Стратегија анксиозности за постизање мира у вашем дану

Ако искажете стратегије анксиозности како бисте у миру провели свој дан, радије ћете доживети смиреност анксиозност. Замислите да живите читав дан, из дана у дан, а да вас то не мучи анксиозне мисли, без искуства физички симптоми анксиозности оно бог вас спушта јад. Овај живот је могућ и доступан је свима, укључујући и вама - без обзира колико тренутно је ваша анксиозност. Можда је изненађујуће да начин да се то постигне није борба са вашим анксиозним мислима читав дан. То је исцрпљујуће и држи вас усредсређене на, и самим тим, заглављене. Стратегије анксиозности за преживљавање у миру укључују да се не борите да промените своје анксиозне мисли, већ да изазовете осећај смирености током дана.

Анксиозност може да удари у наизглед насумичне рафале или може да се задржи у вама готово у сваком тренутку вашег дана, па чак и кроз ноћ. Генерализована анксиозност, социјална анксиозност, Перформанце анкиети, опсесивне мисли, паника и страх крећу се у интензитету од благе до тешке. У било којем облику и снази, анксиозност омета ваше ментално здравље, благостање и способност уживања у животу. Идеја која стоји иза вашег дана са анксиозношћу је да подстакнете осећај смирености и поред анксиозности. Помоћу намерних стратегија, можете гајити мир и мир. Кључ је у њиховом намерном развоју и кориштењу током целог дана: ујутро, поподне, вече и ноћ.

Специфичне стратегије анксиозности за превладавање вашег дана

Најефикасније је створити рутину за стварање мирног живота прво упркос анксиозности, а затим се ослободити тога. Допустите да вас ови примери усмере у креирању вашег личног плана и стратегија анксиозности за постизање вашег дана у миру.

Јутарња рутина

Да ли сте приметили да анксиозност може бити ваш будилник, виче на вас да се пробудите и бринете? Уместо да одговорите на његов клакон, започните рутину "сет сет" која вас ставља у функцију вашег свакодневног стања.

• Изађите из кревета како бисте се оснажили да кренете напријед.
• Попијте чашу воде да хидрирате мозак.
• Седите у тишини на омиљеном месту, дубоко дишите и примећујете око себе знаменитости, звукове и мирисе.
• Туширај се пажљиво; када се ваше анксиозне мисли утркавају, пустите их да дођу и оду, усмеравајући вашу пажњу на осећај и звук воде и остатак искуства туширања.
• Једите здрав доручак; храна попут интегралних житарица, јаја, воћа и орашастих плодова напаја мозак да се супротстави анксиозности.
• Уживајте у здравој ужини и останите хидрирани како бисте избегли пад нивоа хранљивих састојака који одржава мозак.

Послијеподневне анксиозне стратегије

Често се узнемиреност појача поподне. Умјесто да одустанете или узвратите, лагано се вратите на идеју стварања смирености.

• Држите мозак оснажен здравим ручком и више воде.
• Остварите неколико спорих, дубоких удисаја (радите то често током дана).
• Сакупљајте слике и цитате како бисте се фокусирали на своју сврху и страсти; имајте своју колекцију у близини (на зиду, у свешкој књижици) тако да имате нешто за пребацивање мисли.
• Осећате се напето? Вежбајте прогресивно опуштање мишића, затезање и опуштање мишића од стопала до главе.

Стратегије вечерњих и ноћних анксиозности

Анксиозност отежава опуштање. Мањак опуштености ствара више анксиозности. Анксиозност спречава квалитетан сан. Деприција спавања узрокује појачану анксиозност. Разбијање овог зачараног круга укључује бригу о себи: научите се одмотавати и претворити у навику.

• Размислите шта вам доноси радост и дајте себи дозволу да свако вече проводите угодне активности, чак и ако је то само кратко време.
• Размислите о томе шта вам је добро ишло током дана и како ћете радити више онога што сутра ради.
• Ако вам спискови обавеза помажу да се контролирате, планирајте сутра, а затим то оставите на страну; кад се пробудите забринут због тога, подсетите се да сте већ планирали дан.
• Пред спавање урадите јогу или друго истезање да бисте очистили ум и опустили мишиће.

Стварање рутине и коришћење стратегија анксиозности да бисте у миру провели свој дан, временом ће вам помоћи да ојачате ментално здравље и искусите мирно благостање.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, одмор без одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.