам да изнесем примере из своје прошлости, доказе о томе да нисам био способан да будем око других људских бића. Ако бих покушао да смислим снагу да се суочим са уоченом грешком, анксиозност се гласно смејала и гомилала више грешака, ефективно ме сахрањујући.
Заиста је истина да нас фокусирање на наше мане спречава да се фокусирамо на своје снаге. Када само размишљамо о свим грешкама за које мислимо да починимо, не можемо да видимо да наше грешке нису баш толико штетне за наше животе и да имамо много позитивних ствари о себи. Укратко, сви имамо сјајне ствари које се могу довести у било које окружење, и тренирати би мозак да обратимо пажњу на те добре ствари.
Да бисте смањили социјалну анксиозност, пратите своје снаге и верујте у себе
Можда покушајте ово: олујајте мозгом све ствари у којима сте добри, све добре ствари о вама. Будите стрпљиви према себи јер вам анксиозност неће лако дати веровање да имате ове предности. Али јесте, зато будите упорни.
Држите листу својих снага и позитивних особина са собом и гледајте често. Када се погледате у огледало, пронађите своју лепоту (то је тамо). Кад вам анксиозност каже колико грешака радите, реците себи конкретне ствари које чините добро (можете црпити из те листе).
Ако мењате фокус, одузимате снагу од анксиозности. Када вам покуша да каже ужасне ствари о себи, реците му другачије и ставите га на своје место. Замислите само колико ће мирно бити кад можете спавати ноћ пре дружења, обући се ујутро без да мислите погрешно одећа ће уништити свет и ви са њим, и опустити се када комуницирате са другима, јер верујете у све добре ствари које морате понуда. У твом лицу социјална анксиозност.
Такође се можете повезати са Таниа Ј. Петерсон на њој веб сајт, Гоогле+, Фејсбук, Твиттер, Линкедин и Пинтерест.
Аутор: Таниа Ј. Петерсон, МС, НЦЦ
Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне заустављању анксиозности, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Тхе Миндфулнесс фор Ан десс, Тхе Миндфулнесс Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.
