Радни листови самопомоћи против ПТСП-а - преузми одмах

Иако вам се може чинити ситницом или чак домаћим задацима, радни листови који ће вас водити кроз рјешавање проблема посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) симптоми су корисни алати, посебно ако сте особа која воли записати ствари или ако нисте сигурни где да започнете. Радни листови за самопомоћ против ПТСП-а могу бити у различитим облицима и могу се користити у различите сврхе, али у целини имају за циљ да вам помогну кроз ваш процес Опоравак од ПТСП-а и делују као друга стратегија самопомоћи.

Шта могу очекивати од радних листова самопомоћи против ПТСП-а?

Неки листови за самопомоћ против ПТСП-а могу бити једноставне вежбе које можете да урадите или контролне листе за започињање познавања основа пре него што пређете на следеће кораке. Други су више укључени и захтевају да заиста обратите пажњу на своје Знакови, симптоми ПТСП-аи осећања, а затим их документују, анализирају, па чак и изазивају, обично графиконом. Овакве врсте радних листа вас боље упознају с детаљима вашег ПТСП-а како бисте се ефикасније суочили и адресирали са њима.

Иако ово може изгледати застрашујуће, само разумевање појединости вашег поремећаја може бити стратегија за борбу против ПТСП-а. Када користите ове радне листове, држите их да се осврћу; то вам неће показати само обрасце у вашем понашању и реакцијама, већ вас може упозорити на ПТСП окидаче за које нисте били свесни или нисте мислили да су тако озбиљни. Упоређујући их током времена такође ће вам помоћи да пратите напредак који сте постигли и показаће вам шта сте научили.

Ако такође видите саветника или терапеута као део свог опоравка, донесите радне листове против ПТСП-а на сесију. Заједно бисте требали бити у могућности да направите још јачи план лечења.

Стратегије самопомоћи против ПТСП-а који се користе у радним листовима

Ево неколико најпопуларнијих стратегија и вежби самопомоћи против ПТСП-а на које ћете наићи помоћу радних листова против ПТСП-а.

1. Технике дисања. Разумевање како се наше дисање мења у тренуцима анксиозности и како то утиче на све Темпо наших мисли према начину на који наше тијело реагује на ситуације важан је дио самопомоћи процес. Учење или следење уз вежбе дисања може бити први корак у стварању разлика суочавање са ПТСП анксиозношћу и стрес.
2. Препознајте и оспорите шта мислите или осећате. У зависности од озбиљности ваших симптома, овај може бити тежак. Међутим, изазов за негативне мисли а осећања беспомоћности или високе анксиозности могу вам послужити да вас извуку из тог стања и натерају да се фокусирате на чињенице и стварности. Неки радни листови вам помажу да то постигнете тражећи да идентификујете мисао, емоцију или осећај, а затим да ли одговорите зашто осећате то или шта је покренуло, како на вас утиче и шта можете да промените то. Неки ће вас чак замолити да испуните наизменичну мисао на листу.
3. Формирајте план за даље. Многи радни листови описују различите начине напретка, било да се ради о суочавању са стварима које избегавате, промена негативног саморазговора или планирање шта урадити ако наиђете на ситуације које вас неочекивано покрећу ПТСП.

На располагању су бројни бесплатни радни листови за самопомоћ против ПТСП-а за преузимање и испробавање путем интернета. Ево неколико са којима бисте могли почети одмах, љубазношћу псицхологитоолс.цом и гет.гг.