Анксиозност Иин и Ианг: Живите равнотежу, будите у миру

Анксиозност има иин и ианг, који вам, када вас загрле, могу помоћи да пронађете равнотежу која се смањује анксиозност. Порекло из древне кинеске филозофије, иин и ианг су комплементарне силе, супротне али не и опозиционе. Они уравнотежују енергије које истовремено могу и умирити и ојачати. Све и свако има иин и ианг, укључујући анксиозност и њену редукцију. Анксиозност (и управљање забринутости) иин и ианг, његове снаге за уравнотежење, су прихватање и дјеловање. Можете да користите прихватање и деловање да ублажите своју анксиозност и напредујете ка свом квалитетном животу.

Анксиозност Иин и Ианг: Прихватање и дјеловање

Иин и ианг, у овом случају прихватање и деловање, смањити анксиозност. Када се развију, они постају део ко сте, како размишљате и осећате се и шта радите. Живот овим принципима помаже вам да смањите оне аспекте анксиозности које можете и прихватите оне које не можете.

Прихватање се може сматрати као иин. Иин је пасивнији од ианга. Међутим, када се прихватање користи за смањење анксиозности, "пасивно" није сасвим права реч. Речи које описују прихватање укључују нежно, меко, ослобађање, омогућавање и одвајање. Пасиван је само у томе што се не опире, бори се или чини ствари како би се ослободио анксиозности.

Прихватање укључује препознавање онога што не можете променити, одвајање од тога да бисте то пустили, и живећи у садашњем тренутку. Прихватање вас ослобађа од везаности за ствари које изазивају анксиозност и које не можете да контролишете. Прихватање је избор, а потребна је пракса да то буде природно.

Ако је прихватање иин тјескобе, акција је ианг. Јанг је активан и динамичнији од прихватања. Акција укључује утврђивање шта можете урадити (за разлику од одбацивања) за превазилажење анксиозности.

Као што је типично за иин и ианг, прихваћање и деловање се надопуњују. Обоје је неопходно за смањење анксиозности и слободно живљење. Користећи и иин и ианг ствара равнотежу у управљању анксиозношћу за живот. Размишљање о неким релевантним питањима помаже вам да прихватите и поступите.

Питања за размишљање о истраживању Иин и Ианг анксиозности

Ова питања за размишљање могу вам помоћи да одредите када треба вежбати прихватање и када предузети нешто:

• Каква је природа моје анксиозности: физичка, емоционална, когнитивна (мисли), комбинација?
• Ако бих сада могао променити своју анксиозност, како бих желео да то буде?
• Како продужите, како Ја желите бити сада: Енергизирани? Опуштено? Мирно? Набијен узбуђењем да крене напред?
• Да ли је моја забринутост због прошлости, садашњости, блиске будућности или далеке, нејасне будућности?
• Могу ли учинити нешто у вези са својим анксиозностима? Ако је тако, шта желим да радим? Ако не, како ћу то прихватити и бити у миру?

Питања попут ових помажу вам да схватите своју анксиозност, да ли можете нешто променити или не, и шта желите за себе. Затим можете вежбати прихватање или предузимати кораке за смањење анксиозности и осећаја смирености. Нека вам следећи савети помогну да почнете да уравнотежите прихватање и деловање.

Савети за смањење анксиозности прихватањем и акцијом

Да бисте искористили прихватање:

• Размислите нежно и без просуђивања: Да ли покушавате да контролишете своје ситуације, промените људе или ствари и / или избегнете проблеме?
• Опишите како се осећа ваш живот. Ако се осећате ограничено и анксиозно, можда је време да прихватите оно што не можете променити и одбаците борбу.
• У потпуности доживите садашњи тренутак са пажњом. Кад вам узнемири анксиозност, обратите пажњу свом "сада" и мирно се усмерите.

Да бисте прихватили акцију:

• Дефинишите своје вредности и циљеве, разлоге због којих желите да се ослободите анксиозности.
• Одредите мале кораке акције да бисте се нашли тамо где желите да будете.
• Подузмите кораке и сваки дан учините нешто да смањите своју анксиозност и радите на својим циљевима.

Да бисте смањили анксиозност, можете га прихватити и можете активно радити на спуштању. Приступање томе равнотежом, као што је коришћење и прихватања и деловања, је холистички приступ иин-а и ианг-а у коме ће анксиозност избледети и ви ћете сијати.

За више информација о комплементарним, али супротстављеним силама на делу у тјескоби, слободно подесите доњи видео.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се помогне зауставити анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихватања и посвећености у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.