Правило бр. 2: Забранити негативне мисли

Учинкују ли вас свакодневне фрустрације и неугодности АДХД за одрасле до ивице? Јесте ли криви? љути испади? Стварање и узнемиравање ретко помаже - и често боли ваше односе у процесу. Дакле, овде су савети стручњака о управљању љутњом АДХД-а који могу помоћи било коме - са или без АДХД-а.

Знај шта те љути

Препознајте своје окидаче.Знајте ситуације које вас љуте тако да можете бити спремни да дубоко удахнете, застанете и одговорите на миран и опуштен начин. Подсетите мозак са АДХД-ом да се фокусира на дах, опустите напетост мишића и мислите угодне и позитивне мисли.

Забраните негативне мисли. Промените своје негативне мисли у позитивне речи за које уживате кад чујете себе како изговарате „цхилл оут“ или „Останите мирни.“ Одрасли са АДХД-ом често имају ове подсетнике много лакше чути од себе други.

[Како избацити негативне мисли и осећања]

Размотрите последице

Одвојите мало времена. Одрасли са недостатком пажње често немају суздржаност кад се осећају љуто, зато је важно да застанете и размислите шта ће произаћи из вашег беса, а затим размислите о последицама које ће смирити опуштени одговори добити. Решите се да разговарате о инциденту са пријатељем или тренером који може да вам помогне и помогне да наставите да реагујете на начин који ће вам помоћи да растете и будете задовољни.

Будите спремни на најгори случај. Ако сте у неподношљивој ситуацији, запитајте се: „Шта је најгоре што се тренутно може догодити?“ Вероватноће се да се неће догодити најгори могући исход, али бићете спремни ако се догоди. Такође, одрасли са АДХД-ом тешко пролазе регулисање емоција тако да ће вам ова вежба помоћи да одвојите тренутак да ствари поставите у перспективу.

Бити позитиван

Браинсторм позитивна решења за ситуације које вас љуте. Када сте у ситуацији која притиска тастере, изаберите најбоље решење по коме ћете поступити и направите резервни план ако прво решење не функционише. Људи са дефицитом пажње имају тенденцију да претерано реаговати на неуспехе, па ако ваш план А не успе, немојте се задржавати на њему - само крените и учите из искуства.

Честитајте себи. Дајте себи кудос сваки пут када успијете смањити свој бијес и пружите себи примјереније начине реаговања. Не само да ће се ваши односи са другима побољшати док наставите да контролишете свој бес, већ и препознавање постигнућа пружиће вам леп подстицај вашем самопоштовању.

[Бесплатно преузимање: 15 начина да се разоружају (и разумеју) експлозивне АДХД емоције]

Ажурирано 28. септембра 2018