Како управљати негативним саморазговарањем

Саморазговор је нешто што сви радимо. У психологији то називају интраперсоналном комуникацијом - или комуникацијом са собом. То би могао бити глас мајке у глави који ти говори да "узмеш јакну" или глас старог љубавник који вам говори да сте "дебели" или једноставно рецитовање стихова ИМЦА-и на сат времена време. Како год то урадили, сви имамо унутрашњи глас, без обзира колико он био у несвести.

И саморазговарање, као и већина ствари, може се користити за добро или за зло. Саморазговор може да се користи да се подигнете, учините отпорнима и помогнете вам да наставите са даном или ће саморазговор моћи да вас уништи, порази и натера спавај на каучу остатак поподнева. Саморазговор је двоструко изостављање.

И тврдио бих да је због снаге овог мача саморазговарање једна од најважнијих ствари за управљање у борба против менталних болести.

Негативни саморазговор из депресије може бити тежак за управљање

Поготово ако сте депресиван, бићете склони негативном самоговору. Уместо да добро видите у стварима, ваш унутрашњи глас ће желети да укаже на лоше. Уместо да будете захвални на ономе што имате, ваш унутрашњи глас ће желети да укаже на оно што вам недостаје. Уместо да будете задовољни ко сте, ваш унутрашњи глас ће указати да нисте „добри“ као неко други. Ваш унутрашњи глас биће један гадан купац.

А ако се ми не супротставимо том саморазговору ће проћи неупитно и почет ћемо да верујемо шта има да каже. Ако вам гадни, лажљиви, луди унутрашњи глас каже да сте довољно глупи, почећете да верујете, без обзира колико та изјава била погрешна и нелогична.

И што је још горе, наш унутрашњи глас зна сва најболећа места на која треба покуцати да се црпи крв, јер нас познаје исто као и ми сами. Указује на ствари које се највише бојите и најмање оне са којима се желите најмање суочити.

Савети за управљање негативним саморазговарањем

Али иако саморазговор може изгледати аутоматски, па чак и делимично несвесно, ми заправо имамо контролу над сопственим унутрашњим гласом. Кад глас унутар нас каже да смо глупи, можемо се супротставити унутрашњим гласом који каже: „Знам да то није истина. Паметан сам као и сви други. "Када се унутрашњи глас жали на кишу напољу како би вас осетио доле, можете рећи:" Знам да пада киша. То је добро за цвеће. "И тако даље. Без обзира колико негативан био ваш природни унутрашњи глас, ваш борбени унутрашњи глас је јачи. Ваш борбени унутрашњи глас има свој ум иза тога. А то је снажније од неког гласног малог болести.

Ево неколико предлога за управљање негативним селф-талк-ом:

• Зауставите ту помисао. Само престани. Видите, осетите и реците: "Стани." Изреци то унутра; кажу гласно; изговорите то на било који начин који ће учинити да ваш унутрашњи глас слуша.
• Запамтите да су гадни унутрашњи гласови лажови. Ови гласови су засађени болешћу и несигурношћу. Не морате веровати лажима једноставно зато што су им изговорене.
• Запамтите да сте јачи од своје унутрашње гадне. Ви сте пуноправно људско биће са логиком и разумом на својој страни и можете победити мало гласа који одјекује у вашој глави.
• Размислите о нечем другом. Размислите о нечему што је истина. Изабери било шта. Изаберите кишу која у Шпанији остаје углавном у равници. То стварно није важно. Само се склони фокус од гадног гласа.
• Борите се са негативним гласом са позитивним. Не морате бити Мари Сунсхине, само признајте глас, разумете га и онда реците себи нешто што се суочава са лажом.
• Урадите нешто друго. Не дозволите да вас негативан унутрашњи глас увуче у завртање репа. Пронађи људи који се афирмишу за вас и проводе време с њима.

И не могу вам рећи да ће ваш негативни унутрашњи глас нестати - вероватно неће. Али ако се навикнете да стојите томе, победиће све мање и мање, и то је добра ствар.

Можете наћи Натасха Траци на Фацебоок или Гоогле Плус или @Натасха_Траци на Твиттеру.